怎樣整鬧鐘

早上鬧鐘響起，又是奔波忙碌的一天。搖晃的公交、擁擠的地鐵、堵塞的交通，在城市裡生活還真是辛苦呀。

好不容易結束了一天的工作回到家，當然要好好放鬆，才能睡個好覺呀。這段時間裡，清單編輯部的小夥伴們，有什麼放鬆秘訣呢？

我們一起來看看吧～

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我每天晚上回家的第一件事就是卸妝，洗澡。卸掉糊掉的底妝和防曬，也卸掉了一天的疲憊。

對卸妝產品來說，我的要求是貴不貴不重要，但一定得卸得乾淨且不容易過敏，因為我這個大敏感皮太容易過敏了。

近期特別喜歡用卸妝膏卸妝，沉迷那種按摩時候的絲滑，很多人害怕卸妝膏使用會油膩，堵住毛孔引起過敏長痘，那是你沒有選對卸妝膏，我使用的是最近大火的歐萊雅大粉罐卸妝膏。

膏體是白色的質地，如同奶油一般。上臉按摩時會立刻融化成油狀質地，可以在臉上一直打圈打圈，然後加入少許溫水再次按摩進行乳化，乳化徹底後再用清水沖洗乾淨，整個妝就卸完了。

卸妝的體驗非常好，面板感覺很滋潤，沒有乾澀，也沒有任何糊眼和油膩的感覺。

這款大粉罐卸妝膏中的成份為梔子花油、椰子油這些天然成份，不但氣味好聞，還能有舒緩面板的作用。

因為不含礦物油，油痘肌敏感肌用起來也不會有堵塞毛孔、長痘痘的風險。我用了一個多月，一點問題也沒有。

大粉罐的卸妝效果非常好，一些很難卸的彩妝都完全沒有問題，使用時候一定要記得乳化這個步驟，可以有更好的卸妝效果。敏感的同學建議用完這款卸妝膏後就不要再使用其他清潔產品了，讓油脂多保留一些，能夠更好地保護面板。

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睡前洗個熱水澡是人生一大享受，但之前對我來說卻是“洗澡一時爽，洗後身上癢”——我隨隨便便買的沐浴乳清潔力太強，再加上不分季節洗得都很頻繁，以至於感覺把面板都洗壞了，就算抹身體乳改善也不明顯。

後來在挑沐浴乳這件事上我就很上心，最後總算淘到一款用著特別舒服的，就是 QV 溫和沐浴乳。

它溫和到拿來洗臉都不會覺得刺激，

用上它以後我就沒因為身上刺癢而輾轉反側過了。這麼說吧，這個潔面級的沐浴乳，讓我之後洗澡再也不將就了。

QV 在咱們國家不算爆款，但在澳洲可是國民級別的品牌，隸屬於澳洲最大的面板專科製藥公司 ego，QV 系列則是與澳洲維多利亞醫院合作研發的，主打適合幹皮、敏感肌使用的醫藥及護膚品，

孕婦、嬰兒也能放心用。

像這款在表活的使用上，就完全摒棄了傳統沐浴乳常用的 SLES/SLS 和皂基，轉而以氨基酸類表活為主。對，就是現在很多溫和型潔面產品用到的同款表活。

其實身上和臉上的面板沒有太大差別，不想和我一樣幹癢難耐，真要重視起沐浴乳的成分。

與左邊的某品牌沐浴乳相比

QV 溫和沐浴乳的主要成分和右邊的洗面奶更為接近

截圖來自美麗修行 App

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除了表活溫和，它的成分還很精簡，只有 11 種，不含香精、色素，所以致敏的可能性也大大降低。

不光成分優秀，洗感也相當棒。最開始我還擔心它會不會像一般氨基酸表活產品一樣不太起泡、洗著不夠爽，結果一用才發現多慮了，它靠浴花完全可以打出豐盈的泡沫，然後簡單沖沖就很乾淨。

擦乾後面板滑溜溜的。

用過一段時間後，起皮的情況也大大緩解，

不會有一脫衣服發現內襯裡都是皮屑的尷尬情況。

雖然馬上就要迎來北京乾燥的秋冬季了，但是換上這款沐浴乳的我，今年一點也不怵~

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前段時間刷抖音，連續刷到好幾條都是同樣的內容：一個人手裡握著個四四方方的小玩意兒，用兩隻拇指彈奏出我們耳熟能詳的歌曲的旋律。

