文/嫻

現在的女孩子越來越注重運動鍛鍊，主要的原因就是為了保持一個完美的好身材。只不過眾多女生還有一個煩惱，那就是有關胸下垂的問題，羨慕別的女孩子有傲人的上圍，並且沒有絲毫的副乳問題，或許你會有疑問，究竟該如何消除副乳，從而防止胸下垂呢？

不妨跟著小編一起來學習一下吧！畢竟有的女生有副乳問題的出現，就會發現穿衣不自然，到了夏天也無法展露出性感迷人的曲線，無法穿心心念唸的露肩吊帶這樣的衣服，今日分享的四組動作，能夠有效鍛鍊副乳到副乳的脂肪，不妨收藏一下。

動作一：單側啞鈴平舉

側躺在瑜伽墊上，左手成三角狀把頭部撐起右手握住啞鈴，右臂發力向上舉至最高點，在最高點的時候稍作停留，隨後再緩慢放下，整個上升與下降的動作一定要緩慢，而且一定要依賴於手臂的肌肉而不是發力的慣性，動作一定要配合呼吸效果會更好。

動作二：啞鈴符合平舉

自然站立在瑜伽墊上，雙手緊握啞鈴，雙手水平向前進行伸展至胸前，稍作停留後雙手切換成垂直方向，兩條胳膊自然下落為一個完整的動作。主要關鍵點在於伸直胳膊轉換為垂直方向的這個動作，要知道這個動作能夠有效鍛鍊到副乳脂肪，一定要注意動作的準確性。

動作三：啞鈴W狀平舉

兩條胳膊始終成一個W的形狀，自然站立挺胸並且腹部要收緊，兩隻胳膊收回背部一定要夾緊，緊繃手臂呈現出W的形狀，隨後向外伸展再收回，整個動作像一個被拉伸又壓扁的W字母，注意呼吸。

動作四：啞鈴平舉

自然站立然後雙腳分開，腰背部一定要挺直，雙手握緊啞鈴並向前伸展至胸前，隨後向兩側開啟停留一段時間再次恢復到原位。只不過要注意呼吸節奏。每天堅持做三組，每組二十到三十次。

圖片來源於網路，侵權必刪