導語：減肥的意義就是就是為了讓自己增添自信，讓自己擁有一段屬於自己的美麗人生，而肥胖的出現很有可能會給自己帶來自卑感，

每一個人都有愛美的心。

望著別人的小丸腰和細長的大長腿，

內心也充滿了一定的羨慕感，為何別人瘦身那麼容易，而自己費盡心機還是腰上贅肉滿滿，而且大腿也是粗壯的狀態？

到底是自己的減肥力度不夠

，還是減肥的方式不對呢？

肥胖不僅會影響到自己的形象和顏值，還會容易加劇自己的情緒焦慮，當自己的情緒處於焦慮階段時，就會有著暴飲暴食的慾望，

這樣會容易導致體重繼續增加，如此迴圈往復就會容易導致自己瘦不下來。

而從醫生的角度上來看

，要保持合理的飲食才是減肥的良好方式，

一個人並不可能會無緣無故的長胖而長胖都是有原因的

，如果想要減到身上的贅肉，就要合理健康的去忌口。

01

什麼情況下需要減肥？

體重指數是現如今醫學界普遍使用的一種體型判斷的相應標準。

體重指數=體重（公斤）除以身高（米）的平方，體重標準指數是18.5~23.9之間。

舉個例子來講，如果你的身高是160釐米，體重在60公斤，那麼你的體重指數就是：60÷1。6÷1。6=23。4。

這個數值是在18。5~23。9之間，它屬於是非常正常的體重

，如果體重指數高於23。9，此時屬於是超重狀態，需要採取合理的措施進行減肥；

如果體重指數低於18。5，此時屬於是消瘦狀態，需要採取合理的措施加強營養物質的攝入，適當的增肥。

在這裡還需要提醒大家一點體重指數不能夠反映脂肪的分佈，而有一些人體重指數正常，但是腹部脂肪堆積卻不少，所以他們出現慢性疾病的風險也會很高，所以體重指數也需要結合腰圍來判斷自己到底需不需要減重。

