主要是根據個人的身體素質決定，多數人可能在100-200次比較合適。如果平時進行運動、鍛鍊多，第一次跳繩300次左右通常也沒有關係。如果平時身體素質較差，容易感冒，跳繩50-100次也可以，避免短時間劇烈運動導致第二天較勞累，出現肌肉痠痛甚至

肌肉拉傷

的情況。

如何開始跳繩？我覺得可以從以下的六點開始。

第一點，選擇合適的跳繩，我的建議是使用負重跳繩，目前市面上的大部分跳繩重量都比較輕，為什麼我建議新手用負重跳繩？第一，負重跳繩能夠給我們更清晰的繩子的反饋，進而你更加容易掌握繩子的走向。我們在網上看到的跳繩高手用的都是輕的跳繩，而這些輕的跳繩的話，對我們初學者來說，剛開始我們是很難去把握這個繩子的走向的，因為繩子比較輕，手的反饋的資訊是模糊不清的，負重跳繩它能夠給我們很好的繩子的反饋，這然讓你在剛開始學習跳繩的時候更加容易控制繩子的走向。

第二點，新手如何調整好繩子的長度，將繩子對摺，單腳踩在繩子的中間，將繩子拉起，不包括繩柄，繩子的長度大概胸口這個位置是比較適合新手剛開始接觸跳繩的時候，可以適當的將繩子稍微放長點，可以適當將繩子拉長到這個位置，繩子越長，給到你的犯錯率，誤的機率就會越低，我們看到在。

綁上一些跳繩比較厲害的高手，跳繩的長度都是會比較短的，他們的位置是在肚臍這個位置，所以後期隨著你的跳繩技術的增加，繩子的長度是會慢慢的縮短，那麼為什麼跳繩高手跳繩長度會慢慢的縮短呢？因為繩子越短，它經過我們的時間會越短，這樣子我們在跳繩當中的速度會越快。

第三點，準備好跳繩的場地，很多小夥伴他每天跳繩的場地可能是這種很硬的水泥地板或者是一些瓷磚，那麼我建議新手在跳繩的時候儘量去選擇一些地表比較軟的場地去跳繩，比如說塑膠地板，木地板，如果實在沒有辦法，你每天跳繩的場地是這種很硬的純地板或者是瓷磚的話，那麼我會建議你在這樣的地板上汙一張跳繩墊，跳繩墊它可以緩解腳跟地面的一個衝擊，進而保護到我們的膝蓋還有腳踝，所以說如果你跳繩的場地是這一種硬地板的話，建議帶上跳繩墊，這樣會減少你受傷的機率，會讓你跳的更長久，更健康。

第四點，

練好跳繩基本步剛才我在跳的這個動作是並腳跳，是所有的跳繩動作當中的基礎的基礎，對於剛開始學習跳繩的小夥伴來說，我會建議你們先將這一個並角跳先練好，先將基礎打好，不要急著去練一些花式的動作，當你將跳繩的基本步學好了，再去跳一些花式，或者說再去學一些花式動作的話，你會非常的快的。