任何一個肥胖的人，都想要減肥，想要變得更好，可是減肥並不容易，很多人都是這樣。許多人在不經意間就開始發胖，而減肥則要想盡一切辦法，想辦法減肥。

事實上，對於減肥者來說，要把握好最佳的燃脂期，選對合適的減肥方式，可以讓你的脂肪燃燒效率提高一倍。遠離那些生活中的不良習慣，你就可以擺脫肥胖。

如果你希望快速燃燒脂肪，並且能比其他人更快速的減肥，那麼在夜間做幾個小的燃脂動作，就能讓你的體重減輕的更多。

減肥人士，每天晚上都能做到以上四點，燃燒脂肪的速度將會翻倍！

1、晚上少吃主食

一天三頓飯，碳水化合物的攝取是人體的能量來源，脂肪的積累相對較少，但是到了晚上，人體的運動量會降低，接近睡覺的時間，碳水化合物的攝取會讓脂肪積累的更多。

所以，晚上要少吃含糖類的主食，米飯、麵條類、碳水、土豆、淮山類等高澱粉食品，可以多吃糙米、薏米、燕麥、豆類，一小碗就可以了。

想要更好的減肥效果，飲食是很重要的一方面。控制飲食並不意味著要一味節食，而是需要做到低熱量、高代謝、高飽腹感這三方面，一般來說，高纖維食物熱量較低，推薦奇亞籽、魔芋粉等食物，降低熱量的同時還能增強飽腹感，而果蔬酶、白芷，沙棘，複合益生菌等物質更能幫助腸道蠕動，加速新陳代謝，減少脂肪堆積，日常也可以多補充，如果單獨補充比較麻煩，可以直接使用谷禾輕元，能夠直接滿足以上三種要求。

2、多吃一些蔬果，促進腸道蠕動，減輕身體負擔

晚飯不能吃，按時三餐可以幫助你維持體內的新陳代謝。減肥的時候，可以多吃西蘭花、西紅柿、蘋果、黃瓜、白菜、芹菜、冬瓜、冬瓜等，能緩解便秘的困擾。

有些人認為，蔬菜吃多了會讓你更餓，你可以先吃一些青菜，然後再吃一個雞蛋或者一些粗糧，增加你的飽腹感，讓你更好地平衡你的飢餓。

3、睡前3-4小時不要進食

晚飯要早點吃，讓身體有充足的消化時間，同時也能讓消化系統得到充分的休息，讓更多的脂肪被消耗掉。

減肥的人，特別要避免夜宵，因為愛吃夜宵的人很難減肥，過量的卡路里會變成脂肪。我們要在睡覺之前三到四個小時內不吃東西，那樣你就會在第二天早上起來的時候就會發現自己的體重在不斷的減少。

4、睡前一組拉伸訓練，提高睡眠質量

可以在10分鐘內完成一系列伸展運動，比如嬰兒式、下犬式、駱駝式、蝴蝶袖、下壓式，這樣可以伸展全身的肌肉，幫助體內排毒，同時也能讓肌肉得到舒緩，改善睡眠。

深度睡眠能夠有效的恢復體內的功能，促進體內的瘦素的分泌，讓你第二天的精神狀態更好，新陳代謝也會更強，身材也會變得更好！

堅持兩個多月，這4個小事情將會讓你的體型顯著減輕！