直步走手要握緊嗎

一、健步走注意事項

（一）正確的健步走動作。健步走時，手臂通常有兩個姿態，一種是速度不快時，可以兩臂自然下垂，隨身體的運動而自然彎曲擺動；一種是快速行走時，可以兩肩稍提，兩臂彎曲成90度，隨著走的節奏自然擺動，前後擺動不大而稍有上下彈動，肩稍抬高；健步走中大腿前抬較高，後蹬充分，這樣可使腹部肌肉緊張。

（二）腳的著地動作。腳尖要朝向正前方，後蹬要有力，落地要輕柔，動作要放鬆。

（三）身體姿態。健步走時全身要放鬆，抬頭，挺胸，兩肩自然擺動，身體重心落在腳掌前部。

（四）控制腹肌。長距離健步走中腹肌應適度緊張，注意提氣，這本身就是對呼吸器官功能的訓練，也是對腹肌的鍛鍊。在行走中，腹部壓力增大，腹肌的控制力就能使肚子不至下垂或突出，它對保持身體的健美很有效。

（五）正確呼吸。在健步走的過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，因此要很好地注意呼吸方式和節奏。一般情況下，可兩步一吸或三步一吸，注意節奏不能起伏過大。吸氣方式應儘量採用鼻呼吸和口鼻混合呼吸。

（六）要做好充分的準備活動，防止肌肉拉傷和劇烈運動開始時出現心肌缺血。

（七）長期在水泥地健步走的人要避免小腿脛骨勞損，儘量選擇在草地或泥土地走。

（八）冬天健步走要注意防寒，夏天健步走出汗多，應適當喝些鹽水補充鈉，以免肌肉抽筋。長走後注意放鬆運動。

（九）感冒、發熱、腹瀉，暫不宜健步走。婦女在經期，也應暫停高強度的健步走，轉為低強度的散步鍛鍊。

（十）健步走時最好穿舒服的鞋，以休閒運動鞋為主，別穿皮鞋和高跟鞋。

二、健步走的技巧：抬下巴，耳朵與肩膀形成一直線，眼睛直視前方，肩部放鬆垂下，挺胸，手臂放鬆，從肩膀開始擺動，手肘彎曲至85-90度，手掌成杯狀，讓手腕自然前後擺動，但不要高過肩；收緊小腹，背部直，不要彎曲，膝蓋保持柔軟，一直向前方，臀部擺動，腳跟先著地，腳邁向正前方。另外，走的韻律和節奏感也很重要。走得正確，自然會產生愉悅的韻律。