今天，我要用上次學的背伸規律收縮來做一次全身鍛鍊！

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我將上次學習的背部伸展的效果，即豎脊肌、臀大肌、膕繩肌、核心肌群的強化效果應用到靜態收縮中，並在全身鍛鍊中加入圓周運動，讓你同時鍛鍊肩部和肱三頭肌！

【準備姿勢】

將雙腳固定在皮革中間，將大腿放在桶上以固定它們。

爬到背部伸展收縮結束的位置並保持該狀態。

從腿筋到臀大肌、豎脊肌和核心肌肉，您將能夠感受到緊張感。

只要保持正確的靜收縮姿勢，對初學者來說就是一項很好的力量練習。

姿勢穩定後，雙手握住圓圈，將其放在頭頂之間。

【動作姿勢］

向上伸展手臂時吸氣和呼氣。

伸展雙臂時，肘部向前看，而不是向身體後面看。

不要抬起頭，保持眼睛呈45度角向下看。

再次彎曲雙臂，將圓環放在頭髮之間。

重複該動作20次或更多次。

因為它很輕，你可能很容易感覺到，但如果你重複20到30次，你就會感覺到膀和手臂的刺激。您可以安全地提高肩部和手臂的力量，減輕重量！

還有，有些人可能會感到發抖，因為他們在整個身體處於靜態收縮狀態的緊張狀態下進行動作！

就是全身力氣不夠，還要加把勁對不對？

［警告］

因為動作是在靜收縮的姿勢下進行的，所以在呼氣時可以釋放核心的緊張。做這個動作時不要完全呼氣，以免核心力量耗盡。

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