膝上舞是什麼

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首先，小舞想問大家一個問題：你們覺得廣場舞簡單嗎？讓你現場學你會嗎？

廣場舞的舞蹈看起來簡單，其實動作形形色色，轉圈、下蹲、踮腳、跳躍……每一個動作都不簡單！

在跳廣場舞時有

五個動作

很難很快學會，而且一不小心還很容易受傷！小舞帶大家一起來看看是哪五個動作。

五大難學且易受傷動作

單腳跳躍

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01

中國孔子說“性相近也，習相遠也”，將人性分為天性與後天習得；北宋張載的性二元論，又把人性劃分為氣質之性與天命之性。辯證唯物主義認為，不存在先驗的人性和先驗的善惡之分，任何現實的人性都是在遺傳因素的基礎上，在社會環境中，人的主客觀相互作用的結果，其中人的社會實踐活動對人性的建構有決定意義。在西方現代心理學界，有三種典型代表：①弗洛伊德精神分析強調以人的本能解釋人的全部和行為 ，是一種本能決定論或遺傳決定論；②行為主義走向另一極端，否則天生本能，主張人的一切行為、本性均由後天習得，是刺激-反應的聯結及其系統化，是一種反本能論或環境決定論；③人本主義心理學既反對本能決定論又反對習得論，主張人性是似本能的，即人的慾望或基本需要在某種可以覺察的程度上是先天的，但與此有關的行為或能力、認識或感情不一定是先天的，可能是後天經過學習或引導而獲得或表現的。馬斯洛認為，人性是人的全部屬性的總括，似本能需要是人性的集中表現。

你是一個太重感情的女人嗎？每晚9點半，我都會在這裡陪伴著你。喜歡夜叔，就把【睡前伴你夜聽】分享給身邊的朋友一起關注吧，晚安！

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難點

做單腳跳躍這個動作的時候，需要身體的平衡能力和應急的控制能力，很多人在做這個動作的時候，重心容易下沉，向前偏移，對於一些平衡能力較弱的舞者來說，容易摔倒或扭傷腳踝或扭到腰部。

如何避免受傷：

初學者後腳不要抬得太高，身體不要過於扭轉，同時平時多加強腿部的肌肉力量練習和身體平衡能力的提升。

雙腳後跟同時離地

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02

難點

在做這個動作的時候，很多人的核心力量沒控制好，很容易踝關節外翻扭傷，髕骨壓力過大。骨盆前傾過於嚴重，會導致腰部受壓太大，造成運動的損傷。

如何避免受傷：

根據個人的運動能力來決定腳後跟的離地幅度。肩部儘量不要過於後壓。讓肩部和髖部保持垂直狀態。

跳躍步

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03

難點

做跳躍步的時候，很多人都是在有節奏、沒有鏡子的情況憑感覺去模仿前面人的動作。因此很多時候，雙腿在做一開一合的時候沒有控制好動作力度和幅度，這樣不但傷害膝蓋的髕骨和半月板，同時對於我們後腦勺下方的下丘腦也沒有防震，最後變成傷害性的動作。

如何避免受傷：

做動作的時候，腹部收緊，雙腿跳開的時候膝蓋不要太直，膝蓋對著腳尖的方向微曲膝蓋。腳後跟不要直接落地。

恰恰步

◆

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04

難點

做恰恰步的時候，較硬的水泥地在運動中沒有起到緩衝的作用，所以動作不標準的人士不但傷害腳掌同時傷害膝蓋。

如何避免受傷：

做動作的時候，膝蓋不要過於內旋，重心不要全部壓在膝蓋上。

秧歌步

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05

難點

很多廣場舞都有秧歌步，但是年紀較大的人長期在比較硬的水泥地上做扭動腰部和胯部的秧歌步，長期動作不正確，缺乏保護性的話，容易導致腰椎和膝蓋受傷。

如何避免受傷：

跳的時候，儘量發力不要過猛，腳的步伐不要過於誇張，並且要做好運動前的熱身動作和運動後的拉伸動作。

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