臀部後翹骨盆前傾怎麼辦

點選關注 / 每日獲得解鎖更多體式喔

文 ：ZOZO | 畫：豆子

人的身體可被分為3個運動切面。它們分別是：矢狀面，冠狀面和水平面。

而骨盆如果不在中立位上，在不同的面上就會有所呈現：

在矢狀面上：骨盆不在中立位，會呈現骨盆前後傾斜的狀態

而對於這個面的日常建議：

o 避免長時間的久坐，多拉伸腿部和髖部

o 建議適當建立核心肌肉力量，穩定骨盆

冠狀面上，如果骨盆不在中立位上，會呈現骨盆左右高低不平的狀態

所以對於這個面的日常建議是：

o 少背單肩包，站立時雙腿要均勻用力

o 坐姿要端正，不要蹺二郎腿

水平面上，如果骨盆不在中立位上，會呈現骨盆左右旋的狀態：

所以對於這個面的日常建議是：走路時骨盆左右擺動均勻

而這幾個面的問題中，骨盆前傾後傾是最常出現的問題，所以，為了讓骨盆回到這個面的正位，就必須建立核心來穩定骨盆。

▼ 快來解鎖今日新體式吧

骨盆前傾的狀態：

調整方法：

做法：

從下犬式進入，將左腳向前，大小腿呈90度，保持左側的骨盆要遠離大腿前側。在這裡停留10-30秒。換另一側的練習。重複5組。

骨盆後傾的狀態：

調整方法：

做法：

仰臥在墊子上，可以在枕骨下方墊上摺疊整齊的毛毯，雙腿伸直向前，將伸展帶套在左腳掌上，左腳向上，雙手拉伸展帶，保持有自然的腰曲。

這兩個簡單的練習，快點對號入座練習起來吧。