就是它

它的音色有點像鋼琴，又有點像小時候玩過的八音盒，聽起來有點溫柔空靈的感覺，但不吵不噪，在家練習也絲毫沒有擾民的困擾。

查了一下才知道它的學名叫卡林巴琴，也有很多人叫它“拇指琴”，

因為它簡單到只需要用兩隻拇指就可以彈奏——

鋼琴有 88 個鍵位，吉他有 12~24 品，連我們小時候每人必備的豎笛也需要兩手十指的協作，和這些樂器相比，

拇指琴的優勢就在於它的簡單、易上手，實在很適合沒有什麼樂理基礎又很想快速上手一門樂器的人，

現代人習慣使用手機，拇指也都被鍛鍊得超級靈活了。

我自己買來彈了一個多月，最大的感受是：只要認識簡譜，反覆練習幾遍，

一晚上的時間就能學會彈一首簡單的歌。

天空之城、卡農、千與千尋主題曲這些經典的旋律從你手中流淌出來的感覺實在太美好了，練習的時候很容易沉浸其中，不知不覺幾小時就過去了，心情煩悶的時候彈一彈，情緒也很快就能平復下來。

卡林巴琴的價格從幾十元到幾百元不等，不同價格的琴在音色、音質、琴身所使用的木材等方面都太不一樣，買它的時候我只想先入手嘗試一下，就直接在淘寶上買了銷量最高、價格相對較低的那款，如果嘗試後對琴有了更多的要求，也可以再換更高階的。

成年之後想學會任何一項新技能門檻好像都變得格外高：還來得及嗎？為什麼小時候沒有學呢？這樣的問題總是會消磨熱情、打消掉放手去做的衝動。

卡林巴琴的簡單讓它可以是為數不多的、能讓你在練習的過程中不太會有挫敗感的樂器，

在剛收到它的一個星期裡，我幾乎每天都是帶著一點“今天又 get 了一首新歌呢”的成就感入睡。

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很多人睡前有刷手機、刷 iPad 的習慣。且不說螢幕的亮光會影響褪黑素分泌，導致睏意遲遲不來，更糟糕的是，時間不知不覺地就刷沒了啊！

你覺得自己手指頭只是劃了那麼 1～2 下，但時鐘已經是凌晨 1、2 點……

如果你也是睡前刷刷黨，不妨試試這個小遊戲：SleepTown 睡眠小鎮。

它的規則很簡單，設定一個睡覺、起床時間每天打卡，只要做到按時作息，每天就會獲得一個小房子，用來建設自己的小鎮。但如果晚上你在已經打卡以後，讓手機離開了這個遊戲介面，或者第二天沒有在約定時間前起床，房屋就會坍塌，今天就沒有小房子了。

坍塌了的小房子

坦白說在下載這個遊戲之前，我覺得自己是一個特別能按時睡覺、按時起床的人。沒想到開始玩了以後才發現，我還是高估了自己的晚睡拖延。這樣的場景頻繁發生：什麼？已經 11：59 了？我得趕緊打卡，讓 SleepTown 以為我睡了……雖然這個時候我可能還有一大堆睡前準備工作沒做。不過，這也顯然帶來了一個直接的好處，

那就是睡前我不會再刷手機了，不然明天就沒有房子了！

SleepTown 還有一個“小圈圈”功能，可以幾個人設定共同目標打卡，建造“世界奇觀”。這個功能特別適合和伴侶一起玩兒，就不用再擔心因為起床和睡覺不同，而影響對方休息了。

當然，你也可能會說，用這種小遊戲來規律自己的起床和睡覺時間，也未免太幼稚了吧？但我就是喜歡造房子啊，我樂在其中。而且它還改掉了我睡前非要刷一刷手機的惡習，每天看見自己的小鎮就充滿成就感。不過，恐怕還是得你自己先下定決心要按時睡覺和起床，不然誰都幫不了你，再好玩的小遊戲也不能。

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這是我買過最貴的一套床品，超了平時買床品預算的 4 倍之多。貴的主要原因在材質，

它是 100% 法國進口純亞麻。

亞麻貴，一是因為適合生長的地域不多，主要集中在歐洲；二是因為紡織較難，它的纖維彈性一般，在紡織過程中容易斷裂，所以織造成本比一般織物高。

同事知道我打算花將近 2000 塊錢買一套亞麻床品時，第一反應是覺得我“膨脹”了，第二反應是提醒我國內並不容易買到高質量的亞麻床品，尤其沒有親眼見過、親手摸過的情況下，很容易踩坑。

做了不少功課後，我最終定了伽羅生活這套。拿到手時，簡直驚喜！連同事都摸得捨不得停手，還認真跟我說：“你可以邀請我去你家一起睡一睡這套床品麼？”

圖片來源：伽羅生活

PS。伽羅生活是我關注了好多年的一個家居號，在家居領域相當專業，這一定程度上增加了我對它家自主出品產品的信任，所以敢在沒有摸到實物的情況下花這筆錢網購。如果你比較介意，可以先試試宜家、ZARA HOME 的亞麻床品，它們有門店可以看到實物，即便網購，也比淘寶上魚龍混雜的小牌小店更有保障。

