到了中老年階段體重出現了變化，腹部贅肉越來越多，可以透過正確的措施來控制體重，否則腹部肥胖，脂肪大量堆積還可能會影響重要器官功能。部分人還發現肝臟細胞內脂肪物質含量多，這種情況要積極改善，透過有效的動作來去除腹部的贅肉，否則區域性脂肪堆積越來越多，不單純個人形象受影響，還會降低重要臟器功能。

1、做呼啦圈

中老年人的腹部贅肉多，想要去除這些贅肉可以多做呼啦圈，堅持進行呼啦圈是促進腹部脂肪燃燒的關鍵。因為很多人久坐不動，有時吃完飯就躺著不動，會因為腹部的活動量過少，脂肪物質堆積出現贅肉明顯增多現象。

透過多做呼啦圈的方式可以讓區域性的活動量增多，腹部活動的過程中會讓脂肪燃燒轉變成能量提供，脂肪燃燒速度快，熱量消耗掉，腹部肥胖現象會改善。因此，在改善腹部贅肉明顯情況時可以多做呼啦圈。

2、平板支撐

中老年人的腹部贅肉多，可以透過平板支撐的方式來促進脂肪物質燃燒。平板支撐作為全身性運動，沒有做過這項運動的人可能堅持一分鐘就會感覺到勞累，而經常有鍛鍊身體的人運動耐力強，可以堅持兩到三分鐘。

透過做這項運動讓全身的肌肉繃緊，在進行平板支撐時腹部也會收緊，對區域性的肌肉鍛鍊有利，而且可以在平板支撐的過程中促進區域性脂肪物質燃燒。堅持下來之後會發現腹部肥胖表現有所改善，身體的耐力也逐漸漸增強，這是去除腹部贅肉可以採取的措施。

3、仰臥起坐

想要去掉腹部的贅肉，可以結合仰臥起坐這項運動來實現。仰臥起坐相對簡單，每天進行幾組仰臥起坐可以達到促進脂肪燃燒的目的。

在不斷仰臥起坐的過程中，腹部的活動量多，脂肪物質也會不斷燃燒，堅持下來之後會發現贅肉增多表現慢慢改善。因此，在積極健康，消除腹部肥肉時這項運動可以多進行。

為了控制好體重，防止肥胖現象明顯，建議中老年人掌握科學的鍛鍊方法來促進脂肪物質燃燒，以上這些常規的動作都可以達到良好的減肥效果。

另外還要調整飲食，在飲食過程中高脂肪、高膽固醇食物、高糖食物少吃，最好遠離酒精，都可以改善腹部肥胖情況。