擊劍步法為什麼要勾腳

想必大家對擊劍小課都不陌生，在擊劍運動中，私人教練課作為重要的教學模式而廣泛存在國內外俱樂部、體校、省隊的日常訓練中。常規訓練之餘、備戰期或是賽前熱身，我們都能看到教練在單獨給一位隊員帶一些技術動作，以更好地學習、完善技戰術運用，提升競技水平。

我們先來看看集體課程與私教課程的差異：

集體課程vs私教課程

孩子在集體課程中能學到許多新的動作，學習能力可得到充分鍛鍊，與此同時，孩子們在與隊友的對抗與小組練習間建立起友誼，在高質量的集體課教學中，基本動作和策略還是能夠學到的。

集體課程以大家的學習能力和進度作為參考，就算你的教練是世界級擊劍大師，他也不會在集體課中等你把動作學會了、做好了再進行下一步，也不可能因為你個人能力突出，就帶領整個隊伍開啟飛躍式教學。集體課必須顧及隊伍中每個人，因此大多都使用最普通的平均教學來教授常規攻防動作。

然而，每個人的技術動作、能力特點都是獨一無二的，對於訓練過程、賽場上遇到的情況都會有不同程度的接受與處理能力。在私人課程中，教練將根據學員目前的掌握程度、技術水平、優勢和劣勢量身定製課程。

私人擊劍課程的教學內容和方式有很多種，體能、技術、專項能力、戰術運用及實戰私教課較為常見，對於年齡較小的學員來說，可以進行綜合上述教學內容的啟蒙夯基礎型寓教於樂小課；而12歲起，小課就應更具針對性，例如，一位隊員總是在比賽上遇到剋星，教練就應在訓練前開啟討論：進攻/防守型的左手選手？在私教課中教授可應對的技術動作、戰術安排（如何隱藏意圖、如何拉長進攻距離、如何運用衝刺等），並按照私教計劃保證學生能夠運用自如。

世界頂級教練法國擊劍大師Daniel Lev

如網球、滑冰、高爾夫，擊劍也是一項較為個性化的運動，雖然也有團體賽事，但依然是個人之間全方位能力的較量。這幾項運動不同於以小組活動的形式進行的運動（如足、籃、排球），他們取得佳績的關鍵更多地偏向於團隊的整體進步。若想在擊劍運動中更有競爭力，達到更高競技水平，必須有私人教練的指導。

下面我列舉了幾個私教課在擊劍訓練中的重要作用：

1。夯實基礎，修正錯誤

在我國擊劍運動極速發展的潮流下，擊劍基礎課常被忽視，許多學員接觸擊劍沒多久就開始在教練的指導下做一些組合訓練了。然而萬丈高樓拔地起，基本功在任何領域都是至關重要的，實戰姿勢、基本步伐甚至如何握劍都未曾知道是否正確，又談何在未來更合理的使用步法呢？在私教課程中，初學者的基礎能力能夠在教練一對一的指導中得到分步驟的學習，基本功在私教訓練中更得以夯實。

每個上過擊劍基礎課的學員都知道一些構成擊劍技術的基本元素，知道擊劍靠的是有效擊中來得分，但並非所有人都能“教科書式”正確地做好每個動作。不良的習慣，不當的動作哪怕再小，都將產生連鎖反應，若出手方法有誤，靠肩膀發力，那麼你必須扭動身體來適應手臂手肘的非正常扭曲，從而影響到身體的協調性平衡度，更拖慢了雙腳移動能力。

握劍與發力方法、指腕肘肩位置、實戰姿勢&動作完成後兩腳間距，出手角度、手腳的協同工作等小肌肉小關節元素，在擊劍運動中都應當精確定位並養成良好的習慣，但這些都是學員及家長在接受訓練時常忽視的。私教課程中，教練和學員有更充足的時間，修正壞毛病，建立起正確的肌肉記憶和堅實的基本功，為長遠發展奠基。

TIPS：為什麼建立正確的肌肉記憶很重要？

1。利於動作完成

2。助於技術銜接

3。提升訓練效率及戰術素養

4。提升瞬間反應能力、

5。提升緊急情況應對方法的運用力

6。降低傷病發生的可能

2。巧練戰術，發展個性

擊劍的技術動作兜來兜去就這幾個，所有動作幾乎都圍繞“刺、劈”來進行，在你你熟練掌握了些基本的擊劍動作，並學會了如何正確地進行簡單的攻防後，你的教練就能教授更復雜的動作組合，在私教多樣化的豐富教學、精心打磨下更有連貫性和成熟性。

在夯實了“刺、劈”的動作靈魂，熟悉了一些技術組合後，是時候添點兒花樣，為對手設下一些圈套了。私教課中，你會有更多的時間更精確地模仿教練的動作，教練將根據你的能力特點為你調整微小細節，打造一套戰術，助你在實戰中更能發揚自己的優勢，更具競爭力。

3。提升能力，力求完美

集體課程和比賽中，學員總能發現自己欠缺的一些能力，這些在私教課程也將得到彌補及提升，比如，比賽時的你，可能“逢左必輸”，並不知道如何對抗左手選手，私教課中，更多的時間供你在實踐中練就一些臨場指導教練或是集體課教練口頭傳述的打法。

優秀的劍手並不會十分明顯地偏向進攻型或是防守型，他們的各項能力幾乎都是拔尖的，正因擁有了較為完善的能力，在訓練中精益求精，他們在面對緊張的比賽、對手的各種破壞，或外界各種干擾時才能保證自己水平的正常或超常發揮。

專項能力，技術運用、身體素質、戰術策略在擊劍運動中都極為重要，私教課正是針對性提升的好時候，集體課無法顧及的方面，無法及時學會的動作在私教課中都能得到更充分的訓練，教練們會嚴格要求學員，全方位講解動作組合的緣由和注意事項，並模擬實戰中遇到的情況讓你更好的運用出來，擊劍上的學習效率從而提升。

值得注意的是，對於不同階段的私教課訓練內容也應當不斷調整：訓練與備戰期，爭取安排更多的技術動作，教練在完善隊員各項能力之餘，發展優勢技術與糾錯也很重要，可對隊員提出具體的改善要求並監督完成；賽前熱身時，強化高效得分的特長性技戰術，重視心理準備。

私教課是不可或缺的，與高質量的集體課應同步進行，且二者不可互相替代。不論是訓練中還是課餘，學員與教練之間都應保持積極有效的溝通，學員在私教課學到的動作，在集體課中應儘可能多地去實踐，透過反覆的運用，提升熟練程度，適應實戰中有可能遇到的種種情況。教練要多多觀察自己學員所學動作的運用情況，善於思考，個性化定製私教訓練方案，關注學員的身心成長過程。

Igor Chirashnya、盈動體育