低頭玩手機，這是當下很多年輕人的真實寫照，也正因如此，現如今，越來越多的年輕人被診斷為頸椎病，而且發病率和嚴重程度也都呈現出上升的趨勢。頸椎病看似沒什麼大礙，可一旦發作起來，給人們帶來的健康危害是非常大的，同時也會使生活質量大打折扣。

對於頸椎病，加強預防是最關鍵的，其次還需要注意護理，這些方面都注意到了，才可能做到防患於未然，減少頸椎病帶來的危害，甚至讓自己不再受頸椎病的困擾。那麼，

有哪些預防和護理方法，可以減少頸椎病的發病機率呢？這3個頸椎病的防護小技巧，最好不要錯過。

1.注意正確的姿勢

姿勢對於頸椎病的發病，有著十分緊密的聯絡，尤其是大家在平時生活中的坐姿、睡姿不正確，很容易誘發頸椎病。對於很多年輕人來說，喜歡低頭玩手機，這種習慣就非常不好，做“低頭一族”，很容易使頸椎的受力改變，從而導致頸椎的椎間盤受壓，發生退行性變，最終釀成頸椎病。

所以，在平時的生活中，保持端正的坐姿、睡姿，不僅是對頸椎的保護，對於腰椎、胸椎等，都有很好的保護作用。這樣的姿勢維護，其實也是預防頸椎病的重要手段。

2.注意適當的運動

運動對於人的關節呵護，有著十分重要的意義。關節在保持長時間姿勢不變的情況下，很可能會發生僵硬，繼而誘發關節病變，其中最為常見的就是關節的退行性變。頸椎這個部位，發生退行性變的可能性也是很大的，由於頸椎需要承受頭部的重量，而頭部的活動對頸椎造成的力度不同，發生頸椎病的可能性也會有所不同。

所以，無論是看書也好，還是玩手機也罷，保持適度的頭部運動，做一下頭部和頸部的體操，可以對頸椎部位的血管、神經，起到一定的積極護理效果。另外，還可以配合其他的運動，比如瑜伽、游泳等，也對預防和治療頸椎病，具有積極的作用。

3.注意適當的物理治療

對於已經有頸椎病，但還不是十分嚴重的患者來說，在平時的生活中，可以配合適當的物理治療，比如做頸部按摩，可以對頸部的血液迴圈，肌肉疲勞、頸椎受壓等，進行適當的改善，同時還可以預防頸椎退行性變。

另外，有些患者若經常有頭暈、乏力等症狀，可以在專業人士的指導下，進行牽引運動。總之，對頸部進行適當的牽引，或者嘗試做理療等，這些都對改善頸椎病的不良反應，具有積極的效果。