2017年8月1日-8月7日是世界母乳餵養周，讓我們一起“喂”愛而行！

很多媽媽都清楚，母乳餵養的好處之一，就是利於產後身體的恢復，如果堅持母乳餵養，會很快的瘦下來，而且每天吃的食物的量可能是之前一天食物總量的幾倍，但就算是這樣也不會長胖，反而會更瘦，這是為什麼呢？

哺乳期的媽媽，每天大約消耗500卡路里熱量

專家往往建議，哺乳期不要盲目的追求節制飲食，要適當多吃對身體有益的食物，並且在量上要比平時還多些。

一般來說，哺乳期的媽媽，每天需要大約500卡路里的額外熱量，才能保證製造乳汁所需要的能量。其實，每天製造乳汁所需的熱量不僅500卡路里，超過的部分可以從懷孕期體內積累的脂肪中獲取。

因此，哺乳期的媽媽，不需要過度節食，就可以逐漸消耗掉多餘的脂肪，恢復到懷孕前的身材，甚至比懷孕前更瘦。

影響哺乳期媽媽熱量消耗的因素有哪些？

也有媽媽會懷疑這樣的說法，而且自己就是活生生的例子，自己也有在堅持母乳餵養，但是就是不瘦，怕孩子營養不夠，稍微多吃點，體重還會漲。。。其實，每個媽媽具體需要的熱量有所不同，主要是受下面幾個因素影響：

活動強度：運動量大的媽媽自然要比不愛運動的媽媽消耗更多的熱量。也不難發現，即使同樣是全職媽媽，一樣辛苦的帶孩子，相對勤快的媽媽會收的更快一些，就是因為運動量大消耗的熱量多。

體型：“香蕉體型”（苗條）的媽媽新陳代謝速度快，要比“蘋果型”和“梨形”（圓潤）體型的媽媽消耗更多的熱量。

嬰兒需求：如果寶寶是早產兒，那麼因為要“追趕生長”需要額外的營養，會相對消耗的熱量多一些；體型瘦而且活潑好動的嬰兒比安靜不愛動的嬰兒消耗更多的熱量，也就需要更多的乳汁；另外，雙胞胎寶寶也需要更多的營養。

懷孕期的營養：如果媽媽開始哺乳時就已經營養不足，體內沒有過多的脂肪可供消耗，就應該注意哺乳期的營養攝入。

熱量高並不代表食物的質量高

哺乳期的媽媽不需要計算著卡路里吃東西，熱量高也並不能代表食物的質量高。最新的研究表明，對於營養均衡的哺乳期媽媽來說，額外的“500卡路里”可能偏高了，大多數媽媽在產後儲備有足夠的脂肪用於製造乳汁。

所以，產後哺乳期媽媽，更應該關注食物的營養，而非具體的熱量。應該多吃營養密度高的食物——高營養，低熱量，這樣的食物也稱之為“成長食物”。同時，食物種類多樣，每天大約2400卡路里的熱量對大多數哺乳期的媽媽來說就已經足夠了。

最新的營養學理論表明，如果媽媽飲食營養豐富的話，不僅製造的乳汁會更好。同時，媽媽能更好的應付照顧新生兒的壓力和緊張的生活。

（本文來自：百度寶寶知道 京媽說）

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