“又到週末，不抓緊機會把酒言歡，睡到日上三竿怎麼行！”一到週末，很多人就開啟放飛自我的模式。小心！“週末病”，可能正在悄悄找上你。

英國《每日郵報》刊登的一項研究顯示，週末住院的中風患者所面臨的死亡風險將提高16%。即便是普通人，便秘、偏頭痛、心臟病等疾病也容易在週末找上門。

“週末病”背後這10種常見的壞習慣，你有嗎？

01

久坐不動易便秘

雖說久坐不動已是現代人的通病，但工作日，我們要趕公交、坐地鐵、送檔案、外出吃飯等，多少能保證一定的活動量。而一到週末，我們變得更“靜止”了。

英國諾維奇醫學院胃腸病學教授福布斯解釋說，由於久坐的時間更長，胃腸蠕動減緩，加上不少人週末吃飯更不規律，早飯或午飯常常因睡過頭而省略，這些都可能導致便秘。

建議：不要整個週末都宅在家，上午10點左右最好外出慢走半小時，曬曬太陽，舒展舒展筋骨。

02

節奏打亂當心頭痛

偏頭痛、頭痛經常會在週末發生，特別是在星期六，這主要與週末生活節奏打亂有關。

由於咖啡因有擴張血管的作用，如果工作日常用喝咖啡、喝茶來醒腦，但週末不喝的話也可能引發頭痛。

建議：週末應在儘量保持工作日作息規律的基礎上，放鬆身心。

03

突然放鬆免疫力下降

荷蘭研究人員發現，大約每30個病人中，就有1個是在突然停止工作，進入放鬆狀態後生病的，這也被有些人稱為“休閒病現象”。

研究者分析認為，當我們工作時，身體會不斷產生腎上腺素等應激激素，幫助我們抵抗各種感染。當積聚體內的壓力被徹底釋放後，會產生類似“宿醉”的效果，免疫力可能突然降低，疾病趁虛而入。

建議：可以透過聽音樂、蒸桑拿、喝綠茶等方式避免。

04

不吃早飯胃炎找上門

難得休息，不少人選擇在週末懶床，連早餐都省了。

這樣做可就大錯特錯了。

“一日之計在於晨”，新的一天的開始，意味著新的營養要被攝入。

不吃早餐不但會營養跟不上，長此以往很容易出現胃炎以及胃潰瘍，生活中很多慢性胃炎患者都是因為沒有按時吃飯。

05

窩沙發招來頸椎病

窩在沙發裡或躺在床上看電視，是很多人週末最愛乾的事情。但英國按摩協會專家提醒，不良姿勢可能導致背部或頸部疼痛，近一半的人因為背部或頸部疼痛而失眠。

長時間窩在沙發裡，還容易引發胃部灼熱。長時間看電視除了傷骨之外，還可能造成眼睛乾澀疲勞、視力模糊，甚至頭疼等問題。

建議：不要躺著看書或看電視，坐沙發時要避免窩著身體，最好端坐，腰部稍微向後靠，可以在後面墊一個靠墊。看電視時要有意識地多眨眼，且每隔30分鐘就活動一下。

06

忘吃降壓藥易中風

很多患者由於外出遊玩、睡懶覺等原因，常常在週末忘記吃降壓藥。英國格拉斯哥大學的研究顯示，忘記服降壓藥，患心臟病或中風的風險就會提高。

漏服降壓藥後，血壓的急劇波動可能引起血管的擴張和收縮，反覆如此，甚至可能導致血管破裂。

建議：如果總忘記吃藥，不妨定個鬧鐘，或在顯眼處貼一個便籤提醒自己。

07

暴飲暴食傷腸胃

英國蘭卡斯特大學心理學教授庫珀表示，到了週末，人們容易在潛意識裡獎賞自己：我已經努力工作整整一週了，為什麼不能放開吃？

一項刊登在英國《肥胖》雜誌的研究稱，透過追蹤更年期婦女的飲食日記後發現，週六人們的脂肪攝入量常常超標。

有資料顯示，男性在週六和週日平均每天攝入的食物，是健康推薦量的兩倍。除了傷腸胃外，暴飲暴食還會引發頭暈、胸悶氣急、腹瀉等問題。

建議：週末要三餐規律，早餐絕對不能省，晚上聚餐也要管住嘴，只吃七八分飽。

08

過量飲酒傷心臟

週末親友難得相聚，少不了一起把酒言歡。但如果你平時滴酒不沾，週末突然大量飲酒，可能會引發心悸、呼吸困難、胸痛等症狀。

英國皇家布朗普頓醫院心臟病專家喬納森表示，雖然上述症狀通常會在48小時內消失，但如果反覆這樣，則會對心臟造成不可逆的損傷，引發心律失常、房顫等。

波士頓大學研究人員發現，突然大量飲酒的人，發生猝死的機率是經常性喝酒人群的兩倍。

建議：飲酒一定要控制好量，男性每日攝入的純酒精量應不超過20克，女性要更少。

09

熬夜賴床擾亂生物鐘

“熬到睜不開眼才睡，賴到日上三竿才起”是很多年輕人週末生活的真實寫照。

經常熬夜不僅會降低抵抗力，還會擾亂人體的內分泌系統和神經系統，導致第二天昏昏沉沉、頭暈頭痛。而週末長時間“補覺”，也會擾亂生物鐘，嚴重影響夜間睡眠。

建議：週末玩樂一定要適可而止，最好在21點前結束，保證在11點上床睡覺，早上八點左右起床，這樣才能擁有一個精神百倍、心情愉悅的週末。

10

突擊健身警惕心臟病

不少人平日不鍛鍊，一到週末就扎進健身房，或者突擊長跑、爬山等，被稱為“週末健身勇士”。

荷蘭馬斯特裡赫特大學的研究表明，經常鍛鍊好處多多，但突然運動過量則會增加心臟病的發作風險。

因為運動時，心臟需要努力將足夠的血液供應到全身，平日缺乏運動的人心臟儲備不足，容易導致血壓突然升高，繼而誘發心臟病。

建議：運動要循序漸進，可以一週運動2～3次，且要根據個人年齡和自身身體狀況，選擇適合自己的運動專案。

本期編輯：王冰鑫

上觀號作者：申工社