02

減肥的好處有哪些？

延長壽命

每日進行適當的運動可以排除身體裡的毒素和垃圾，體重正常了可以有效的增強免疫力和抵抗力，

身體和心態都會變好，這樣壽命自然而然也會有所延長。

不易患上疾病

絕大多數的肥胖患者隨著年齡的不斷增長，都會容易出現一系列的慢性疾病

，這主要是由於脂肪儲存過多不利於血液的流通。

所以對於那些肥胖的人而言，透過合理的減肥並且減肥成功以後

，就可以大幅度的減少這些疾病的發病率。

保持好的體型

許多肥胖者都有一個共同的特點，那就是非常自卑，總是不自信

，因為不管自己穿上多好看的衣服都會顯得不太協調。

如果你可以成功的減肥瘦身，那就能夠保持良好的體型

，這樣就不會在重要的人生場合擔心他人的目光，也能夠讓自己自信起來。

行動敏捷

對於肥胖者而言，如果能夠做到減肥成功，就會發現自己的行動變得特別敏捷，而且精力

也會出現一個充沛的狀態，

不會總是感覺勞累。

03

減肥不能碰“瓜子”？

根據相關的資料調查研究發現，

每100克瓜子的熱量大概是560千卡

，比同等重量的牛肉、羊肉、大米以及魚肉、蝦肉等食物所含有的熱量都要高許多。

如果大家在減肥期間不限制瓜子的攝入，那麼就會容易使體重增加，也會不利於穩定控制身體裡的各項指標，

比如血脂水平、血糖水平、血壓水平等。

並且平時經常大量吃瓜子，也會容易出現長胖的問題，飯後吃瓜子會容易更好的消化系統如此一來也會容易使消化系統快速活躍起來，

可以幫助人們刺激食慾，更想要去吃瓜子了。

雖說瓜子當中含有豐富的蛋白質和脂肪，適當合理攝入能夠有效的促進身體健康，但其實瓜子裡的油脂含量也是非常豐富的，它

的熱量很高，在減肥期間如果經常大量吃瓜子的話，肯定不會對減肥帶來幫助。

04

坦白講：不想腰上長肉，5種主食趁早要忌口

涼皮

在我們的日常生活當中，很多人特別愛吃涼皮，涼皮的味道清新而獨特，但是如果你正處於減肥期間

，卻不太適合去吃這種主食了。

因為涼皮裡的熱量相對而言是非常高的狀態

，每100克的涼皮大約含有317大卡，甚至比一碗米飯還要多。

而且涼皮在製作的過程當中會新增大量的調味品

，比如食用油、麻醬等，這

也會容易增加熱量攝入，所以在減肥期間要少吃涼皮。

蛋炒飯

米飯相較於饅頭而言，雖然這兩種主食都是常見的主食，但是其中所含有的碳水化合物卻不一樣，米飯的碳水化合物含量比較少，

所以在減肥期間更建議大家多選擇吃米飯，少吃饅頭。

但是有一種米飯卻不太適合減肥期間去吃，

那就是我們大家經常吃的蛋炒飯。

在烹飪蛋炒飯時，一般會加入大量的食用油

，也會新增一部分的調味品，而蛋炒飯也正是由於含有比較多的油脂而出現美味的原因。

如果經常大量吃，那麼肯定會容易使身體攝入過多的熱量和脂肪，

也會更容易使身材發胖。

麵包

蓬鬆的麵包一般都是由發酵製成的，而吃麵包一般會降低身體的基本代謝率

，甚至會容易使身體慢慢發胖；

之所以麵包特別耐嚼，主要是由於麵包當中添加了一定的新增劑，而對於減肥人士而言，

也不能夠利用麵包當成主食來吃。

否則這會導致膨體劑以及卡路里，透過代謝激素水平轉化為脂肪，

並且會堆積在人們的身體裡，這會增加體重。

泡麵

泡麵給人們的生活帶來了非常多的方便和快捷，有許多人不知道吃什麼的時候，或者是沒有時間去做飯的時候就喜歡

泡泡麵或者是開鍋煮一包泡麵。

但是泡麵屬於是一種高熱量高脂肪食物

，首先泡麵的麵餅是用油炸過的，而且其中的調味品包含

著牛油、辣椒油、鈉鹽等。

並且有相關資料研究，發現吃一碗泡麵所攝入的卡路里

，透過慢跑一個小時才能夠排出身體之外，如果經常吃泡麵的話，

確實會容易出現增肥的問題。

披薩

披薩的主要成分就是我們大家熟知的澱粉

，而且披薩在製作的過程當中會加入大量的芝士、肉類、沙拉醬等。

本身澱粉就屬於是高碳水化合物的食物，再加上芝士和沙拉醬，

其中的熱量肯定會更高。

經常吃披薩，會容易使身體的熱量攝入超標，並且會容易誘發身體肥胖問題出現，

所以在減肥期間儘量是少吃披薩這樣的主食。

05

減肥時的3大“雷區”，避開才能真正瘦下來

雷區一：減重就是節食

其實減肥成功的

核心是形成一個熱量缺口

，也就是儘量保持攝入量要小於消耗。

很多人在減肥期間會選擇節食，其實這樣的減肥方式並不長久，

即便是暫時成功了，也會容易出現反彈的情況。

雷區二：減肥期間體重會一直往下降

絕大多數的人都認為一旦減肥體重就應該每天往下降，

但凡反彈一斤兩斤就會開始懷疑人生，然後進入到可怕的節食狀態當中。

其實每天都在掉，體重只是一個理想的狀態

，但是在生活裡一個比較正常的體重變化應該像下圖這樣。

在整個減肥期間體重會出現一定的波動，但是隻要總體在下降就算可以了。

但是隻要總體在下降就算可以了。

許多人認為水果的熱量很小，所以平時什麼食物都不吃，

雷區三：過分地依靠水果減肥

過分依靠水果減肥，會使身體攝入過多的糖分，

只是想要依靠水果來減肥，其實這也屬於是減肥的誤區。

而戒糖屬於是減肥的重點之一。

，這也會導致人們的體重居高不下。

結語：總的來講，減肥需要大家長期堅持下去，不僅要在飲食方面多加控制，也要合理運動，這樣才能夠更好的幫助我們收穫完美身材。