扭到腳踝腫了怎麼處理

崴腳

是人們在生活中經常遇到的事情，醫學上稱做足踝扭傷。這種外傷是外力使足踝部超過最大活動範圍，令關節周圍的肌肉、韌帶甚至關節囊拉扯撕裂導致出現疼痛、腫脹和跛行的一種損傷。

俗話說：“傷筋動骨一百天”。雖然現在醫學進步，不需要一百天。但崴腳了，還是很麻煩的。相信，許多崴腳的人，都有這種經歷。但是，許多人崴腳了，只是簡單處理下。

作為骨科醫生

我可以很負責任的告訴你

這樣做，存在隱患！

關於崴腳，有哪些錯誤認知？

錯誤一

有些人不把崴腳當回事，甚至在崴腳之後自行掰弄腳骨，甚至刻意劇烈活動，抱著僥倖心理以為活動活動筋骨就行了，但恰恰相反，這樣做是錯誤的容易出現新的損傷。

正確的做法

立即停止一切活動，制動處理，坐下，把腳輕放地上，脫掉鞋子和襪子

錯誤二：

立即區域性熱敷，這是非常錯誤的！熱敷會擴張血管，加速區域性出血和腫脹

正確的做法

立即冷敷（可用碎冰，也可用冷水，但注意溫度不宜過低，否則容易凍傷）冷敷不但有止痛作用，還可以減輕滲出，消除腫脹（在受傷的頭24-48小時，可以將腳及踝部浸泡在冷水裡，或者是用毛巾包著冰塊，敷在腫脹的部位，每次約20分鐘，間隔3-4小時一次）。

錯誤三：

腳踝扭傷沒必要到醫院檢查治療

正確的做法

踝關節一旦發生扭傷需要引起高度重視，不要認為當時沒什麼事，等到幾周甚至一個月後腫脹、疼痛症狀仍沒有好轉才去看醫生。有條件先壓迫，用彈性繃帶包住受傷部位，不可太鬆或太緊，太鬆無效易脫落，太緊會妨害血液迴圈，儘快到醫院檢查治療。

崴腳後應該如何應對？

1、分辨傷勢

一般來說如果自己嘗試輕微活動，腳踝時不是劇烈疼痛，可以勉強走路，大多是扭傷，可以自己處置；如果自己活動足踝時有劇痛，不能持重站立和挪步，疼的地方在骨頭上，應馬上到醫院去診治。

2、正確冷敷和熱敷

傷後24小時內一定做冷敷

傷後24小時後才能做熱敷

注意：

在扭傷後兩天內不能進行熱敷及塗紅花油或按摩，因為踝關節扭傷後出現疼痛和腫脹，多是由於踝關節周圍的韌帶及肌腱、肌肉、筋膜等軟組織挫傷所致。如果在這一階段給予熱敷、按摩或加強活動，則會加重毛細血管破裂出血及滲出，最後軟組織損害加重，不但起不到治療的效果，反而使症狀重。

恢復治療

1、堅持冷敷和壓迫。

2、抬高：不需活動它時，就把受傷的踝關節抬高，至少要比腰部高才有效（睡覺時也可以哦）。

3、冷熱交替式水療。其方法如下：

先將患部浸在攝氏38-40度，在不痛的範圍內活動4-6分鐘。然後立刻改浸在攝氏10-16度冷水中1-2分鐘。再回到熱水中活動。如此冷熱交替各做5次（最後一次須浸在熱水中）。完畢後將患部抬高，活動5分鐘，後綁上彈性繃帶。每天做2-3次，約1-2周可完全消腫。

康復訓練

1. 活動腳

不痛的範圍內，要儘量作各方向的腳踝活動，譬如上下活動或左右活動。

2. 對抗施力

在不痛的範圍內，用自己的手施力於腳踝，再用腳踝的力量來對抗它。腳不要被手扳動（做到小腿前面有微微地發熱跟酸脹感即可，練習2組）。

3. 等張運動

在不痛的範圍內，用腳踝的力量（勾腳尖）來對抗外加的橡皮圈阻力（做到小腿前面有微微地發熱跟酸脹感即可，練習3組）。

4. 平行練習

單腳站立（雙手開啟或抱肩）：一組30秒，進行3組左右即可。後期可以增加時間，也可以透過平衡姿勢的調整來增加難度（雙手開啟最易，抱肩稍難，後期還可以透過閉眼等方式來增加難度）