非洲在我們心目中一直是一片神奇的土地，哪裡有著豐富的土地資源，活躍著各式各樣的動物，同時也孕育了許多黑面板的兄弟姐妹，她們就是非洲黑人，相對於亞洲和歐洲人種來說，黑人有著超乎尋常的運動能力，在各式各樣運動會的舞臺上，我們經常能看到她們的身影，尤其是在短跑、跨欄等需要爆發力的運動上，黑人的優勢更加明顯，這說明她們的確有著出眾的運動天賦。

而在非洲的剛果也有這樣一位女生，她是一名時尚領域的模特，名叫Anyang Deng，和許多心懷夢想的女孩子一樣，她也渴望舞臺的燈光和觀眾的掌聲，所以她每日都堅持刻苦的訓練，將自己的身材打造的凹凸有致，先天的基因優勢讓她很快取得了成果，纖細的腰身搭配上翹的臀圍，她成為了眾人眼中的焦點，自信地走在舞臺上，展示一個全新的自我。

完美的身材曲線為她帶來了許多機會，但同時也讓網路上的鍵盤俠們惡語相向，她們嘲諷Anyang Deng是黑夜中的幽靈，譏諷她的膚色如同墨水一般漆黑，甚至說“黑人穿白衣服是錯的，你不應該忘記你是哪裡人”，膚色攻擊、人種攻擊、甚至是種族攻擊，各類刻薄的話語不絕於耳，但是這些都無法阻擋Anyang Deng對於健身的熱愛，她依舊堅持每天的訓練與運動，同時支援她的人也紛紛表達祝願，為她的堅韌品質與自律精神發聲，希望她的努力都有所值得。

不為失敗找藉口，只為成功找方法，這是一個自律人士的基本素養，Anyang Deng為了實現自身的塑形夢想，可以在老舊失修的健身器械中運動（非洲健身館的基礎條件差），可以在寡淡無味的健身餐中找到快樂，她不會以工作繁忙為藉口，也不會在運動的時候三天打魚兩天曬網，她明白自己的健身的旅程沒有捷徑可走，克服所有困難向前進，那才是唯一的出路。

其實不光是Anyang Deng，我們在社會中也難免受到別人的質疑和嘲諷，關鍵在於調整自己的心態，以積極樂觀的態度面對一切，很多人在遭受誹謗和質疑之後往往停滯不前，甚至會變得一蹶不振，而內心強大的人則會更加努力，以更嚴格的標準要求自己，最終給予質疑者有力的回擊！

身材好其實可以為你帶來極大的自信心，讓你在工作與生活中無往不利，面對流言蜚語不用過多的去理會，堅定自己的道路，在健身塑形的道路培養永不放棄的精神和堅韌不拔的品質，正如Anyang Deng那樣勇往直前，下面為大家推薦一組力量訓練動作，讓你有效率、有質量的健身塑形。

單側啞鈴硬拉提起：

保持半站立的狀態，左腿跪在健身凳上，右腳有力支撐身體，右手握住啞鈴，左手扶住牆壁，呼氣時以髖部為折點向前、向下摺疊，讓啞鈴沿著身體表面下落，背部始終保持平直的狀態，吸氣時再沿著同樣的方向提起。

單腿支撐後抬腿：

保持簡單站姿，雙手先握住適當重量的啞鈴（以自身實際情況為準），作為我們後抬腿時的借力點，呼氣時抬起右腿向上抬起，背部平直向前傾，知道抬起的腿與背部一條直線，背部平直，握住的啞鈴助力。

槓鈴硬拉：

雙腳分開，與髖同寬，雙手緊握住適當重量的槓鈴，呼氣時提起向上，大腿內側肌肉與臀部肌肉發力，背部在提起槓鈴的過程中一直是挺拔的，提起槓鈴到髖部的位置，目視前方停留一會，再緩慢放下。

蹲姿髖伸展：

此動作的難度係數較高，對於腰腹力量的要求也比較高，首先早在健身凳上保持半蹲狀態，雙手緊握住後方的靠背，然後雙腿在伸展器械上向外擴充套件，讓髖部肌肉得到充分的拉伸，同時核心發力保持身體的穩定。

健身訓練是一件持之以恆的事情，所以在訓練時一定要把準備工作做好，如果因為肌肉拉伸不到位，而造成自己在訓練中受傷，那就真的是得不償失了，所以在訓練前要充分的活動關節，讓肌肉在充血狀態運動，根據自己的身體狀況酌情選擇動作。