前幾天的寶格麗活動上，Lisa以一頭黑色長直髮登場。

身穿一襲白色低胸禮裙，配上華麗的珠寶，上演了一出「克利奧帕特拉」復活。

結果隨著Lisa的活動照的發酵~

有眼尖的網友發現她的禮服與趙露思此前參加寶格麗活動時所穿的是同一件。

於是中韓兩大頂流「撞衫」，分分鐘就躥上了微博熱搜

不少網友也開始自分派系，進行了兩大陣營間的選美現場~

不過選著選著畫風就有點變了，莫名其面的開始了互相拉踩……

露思方網友表示，「露思溫婉的風格更適合這個裙子，而濃顏系的辣梨穿就有點兒違和」

辣梨方網友網友則表示，「從照片看覺得露思有點怯怯的，沒有辣梨大氣」

但是隨著對比和討論的深入，有些網友的評論也開始變的惡俗了。

直接上升到了身體羞辱，一姐覺得這就屬實離譜了！！！

有網友曬圖表示，「胸漏了一般半胸墊都跳出來了」

還有的網友覺得，「趙露思選這個裙子就是為了遮住副乳」

U1S1，都是美女，踩一捧一完全沒有必要啊~

一姐最認同的還是下面這個人間清醒的姐妹理性的觀點。

不過關於副乳的問題，一姐最近發現

體態問題確實是非常容易導致副乳。

so，今天一姐就給姐妹們扒一扒

體態問題導致副乳的兩種情況和針對性的解決方案。

體態型副乳的

兩種情況＆解決方案

情況一：圓肩體態導致副乳

可以說，

70%以上出現體態型副乳的姐妹們都是圓肩體態導致的。

所以廢話不多說，有副乳的姐妹們趕緊先測一測自己中招了沒。

關於這類「圓肩體態型副乳」，姐妹們可以透過下面的方法來判斷。

如果符合2條及以上，

就基本中招了~

「圓肩」體態自查

⭐

1、從側面看，肩峰的位置比耳垂的位置更靠前。

⭐

2、雙手自然放鬆下垂時，雙手位置在大腿前側，虎口偏向身體中間，而不是雙手位置在大腿兩側，虎口朝向身體前側。

△左圖為圓肩體態；右圖為正常體態。

⭐3、從側面看，受圓肩體態的影響，身體背部露出部分更多（順帶胸也不見了）。

一般存在

圓肩尤其是肩內厲害的姐妹，往往更容易出現這種體態型假副乳。

平時姐妹們在看電腦和玩手機的時候，往往都是長時間處於低頭扣肩的狀態。

但姐妹們要知道，我們的肌肉就像一根橡皮繩一樣。

如果身體前側的肌肉長期處於過度拉緊的狀態，我們身體後側的肌肉就會逐漸變得松馳無力。

慢慢的鬆弛拉長的後側肌肉力量變弱，

就會出現下圖這種不良體態

一旦體態出現這種過度的前叉，身體

前側的贅肉就會自然而然的在體態的改變下向胳肢窩下面堆積。

於是讓姐妹們激憤的「圓肩體態型副乳」就形成了。

△ 紅色的是肌肉，黃色的是脂肪，如果肌肉縮短了，周圍脂肪位置自然而然就改變了~

而這種因為姐妹們肩背肌群力量失衡導致的

「圓肩體態型副乳」，單純透過拉伸改善效果並不大。

只有透過力量訓練讓我們後側的肌群保證和前側同等的張力，才是最有效的解決辦法。

△圓肩體態影響的身體後側肌群。

關於針對性的改善方法，一姐比較推薦姐妹們用

劉畊宏教練的「公公偏頭痛」跟練。

這套針對圓肩的訓練動作整體涵蓋了上肢後側的肌群，中招的姐妹們可以自行Mark起來了

情況二：肱骨前移體態導致副乳

U1S1，女明星群體往往是中招肱骨前移體態的重災區。

一姐猜或許是她們為了拍照好看經常凹直角肩，

刻意把肩膀頭往前送去凹出鎖骨

就是透過下圖這樣

挺胸沉肩，這種使肩胛下回旋的方式收斜方肌。

久而久之就

成肱骨前移了

一般在

正常體態下，我們肩膀頭（肱骨頭）的位置一般和耳朵呈一條豎線。

所以，如果姐妹們出現了這種

肩頭和耳朵不在一條線，且有明顯副乳問題。

那你很可能就是是由肱骨前移導致的副乳。

當然，關於「肱骨前移型副乳」，姐妹們也可以

透過下面一姐總結的2條自查進行更準確的判斷。

「肱骨前移」

體態自查

⭐1、手肘和肩膀的位置

手臂保持自然下垂，如果手肘落在肩膀的後面，你可能是肱骨前移了。

⭐2、檢查肱骨是否位移到肩峰的⅓

左手找到肩峰的前緣和後緣，右手找到肱骨的前緣和後緣。

