冬天又到了，去年的褲子今年還穿

得

上嗎？

“減肥”這兩個字永遠是我們生活中都離不開的一個話題，也是人們常常運動脫口而出的原因，但是真正做到減肥成功的人卻總是少數。

前不久我的一個朋友就跟我訴苦，說他160斤的身材每次都想盡快減下來，可是往往堅持不到兩三個月瘦了一點，但又堅持不下去，最後又回到了最初的樣子。甚至跟我抗議說跑步不可能減肥。

我聽完哭笑不得，減分不成功並不是跑步沒用，而是不懂得方式方法，我可以很保證的說，只要你把下面這4件事做好，來年的春天你想不瘦都難。

1、吃少不如吃好

吃，是長胖的罪魁禍首，如果你下定不了決心控制飲食，那多半減肥的路上都是艱難的。所以這個時候就會有很多人選擇了節食，其實這種方法是萬萬使不得，真正想要“吃瘦”很簡單，那就是吃少不如吃好。

也就是說我們要科學飲食，均衡營養，雖然說節食確實會瘦，但是靠節食減肥下來的人，最後都會反彈回去，我那朋友就是其中之一，最後無功而返。所以平常我們不如把吃放在質量上面，比如足量的新鮮蔬菜、水果和低脂奶製品等。

掌握科學飲食方法，配合運動才是減脂的第一步，也不會讓你的減肥那麼痛苦。

2、不當空想家

儘管很多人在跑步之前會立很多的目標，但是真正付諸實踐去做的人寥寥無幾，或者堅持不到一個月的就放棄的大有人在，所以我們不要只想著去當空想家，那些真正減肥瘦下來的人可個個都是實幹家。

他們更願意將紙上談兵放到實際的戶外去，保持規律的長期跑步、騎行、跳繩等其他有氧運動，這對於減肥的人來說是最有效的。我問過身邊那些減肥成功的人，他們的身上大多數都有一個共同的特徵那就是

保持每天一定的運動強度和運動時間。

尤其是一些女性，不要老想著運動會帶來肌肉或者不好看，那你就應當想一想胖難道就好看嗎？

3、不熬夜早起床

雖然現在的人們生活節奏都快，壓力也大，但是充足的睡眠對於一個想要保持減肥的人來說很重要，你每晚的熬夜、刷手機、追劇都會吞噬掉你的睡眠時間，而那些電子裝置只會讓你越來越精神，更加難以入睡。

如果這個時候你本身脂肪就很多，在加上熬夜那就是減肥路上的天敵了，不僅會讓你的生長激素分泌減少，還會影響你的基礎代謝率，一旦代謝率降低，體內的熱量就會很容易轉變成脂肪堆積在體內。

因此想要減肥成功，首要做到不熬夜、早起床。

4、別老盯著“秤”看

減分的迫切心理我們都能理解，但是時不時的就去稱一下體重，不但不會幫你減掉脂肪，還會增加你的壓力。大多數的人在減肥的前期體重是不會有太大的變化的，主要是因為前期可能體重不會下降，但是體脂再變，所以不要老盯著

“

秤

”看，不然容易產生失望感。

“

秤

”只是衡量我們結果的一個工具，可以定期的去記錄一下體重變化，這樣會給我們接下來的計劃分析有所幫助，總之減肥非一日之功，這是一個可持續發展的長久之路，拼的就是毅力和堅持。

那些減肥達人的成功，背後都是付出了常人難以想象的努力和汗水。

最

後還是想說一句，減肥也是因人而異的，找到適合自己的減肥方法很重要，以上的這4點可作為參考，下定決心、科學訓練、健康飲食、掌握規律，才有機會讓你實現逆襲，成功減掉脂肪。

愛跑步，愛生活。歡迎關注小方說跑步，為您分享更多跑步資訊！