木瓜墨魚湯下奶嗎

下奶讓很多新手媽媽頭疼不已，可以說是產後最緊急的事情了。

很多新手媽媽只能聽從老一輩的經驗，催乳的食譜也相對單一，其實除了吃到膩的雞湯，還有很多食物有助於乳汁分泌。

今天我給大家帶來的食療方不僅僅有湯品，還有粥、飲品，相信會讓你的“下奶餐”沒那麼單調~

湯

做法

2~3條昂刺魚去除內臟，洗淨備用，50克豆腐切塊；

鍋中加適量清水，加入乾淨的昂刺魚和豆腐，並放入適量姜蔥，水燒開後小火煮20-30分鐘；

出鍋後加入少量鹽、麻油調味。

點評

昂刺魚蛋白質易於消化吸收，脂肪含量少。豆腐富含蛋白質，益氣養血，健脾補虛，是一款非常好的促進乳汁分泌的湯。

做法

將鯽魚去鱗、鰓、內臟，洗淨，黑豆芽洗淨；

鍋中加入適量清水、魚，水開後加入豆芽、3克通草煮20-30分鐘；

出鍋去豆芽、通草、加鹽即可食魚飲湯。

點評

鯽魚的蛋白質分子非常小，容易消化吸收，可消腫利水、通乳，再配合有通乳利尿的通草，非常適合乳汁少、水腫、產後腸胃虛弱的麻麻。

做法

豬瘦肉100克洗淨切絲，黃花菜50克洗淨，紅棗5顆；

鍋中加適量清水，燒開後放入肉絲、黃花菜、大棗煮熟；

出鍋後加入鹽調味即可食用。

點評

黃花菜又名金針菜，營養豐富，蛋白質含量高，有利尿、下乳功效，配合瘦肉，既下奶，而且不油膩。

做法

1個豬蹄洗乾淨去毛，用小刀在上面劃幾個小口，然後放在清水中燉煮；

加入50克花生、10顆大棗，水開之後用文火燉煮至豬蹄熟爛即可；

出鍋之前根據個人口味加少許鹽。

點評

花生補氣血，豬蹄可打通乳腺，讓奶水順利湧出，而紅棗益氣補血，所以三者結合在一起有非常好的下奶效果。

做法

將鮮墨魚250克剖開，去內貝殼，洗淨，切塊；

豬瘦肉100克洗淨切粒，生薑5片、黨參30克、當歸10克、紅棗6顆全部放入鍋中，加適量清水，燉煮2小時；

出鍋後加入少量鹽調味。

點評

墨魚有健脾益腎、通經催乳的功效，黨參、當歸、紅棗補氣補血，非常適合產後血虛引起的乳汁不足的麻麻。

做法

將1塊酒釀加水煮開，再打入1個雞蛋，煮成蛋花狀即可，可趁熱服用。

點評

醪糟是大部分地區月子常吃的，可益氣生津，活血止血，促進泌乳。

粥

做法

黑米50克，胡蘿蔔100克洗淨、切塊，大棗10顆備用，將所有食材加適量水後，大火燒開改小火煮熟即可；

點評

黑米和紅棗可補充氣血、健脾健肝；胡蘿蔔富含維生素A，有助於潤腸通便。這款粥可促進新陳代謝，氣血通暢，有助於母乳的分泌。

做法

將通草8克、王不留行12克煎煮，去渣留汁。再將藥汁、花生米30克、小米50克一同入鍋，加水煮熟後加入少量紅糖即可食用。

點評

花生補血通乳，加上通草、王不留行二藥效果更好，非常適合脾胃虛弱、乳少的麻麻。

飲品

做法

將黃豆10克、紅豆5克、花生10克、大棗5顆、黑豆5克、黑芝麻10克洗淨放入豆漿機，加入500ml水，打成豆漿即可。

點評

黃豆、花生都是很好下奶、通乳的食材，麻麻也可根據自己的口味新增其它食材。

做法

取新鮮的200g木瓜去籽、去皮切塊備用，將200ml牛奶和2包乳清分離蛋白粉（低脂肪、易吸收、營養均衡，可提高母乳質量），倒入榨汁機中同時加入切好的木瓜塊，按下電動按鈕幾秒鐘後木瓜和牛奶就混合在一起，變成了木瓜奶昔。

點評

木瓜是下奶最好的水果，可以健脾、促進消化，並含豐富的營養，牛奶又是補鈣的佳品，兩者結合通乳下奶非常好！

烹飪小貼士

1、不論是什麼食譜，烹調過程中都要注意清淡，少鹽、少油，選擇天然、衛生、安全的食材！

2、水（包括湯、果汁、牛奶等）要保證每天2000ml以上，建議哺乳前喝200ml，避免餵奶中口渴。

3、湯可以作為三餐之外的加餐， 喝湯時注意把表面漂浮的油撇去。

除了飲食，還要注意這些

麻麻們想要保證充足的奶水，除了要注意營養均衡外，其他的準備工作也不容忽視：

早開奶，早接觸

開奶時間越早越好，分娩後30分鐘即可把寶寶放在麻麻身邊進行肌膚接觸，並開始讓寶寶吮吸雙側乳房各3-5分鐘。

經常按摩，疏通乳腺

從懷孕中晚期開始，每天可以溫敷為泌乳做好準備。分娩後可以從腋下沿著乳房到乳暈進行按摩。

多吮吸，正確的餵奶姿勢

每天讓寶寶每隔2-3小時吮吸一下雙側乳頭，且乳頭和乳暈的大部分要含入嬰兒口中，這樣能充分擠壓乳暈下的乳竇，促進泌乳反射。

愉悅心情，建立信心

緊張或抑鬱等不良情緒會刺激人體的交感神經興奮，導致血管收縮，乳汁的量自然就分泌少了，所以麻麻最重要的就是開心。

最後想提醒各位媽媽

乳汁分泌跟母體中的激素水平有關

如果本身激素分泌量少

這些食譜和方法的作用就非常有限了

最後只能新增配方奶

不過

媽媽們也不用擔心

只要用心、科學養育

照樣可以哺育健康的寶寶