肩峰前緣和肱骨頭後緣之間的距離如果超過肩峰前後緣

之間距離⅓及以上，

就說明存在肱骨前移。

這裡一姐敲黑板了~

雖然

肱骨前移看起來和一姐上面講的圓肩有點像，但這兩種體態並不是一回事。

兩者的區別在於，肱骨前移體態在圓肩體態的基礎上，又多了一個內旋。

換句話說，

肱骨前移這種錯誤體態，基本上就是圓肩的錯誤進階版

△因為是肌肉帶動肱骨頭內旋，所以發生肱骨前移的肩膀頭，後邊都會有一個小小的肉窩。

大多數姐妹伏案工作的體態都是身體伏在桌前，手臂支撐桌面方便打字。

在這個姿勢中，

前鋸肌拉動肩胛骨向前扣，帶動手臂下壓。

肱骨持續往前拽、向內扣，帶動整個肩胛骨繼續向內。

△紅色的前鋸肌帶動肩胛骨和肱骨前伸。

時間一長，一旦你習慣了這種體態，肱骨前移也就成型了。

不過姐妹們一定要注意，肱骨前移的體態可遠比圓肩嚴重。

除了造成胸肌及附近的結締組織擠壓形成副乳，還會造成肩關節的疼痛和病理性彈性。

△而且肱骨前移和肩胛骨不穩定有很大關係，存在肱骨前移體態的姐妹，大機率也會出現翼狀肩胛的問題。

正是因為「肱骨前移型副乳」成因的特殊性，所以並不能像圓肩型副乳那樣完全靠上肢訓練解決。

而是要

先透過放鬆去糾正偏移的肱骨，再透過訓練肩胛骨的穩定性和功能性，要讓肩胛儘可能平穩的貼在胸椎段，不瞎翻。

關於「肱骨前移型副乳」的針對性解決措施，這裡一姐先教大家

3招快速拉伸矯正的動作。

（順序就按一姐的來~）

肩後關節囊鬆解

1、平躺在瑜伽墊上，將筋膜球（網球）放在肩關節囊下方；

2、找到痠痛點進行擠壓；

3、每次15-30秒，一共4次。

肩胛後側肌群鬆解

1、找一面牆，將筋膜球（網球）放於肩胛骨後群頂住牆壁

2、找到痠痛點如圖縱向滾攆；

3、每組保持30-45秒，共3組。

肩後側關節囊牽拉伸展

1、在瑜伽墊（床上）側躺，將患側肩膀完全送出後在下方壓住；

2、固定住肩胛骨，並如圖做肩屈肘屈90°；

3、用另一側手將患側手臂向下壓，肩膀內旋感受肩後側的牽拉；

4、每組保持30秒，共3組。

姐妹們

做完以上3個動作之後一定要配合胸部肌群的拉伸！

胸小肌拉伸

1、將一側手放置於門框邊，手肘抬高至肩膀上方，在這樣的拉伸姿勢下才能夠有效放鬆到胸小肌；

2、同側腳向前踩一步，身體往抬起手相反的那一側前傾，感受胸部深處的拉伸感；

3、每個動作可拉伸30秒，換邊進行，共3組。

胸大肌拉伸

1、手臂屈肘側平舉抬起，外旋小臂貼合支撐面，大臂抬高略低於肩關節，伸展整個胸大肌；

2、軀幹向前做水平外展到最大範圍；

3、身體繼續往對前對側旋轉，頭部轉向對側，慢慢加深拉伸，在頂點保持住；

4、每個動作可拉伸30秒，換邊進行，共3組。

拉伸完以後，姐妹們就要開始進入正題了。

一姐針對性的推薦了

3個對肱骨前移＆肩胛矯正效果最佳的動作

叫我最棒的YTWL

1、這個動作共由四個動作組成，預備姿勢保持臀部略微向後坐，身體稍微前傾，保持脊柱中立。

2、抬起雙臂，分別跟軀幹呈現Y，T，W，L的字母，抬至頂點後停留1秒後放下。

3、每四個動作一回合，可執行8-10回合，2-3組。

△徒手狀態下所有手臂的動作大拇指都是朝上的，大拇指朝上可以自動幫助手臂向外轉，長期處於這個姿態下就相當於強迫肩袖肌群不斷收縮。

T字肩胛後縮

1、俯臥於地面上，開啟手臂肩部微微外旋，形成一個T形，上臂和軀幹形成一個90°；

2、保持手臂伸直，肩膀向後水平外展向上，動作頂端擠壓肩胛骨；

3、可執行8-10回合，3-4組。

△姐妹們切記，不是用手掌、手腕或手臂發力，而是肩膀往後夾，可以想象你的肩胛骨在夾住一支筆。

牆壁天使（肩背柔韌性）

1、找到一面牆壁，雙腳稍微往前方，身體靠在牆面上，保持頭部，上背部以及臀部完全貼到牆面；

2、維持這三個部位不離開牆面的情況下雙手開啟，保持手背及肘關節在牆面上上下滑動；

3、共執行15次，2-3組。