在這個潮流的時代，你的目光會鎖定在哪裡呢？比如性感的吊帶衫或者是寬鬆臃腫的T恤，哪一個會吸引你的目光。想必都會選擇性感的吊帶衫，但是經不住我們胳膊上的拜拜肉，所以只能穿寬鬆的衣服遮蓋。如果你有拜拜肉，即便是穿上寬鬆的衣服也特別顯老氣。今天就給大家分享，天鵝臂煉成記，讓你變得更精緻，同樣可以穿上吊帶衫美美的出門。請繼續閱讀：害怕露出拜拜肉？這幾個簡單的動作，讓你輕鬆擁有天鵝臂。

首先粗手臂的原因大多都是由於整天坐在辦公室或者是經常趴在手臂上睡覺，晚上喜歡枕著手臂睡覺的人群，導致手臂部位代謝緩慢，熱量消耗少，所以就會顯得粗壯很多。如果想要改善它，就需要養成好習慣，減少手臂的長時間承重。在辦公室久坐的時候，時常站起來拉伸一下。

其次多吃排毒排水的食物，比如辣椒，牛肉，梅子，獼猴桃，檸檬，都能起到瘦手臂的作用，可以減少浮腫。最重要的是大家配合手臂的鍛鍊，說到底，看上去讓我們虎背熊腰的原因，主要就是由於拜拜肉和蝴蝶袖所造成，所以需要加強這些肥肉的鍛鍊，增加緊實度。

大眾養生食物熱量表

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在鍛鍊之前需要大家準備兩個小啞鈴，重量在2kg。如果沒有健身器械，也可以用礦泉水瓶代替。大家雙手往前伸直，然後握住礦泉水瓶，雙手同時以順時針的方向往前劃圈，堅持30秒鐘。然後兩個手握有重量相同的礦泉水瓶，下蹲時展開手臂，起身時還原手臂，每組堅持在30秒鐘。

其次前後甩臂的方式，帶動身體的熱量消耗。此外，在睡覺之前大家拿礦泉水瓶雙手舉重，堅持在60下，這些都可以練就小香肩和天鵝臂。不僅可以讓我們手臂越來緊緻，同時還能夠改善頸椎的不適，非常適合辦坐辦公室的人群。在剛開始做這些工動作的時候，手臂會有微微發酸的感覺，這是正常的。而且在日常大家也可以用瑜伽操來拉伸手臂，比如平板支撐，能夠很好地促進全身脂肪的燃燒，而且還能夠在用手臂受力的同時緊緻手臂線條。

最後在辦公室當中，大家也可以雙手筆直舉起來，然後兩手交叉，手掌向上。整個身體先往左彎曲，感受手臂和腰部的拉伸，同時堅持30秒鐘再往右拉伸，每天堅持做30組以上。可以帶動全身關節的活動，同時還能起到塑形的作用。經過以上的方法鍛鍊，就可以輕鬆擁有天鵝臂，對此，你都學會了嗎？