我的划水能力是什麼意思

本文由作者JoneeySir原創，在百家號“從不一樣開始”首發，轉載請註明作者及出處。

之前分享瞭如何看懂游泳手環、運動手錶上的游泳資料的文章，不過，一場游泳下來，大多數人感興趣的還是時間，例如：2分10秒游完100米，27分鐘游完1000米，可是自己水平到底怎麼樣？單單看這個時間是搞不清楚的，這時，一般情況下會去找其他人游完同樣的距離所花費的時間，有了對比，才會對自己的游泳水平有個大概的認識。

然而，每個人的身高體型都不一樣，如果兩個人游完100米花費時間分別是2分10秒和2分20秒，前者的游泳水平，或者說游泳水平一定高於後者嗎？不見得。

1、個人高的泳者佔據劃距優勢

劃距指的是一次划水所能遊進的距離，即DPS，Distance Per Stroke 這是衡量游泳划水效率的指標。

身高對於劃距有決定性的影響，一個泳者雙臂分別在兩側開啟，從手腕到手腕的距離為臂展，身高越高，臂展越長。如同走路跑步一樣，個人高的人步子會大一些，游泳時劃距會長一些。

但是，在沒有足夠練習之前，劃距不會有預期的那麼長，推水不徹底，手臂不充分伸展的問題普遍存在，這些都是影響劃距的因素。

所以，個頭矮一些的泳者不見得劃距短，只要手臂柔韌性足夠好，劃距就可以充分發揮。

2、劃頻提高更有賴於陸上訓練

如果說劃距是游泳動作技巧的展現，那麼劃頻就是純體能的表現了，能快速掄手臂需要專業的體能練習，拉力繩練習是從多陸上游泳體能專項練習之一。如同走路、跑步一樣，在步幅相等的情況下，要走得更快，跑得更勁，需要更強壯的肌肉和心臟。

劃頻提高會直接導致肌肉耗氧量的迅速增加，心率的較快上升，而經過較長時間的適應後，完成同樣基數訓練量的肌肉耗氧量會下降，心率也開始回落，這意味著運動體能的提升，這是肌肉適應某種動作之後必然產生的結果。

基於上述原因，短距離衝刺游泳會以提高劃距為主，甚至可能犧牲一點劃距來提高劃頻，以達到綜合下來速度最快，耗時最短的效果。中長距離游泳則必然維持長劃距，降低劃頻，保持穩定的游泳節奏為主要策略，最終會產生效率最高，耗時最短的結果。

3、與自己比，找到個人的最佳划水數

每個人的臂展都不一樣，在大家划水動作標準的情況下，臂展長的人自然佔優勢，透過游泳速度更快一些。做個簡單的類比，高個子和矮個子跑步，高個子雖然步子大一點，但矮個子可以跑得歡實一些，換作游泳來說，就是透過提高劃頻來彌補劃距上的弱勢。

在這之前，先充分發揮好劃距才是首要的，先掌握自我估計劃水效率的方法。

例如：在25米的泳池中，劃多少下算是游泳效率高呢？假設泳者身高1。7米，蹬臂滑行5米，那麼25米-5米，得到真正游泳距離是20米；再以身高1。7米減去兩隻手掌的長度估計出臂展約為1。4米，最終以20米除以1。4米，14次划水是效率較高的划水次數。

另外，身材瘦比身體發幅的泳者流線型好，所以蹬壁滑行距離會遠一些，這也是影響划水數的一個因素。

找到自己的最佳划水數後，將其作為努力目標，把划水次數穩定下來，這樣劃距也就得到了穩定，最後只需要提高劃頻就可以提高游泳成績了。