最新研究發現：即使是少量運動，也能極大增加大腦體積！2022年8月發表在《神經病學》上的一項由德國神經退行性疾病中心進行的大型研究顯示，體育活動對幾乎所有被調查的大腦區域都有明顯的影響。可以說，體育活動越多、越激烈，大腦區域就越大，無論是體積還是皮質厚度，特別是在海馬體觀察到這一點，海馬體被認為是記憶的控制中心。較大的腦容量比較小的腦容量能提供更好的保護，防止神經變性。這是一個非常好的訊息，特別是對於那些不願意運動的人。研究結果表明，即使是很小的行為改變，如每天步行 15 分鐘或走樓梯而不是乘電梯，也可能對大腦產生實質性的積極影響，並可能抵消與年齡有關的腦物質損失和神經退行性疾病的發展。特別是老年人已經可以從適度增加低強度的體育活動中獲益。①

魏倩/繪

到底是要靜養，

還是要動起來？

有些人說，到底要靜養，還是要動起來？年輕人不必多說，運動肯定好處多。河北省人民醫院副院長、老年病科主任郭藝芳在公眾號發文表示，其實對於老年人來說，也一定要運動！只要動，就能給你更多的自信。只要動，就能改善你的睡眠。只要動，就能讓你有一個更好的心情。只要動，就能維護或改善你的心肺功能，這是長壽的重要保障。只要動，就有助於改善血壓、血糖、血脂，降低心腦血管病風險。只要動，就能消耗體內儲存的脂肪，避免肥胖以及由此引發的多種健康問題。只要動，就能延緩肌肉萎縮，這是健康的基石。只要動，就能降低骨質疏鬆的危險。缺乏運動是發生骨質疏鬆的最重要原因之一。不在乎採取什麼樣的運動方式，不在乎運動多少，只要動起來就比不動好。結合自己身體情況，採取適宜的運動方式、運動強度和運動量，是維護自身健康的重要保障。即便是臥床不起的人，在床上做一些肢體活動也有好處，哪怕是抬抬胳膊、踢踢腿，都會有益的！所以，在保證安全的前提下，老年人一定要積極運動。②

運動三個月，

身體會有哪些變化？

吃得太多、太好，運動過少，是導致高血壓、高血脂、糖尿病的重要原因之一，並顯著增加發生心腦血管疾病的風險。控制飲食、增加運動是防治高血壓、高血脂、糖尿病和心血管疾病的有效措施。郭藝芳表示，對於平時缺乏運動的人來講，如果從現在開始，每天堅持1個小時的戶外運動（早晨、晚上都可以），三個月後你會發現自己身體出現了明顯的改變：1、睡眠好了，頭腦更清楚堅持運動有助於緩解緊張情緒、改善睡眠質量。近年來人們生活節奏越來越緊張，工作壓力大，經常加班加點，持續處於精神緊張狀態，這勢必會對睡眠質量產生明顯的不利影響，入睡困難、早醒失眠、睡覺多夢的情況非常普遍，這會顯著影響精神狀態與工作效率。每天堅持一小時的戶外運動可以有效緩解這些情況。戶外運動是緩解精神緊張、焦慮、抑鬱的有效方法，透過運動增加體能消耗更有助於改善睡眠質量，對於失眠多夢者會有很好的效果。2、體重下降了肥胖是百病之源。肥胖的人發生高血壓、高血脂、高尿酸、糖尿病、心腦血管病、骨質疏鬆甚至一些腫瘤的風險均顯著增高。堅持運動3個月，配合飲食控制，體重下降10～15公斤是很容易實現的。3、血壓降了長期運動可以顯著降低發生高血壓的風險。對於高血壓患者，堅持3個月的規律性運動就可以使血壓降低5-10毫米汞柱，一些輕度高血壓患者無需用藥就可以使血壓恢復正常。如果體重明顯下降，血壓有望降低10-20毫米汞柱，一些輕度高血壓病人完全可以把降壓藥停掉。4、血脂降了平時很少運動的人，每天運動1小時、堅持3個月後可使甘油三酯降低0。5-0。9毫摩爾/升，對膽固醇也有降低作用。結合飲食控制會有更為顯著的效果。一些輕度高血脂的病人也可以不吃藥了。5、血糖降了對於糖尿病前期（空腹血糖受損或糖耐量受損）的病人，長期運動可以有效延緩糖尿病的發生。對於早期、病情較輕的糖尿病患者，增加運動並配合飲食控制可以使血糖得到滿意控制，推遲降糖藥物的應用。如果你有輕度血糖升高，堅持運動3個月你的血糖完全有可能恢復正常。6、心肺功能改善了如果不經過特別檢查，心肺功能、特別是心肺儲備功能似乎難以評估，但心肺功能好的人比其他人更有活力、動作更敏捷、身體更健壯、更不容易患病，常會給人一種信心滿滿、非常陽光的感覺。以上只是簡單列舉了運動對健康的部分有益作用。實際上，運動對於身心健康的益處遠不止這些，只有堅持運動，才能切實感受到其中的好處。③

本文綜合自：①Association Between Accelerometer-Derived Physical Activity Measurements and Brain Structure。http：//n。neurology。org/content/99/11/e1202②2022-08-09微信公眾號“郭藝芳心前沿”《寫給老年人：為什麼要動起來？看完大悟！》③2022-01-08微信公眾號“郭藝芳心前沿”《運動三個月，你會有哪些變化？》

（健康時報）