更年期，是女人從性成熟期逐漸‘更換’到老年期的一個生理發展的必然過渡階段，其表明女人卵巢功能將會慢慢地衰退甚至會完全消失。

一般在45歲~55歲之間，包括絕經和絕經前後的一段時間。在此期間婦女發生一些生理變化，它們既不是器質性疾病，也不是不可克服的或一旦出現就永久存在的病理狀態。更年期是一個內分泌改變的轉折期，不同的人對此

自然

有不同的反應。

很多女性普遍覺得這個時期很難減肥。

為什麼更年期更容易發胖？

1、雌激素減少

在更年期，

雄激素與雌激素的⽐例會發⽣變化

。卵巢雌激素停⽌產⽣，⽽腎上腺雄激素繼續產⽣；導致荷爾蒙水平失衡，身體調節功能下降。女性荷爾蒙之一的雌激素參與脂質代謝，但當荷爾蒙分泌量減少時，脂質代謝就不會像之前那樣高效運作。所以，身體更容易出現脂肪堆積的情況。

2、因為能量攝入和消耗失衡

雌激素的減少影響荷爾蒙瘦素，從而抑制食慾。如果發出“我吃飽了”命令的瘦素減少，食慾就會比以前更強烈，讓人無法停止吃零食。在你不知不覺中，你可能會產生暴飲暴食的傾向，失去能量消耗和能量攝入之間的平衡，從而難以減肥。

3、運動量減少

在生活中活動身體的機會減少，就會導致熱量消耗和肌肉量減少。在追求便利的現代社會，身體不運動很容易增加脂肪，肌肉不使用逐漸萎縮（disuse atrophy）。此外，肌肉量減少會導致基礎代謝下降，更容易長胖。

更年期減肥中，需要注意！

⻣質流失

是其減肥過程中的⼀個重要問題

，該⼈群有患⻣質疏鬆症的⻛險。體重減輕可能與⻣礦物質密度降低或⻣轉換增加有關。可考慮在減肥計劃期間定期評估⻣密度。

40、50歲女性不長胖，做到以下三點

對於40-50 多歲的女性來說，瞭解更年期期間發生的身體變化並設計出抑制體重增加的方法非常重要。

主要有以下三點：

透過增加運動/活動量（主要是有氧運動）來增加熱量消耗

增加肌肉量，增加基礎代謝（主要是肌肉訓練）

分析進餐的量和內容，避免暴飲暴食

為了改善隨年齡增長變瘦的難度，最好將慢跑、步行等有氧運動與肌肉訓練等增加肌肉量的運動相結合。除了積極鍛鍊外，還要控制進餐的量和內容，以減少暴飲暴食的傾向。

毫不猶豫沒有任何理由地鍛鍊，一定相信自己“能做到！”

慢跑和步行等有氧運動的目的是增加燃燒的卡路里數量。

剛開始時間短沒關係，開始做一些適合自己體能水平的運動。如果你沒有時間到戶外散步，你可以透過在家看電視的同時，在室內溜達散步來燃燒更多的卡路里（當然是不打擾到樓下鄰居）。

儘可能降低鍛鍊障礙，減少不鍛鍊的藉口，繼續堅持。即使身體累了，休息一下，第二天也可以恢復，所以不用擔心。

為了增加肌肉量，對肌肉施加負荷的運動=“肌肉訓練”比慢跑或步行更有效。

持續的重量訓練會逐漸增加肌肉量，這也會導致基礎代謝率的增加。如果您以前沒有進行過肌肉訓練，請嘗試使用您自己的體重作為負荷進行自重訓練。

深蹲，被稱為“運動之王”，可以刺激臀部和大腿的大塊肌肉，因此被推薦為您最想積極鍛鍊的運動之一。

點個贊，關注我吧，一個泛科學科普斜槓作者［玫瑰］

（下一篇教你如何有效地進行深蹲訓練哦）