體前屈對腰椎有好處嗎

運動已經成為許多小夥伴生活中很重要的一部分，除了達到運動目標之外，我們也要學會如何在運動過程中保護自己。

從脊柱友好的角度來說，平衡的、雙側的運動更有利於脊柱均衡分散壓力，

單側的、不平衡的運動容易導致壓力集中在脊柱某些部位，區域性壓力過大，久而久之可能形成關節、椎間盤、肌肉等磨損或損傷

。

--對脊柱比較友好的運動--

「游泳」

游泳就是一項雙側的、平衡的運動，四肢及軀幹都在進行活動，不會偏向於某一側，這對於脊柱來說是非常友好的。此外，浮在水面上可以減少重力因素導致的脊柱壓力。手臂划水時，可活動肩關節和背部肌群。仰頭的動作能夠鍛鍊頸部肌群，改善因久坐伏案導致的肌肉僵硬勞損。

「行走」

散步也是一項全身協調性運動。直立行走的姿勢可以減少頭前傾、駝背的程度。與此同時，腹部核心也會一定程度收緊，腰腹力量的增強則有助於維持腰椎結構的穩定，釋放因久坐而堆積在腰部的壓力。同時，久坐人群臀部與雙腿的力量一般都比較薄弱，行走則能啟用“沉睡”的肌肉。

但是走路過多也會造成問題。足底筋膜壓力過大和骶髂關節損傷是較為常見的表現。其中，骶髂關節的活動是走路的關鍵動作，久坐不動或走路過多都可能造成骶髂關節相關的不適感。

「橢圓機」

橢圓機運動也是一項雙側平衡的運動練習，能夠很好地訓練身體協調性。這是一項相對溫和的運動，但是必須確保動作正確，這樣才能避免膝關節與地面的直接衝擊，減緩運動對椎間盤的震盪，更好地保護關節。橢圓機的雙腿交替與上半身保持直立的姿勢，能在保持脊柱結構平衡的條件下達到減脂增肌的目標。

「登山機」

登山機或者樓梯機相較於行走而言消耗更大。當我們在完成爬樓動作時，能夠充分調動大腿前側的股四頭肌、大腿後側肌群和臀大肌，增強下肢力量。如果選擇放開雙手進行爬樓運動，也能一定程度提升人體的平衡能力，調動深層肌肉來幫助我們完成一組練習。

--對脊柱可能不太友好的運動--

「仰臥起坐」

許多小夥伴會選擇仰臥起坐來增強腹部肌肉力量。但其實這並不是一個理想的動作。因為仰臥起坐更多的是依靠脊柱的摺疊彎曲來完成動作，既損傷了脊柱，又沒有使用腹部肌肉力量。而且如果是用雙手緊緊抱住後腦勺，則會用脖子借力，更易損傷頸椎。

建議用卷腹替代仰臥起坐。利用核心發力，肩部抬離地面即可，不需要上半身完全坐起，這樣對脊柱更友好，且能更好地鍛鍊腹部。

「體前屈」

體前屈指上半身慢慢前屈，雙手伸直觸控到腳的一項運動，包括大家平時做的彎腰拉伸或者彎腰觸碰腳尖等運動練習，它們都有類似的原理。

這些動作雖然能令部分肌肉和韌帶得到伸展鍛鍊，但會明顯增加腰椎關節的擠壓感及腰椎間盤壓力，對脊柱並不友好。不建議長時間進行。

對於其它沒有提到的運動，大家依然可以適度進行。有些球類運動的確是單側發力的，但並不是說不平衡的都不可以進行，而是要做好充分的熱身、及時的拉伸，出現疼痛或不適要及時停止，尋求專業醫療機構的診斷和治療。