它用的是法國產的雨露麻，雖不是世界上最優良的，但品質已經很不錯了。

加上死磕工藝，麻結少，手感既挺括又順滑，有一定粗糲感，但不硌手。

圖片來源：伽羅生活

有些亞麻床品為了解決亞麻面料容易帶來的刺癢感，會加很多柔順劑，力求做出純棉的膚感。或將亞麻和棉混紡，綜合兩者優勢。不是說這樣不好，但我總覺得失了亞麻的本真，不喜歡。

紗支數上，它是 14 支，看著不高，其實完全夠了。亞麻紗比棉粗，織物也較松，一般都是用 14 支來做床品的。我對比過宜家、ZARA HOME，這款在織物密度上比它們緊實多了。

圖片來源：伽羅生活

深淺搭配的設計，被套正面深粉色、背面淺粉色。枕套也配了兩對，深淺各一對。

我平時十天半個月就會換洗一次枕套，因為睡覺時難免蹭到臉上的護膚品（偶爾還流個口水……），總覺得不換洗就不舒服。如果新換的枕套跟床單、被套不搭，emmmm……強迫症表示不能忍。所以兩對枕套正合我意~

同系列還有青色款

圖片來源：伽羅生活

插一句，

ZARA HOME 自然色純亞麻四件套起步價要 1500 多元，伽羅生活這個是六件套哎，也才差不多的價，這麼一對比，價效比其實很高！

最後說幾點大家關心的問題：

皺是一定的，

撫不平也熨不平的那種。如果你喜歡平整細膩的，那高支高密的純棉或真絲床品會更適合。

有浮毛，但洗多了會越來越少。

清洗、烘乾需要注意，得

常溫低轉速水洗，低溫烘乾。不烘乾的話，就懸垂晾乾。

可以中低溫熨燙，但我覺得沒必要。因為洗過幾次後發現，

睡一覺起來，滾來滾去地自然“熨”好了它：

太皺的地方平整了一些，太平的地方又弄皺了一些，整體就形成了自然、恰到好處的微皺。

亞麻床品透氣、吸溼，還自帶一種慵懶自然的氣息，相信我，睡過一次你就會迷戀上的！

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我是個很容易失眠的人。晚上躺在床上，稍微胡思亂想一下大腦就會特清醒，翻來覆去睡不著。半夜醒來喝口水上個廁所的功夫，大腦就會開啟“運動模式” ，一直到早上五六點才能再次入睡。

試過聽歌、聽白噪音，都不好使。有段時間破罐子破摔：反正睡不著乾脆玩手機看影片讀小說，給自己整累了也就睡著了。

結果就是，等自己感覺到累的時候，鬧鐘也該響了。

聽播客這個習慣，最初是為了打發通勤的無聊時光。剛來北京時的第一份工作，來回要坐 5 個小時的公交+地鐵，自己暈車又嚴重，看書看影片是不敢想了，索性只好找一些音訊節目聽。後來被朋友安利說，手機自帶的“播客” APP 有很多有趣的電臺，試聽了一下就後悔了——我怎麼沒早點發現這個寶藏！

播客，英文名叫 Podcast，類似於一個音訊談話版的微信公眾平臺，

上面有各種各樣的電臺節目，主播會邀請一些嘉賓，坐在一起聊生活聊電影聊音樂聊科技，用兩個字概括就是，有趣！雖然和圖文、影片相比，播客這個形式稱不上大眾，但目前已有的優質電臺數量已經相當可觀，聽都聽不完！

後來，播客便成了我通勤路上的最佳伴侶。上班路上聽歌，下班路上聽播客，坐公交地鐵的時候，我經常會像個傻子一樣忍不住大笑——不用想一定是在播客裡聽到了有趣的片段。

一趟通勤下來，工作一天的疲憊感就被消滅了一大半。

我常聽的一檔播客是《日談公園》，一期一個多小時，下班路上能聽完三分之二。

剩下的那部分，就留作睡前聽。

偶爾聽一下《故事 FM》作補充，一期只有二十多分鐘，這個時間長度不管是睡前還是半夜醒了睡不著，都很適合聽上一聽。

跟看書玩手機相比，播客不用眼睛，聽完耳機取下來塞到枕頭下就能安然入睡。

節目裡那些有趣的人講的有趣的事，會把自己代入到另一種心情裡去，慢慢也就放鬆了下來。而且每次聽完一整期節目，

會有一種結束了某件事情的儀式感，

自然也就更容易睡著。

當然，還有一個小前提——聽之前要看一下這期節目的主題，否則不僅不會放鬆，還會更容易睡不著。比如，《故事 FM》不久前推送了一期講

鬼故事

的，就非常非常不適合晚上聽。噢不對，任何時候它都不適合聽。頭皮會發麻、後背會發涼，別問我是怎麼知道的……

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看了編輯部小夥伴們的放鬆秘訣，不知道有沒有你特別喜歡的呢？歡迎留言告訴我們。如果你也有什麼放鬆秘訣，不如也分享給大家吧！