燁磊 | 主播

一個長得不夠好看的人，從小到大會受到很多顯性的或者隱性的攻擊。很多自卑，都源於外表。這是很能為人所理解的。所以，現在沉迷整容的人，才會越來越多，也越來越瘋狂。

心理學家 Paul Schilder 曾經提出過一個詞：體像。體像是一個人對自己身體的審美和看法，當你覺得自己的身體不符合社會期待和自我期望時，就會產生焦慮。

什麼叫好看？

對於很多人來說，是從別人的態度評價， 從廣告營銷裡的模特，從社會推崇的審美那裡，逐漸內化得來的。

而更甚者，外表和人格綁在一起，產生一種莫名其妙的毒邏輯。預設的潛規則是，只有身材好的人，才能和自控，實力，精英等標籤聯絡在一起。而“白幼瘦”以外，是可恥的，因為那代表著懶惰、失敗、無能……

當然，透過努力讓自己變好看，變自信，擺脫過去的陰影是好事。但這通常不會成為終點。

這個時代，不止容貌內卷，萬物皆可內卷。

成就感逐漸會被各種內卷的標準稀釋，還沒高興很久，就又被逼著逃向下一個“安全區”。而阿德勒認為，要超越自卑，答案不在外界評價標準，而在於自己的內心。

方法1：把自己的短處看成長處

人不可能突然改變，哪怕外表改變了，內心的變化也需要日積月累。

所以，阿德勒認為，首先需要轉換視角，用不同的觀點來看自己，由此開始認同自己真實的價值，而不僅僅是外表容貌。

方法2：接納真實的自己，並根據現實做計劃

接納自己，不是強行接納自己。而是先放下自我攻擊，能夠不帶評價地看見自己的想法。比如：我確實不是大家眼中的“美女”，但即使不成為美女，是不是也可以有自信的資本？

比如 ，有很多的錢，有很多可以信任的朋友，有令自己具備成就感的工作，無論是哪樣，都能增加自信程度。

藝人渡邊直美為了減肥，試過無數的方法仍然沒用。於是她索性不管了，把所有精力投入到怎樣提升自己的業務能力上。沒想到，不減肥也爆紅了。

身高157，體重200斤，社交賬戶粉絲730萬的她，和猥瑣臃腫擺脫了關係，反而成為了時尚的代名詞，一樣能被其他人喜歡。

本來是短處的身材，換一個視角就成了獨一無二的標誌。本來是不受歡迎，但接納自己之後，反而走出了屬於自己的風格。

方法3：擁有不連續的勇氣。

沒有一個複雜的生活問題，能透過單一的途徑去解決。生活總是有不如意的時刻，因此迷茫，跟風，焦慮，也是正常的。

一下子解決不了大問題，那就從小事入手，沒有勇氣就躺平，勇氣來的時候就努力一下。當我們能平常心面對自卑，受到外貌營銷陷阱和他人目光的影響，就會降得微乎其微。

自信如果沒有天生，那就後天製造，我們一直陪著你。

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