走路五公里消耗多少卡路里

“啤酒肚”、“地中海”是中年男性的標配，有人說，不，還有一項，那就是脂肪肝。每次拿到體檢報告單，心裡就有些心慌慌的，這脂肪肝三個字是啥意思呢？為啥我平時沒有感覺難受呢？是不是不用管它？一系列問題在腦海裡冒出，可千萬不要被“沒有症狀”忽悠了，時間長了就不是鬧著玩了。

脂肪肝不是簡單地肝“變胖”了

肝臟體積比其他器官都要大，承擔的作用也不小，負責解毒、代謝、合成、免疫，如果肝臟出現問題，毒素就會在體內堆積，代謝不出去，同時脂肪也不能正常分解。脂肪肝不是簡單地“變胖”了，它後背代表的意思和多種代謝疾病有關，很有可能促進慢性病發展，引發中風、心梗。

脂肪肝可逆嗎？早期或許還有機會

相信大家都聽說過肝癌三部曲，它最初的形態就是脂肪肝，時間長了引發肝炎，最後誘發癌症。很多人說自己平時沒有症狀，的確如此，早期脂肪肝就是不痛不癢，對身體構不成威脅，讓你誤以為一切都好，等到明顯感覺疼痛的時候，就代表肝臟真的承受不住了，已經無法逆轉。也就是說，脂肪肝是可以逆轉的，早期發現及時治療和干預，就可以恢復正常，若是繼續發展，到了肝硬化階段就不可逆轉了。

哪些人容易被脂肪肝“盯上”？

①久坐不動的白領、司機

②經常喝酒應酬的生意人

③喜歡吃外賣、宵夜的年輕人

④吃飯沒有規律，不愛運動的個體戶

這幾類人平時沒有時間運動，又喜歡吃吃喝喝，嘴巴開心了，肝臟受罪了，體內的熱量消耗不掉，就會轉化成脂肪堆積在腹部、肝臟，慢慢地就出現脂肪肝。逆轉脂肪肝，核心關鍵就是控制體重，體重下降3%以上，脂肪含量就會明顯減少，最有效的方式就是運動。

讓脂肪肝“忌憚”的運動，堅持下去，或可逆轉

慢跑

——最近幾年流行夜跑，很多上班族白天沒有空，晚上下班了去跑步，這麼做非常好，跑步消耗脂肪效果明顯，跑30分鐘大概可以消耗300大卡的熱量，如果能堅持跑5公里，可以消耗800大卡。

游泳

——如果你擔心長期跑步對膝蓋不好，那麼可以選擇游泳，它對膝蓋的負擔小，而且游泳是在水裡進行，運動樂趣比跑步多，容易堅持，每天游泳20分鐘，對控制體重有幫助。

騎行

——每天上班、下班可以騎車減肥，既環保，又可以鍛鍊身體，增加肺活量，一舉兩得，好處比較明顯。但是如果你的路程比較遠，超過30分鐘，建議採取兩種方式，前一段騎車，後一段步行或乘坐公交，以免騎車時間久小腿痠痛。

這三種運動比較適合脂肪肝患者，每週做3-5次，長期堅持下去，能夠促進脂肪代謝，消耗掉過多的脂肪，從而起到治療效果。

當然，並非所有的脂肪肝患者都適合運動

酒精肝患者——更重要的是戒酒

營養不良型脂肪肝——當下要做的是調整飲食結構，增加營養

慢性病引發的脂肪肝——積極治療慢性病，改善代謝紊亂

最後一點，透過飲食干預減少脂肪攝入

管住嘴：除了一日三餐，其他時間不吃零食，飲料也不能喝。

要會吃：低熱量、粗纖維、高蛋白的食物可以多吃，調味料和刺激性的食物要少吃。

七分飽：定時限量，不吃全飽，用小碗吃飯，放慢速度小口吃。

透過飲食和運動雙管齊下，加速消耗脂肪，效果會更好，患者也能夠早日逆轉脂肪肝，總之，大家要記住一點，輕度脂肪肝透過生活幹預，不用吃藥也能控制住，但若是繼續發展到中晚期就不可逆了。