從130斤瘦到100斤以下，沒有去健身房，也沒有花一分錢，靠的是控制飲食+運動，只用了3個月的時間瘦了30斤左右，腰細了21cm，從大肚腩到馬甲線都快出來了，大腿瘦了10cm，小腿瘦了7cm。對我來說減肥不僅身體健康體態變好了，連周圍人對我的態度也變好了！

下面是很多小夥伴想要了解的減肥問題：

1、減肥一天吃多少大卡合適？

正常像我的體重大概一天的熱量攝入在1200~1500大卡左右，要吃夠基礎代謝！具體有公式可以計算基礎代謝，還可以用體脂秤測出來，或者可以用app輸入你的身高體重也可以測出來。

2、一天的飲水量是多少？

大家都知道減肥要多喝水，但具體喝多少水呢？一般是2000ml以上，具體可以根據你的體重來計算，飲水量=體重*35，比如體重65kg，那麼一天飲水量=65*35=2275ml。

3、可以只控制飲食不運動嗎？

可以，只控制飲食不運動可以讓你瘦下來，但是沒運動和有運動的減肥，體型會有所不同，有運動可以讓你面板不至於很鬆弛，瘦下來之後身材也會更有線條感。

大體重的姐妹在減肥的時候，不建議一開始就做運動，因為很多跑跳類的運動不適合大體重減肥者，太傷膝蓋了，這時候的減肥，

飲食佔九，運動佔一

，可以做些簡單的有氧運動，比如快走、騎車、游泳、橢圓機等。

小體重的姐妹在減肥的時候，建議加上運動，這時候加上運動會讓你瘦得更快更好（這時候

飲食佔七、運動佔三

）

4、運動可以只做有氧運動不做力量訓練嗎？

我的建議是，剛開始可以只做有氧運動，這是因為這樣你能更容易堅持下去，而且，如果你沒有運動基礎，一上來就叫你做有氧運動和力量訓練，會讓你覺得難覺得累。

等你運動一段時間後，有了一定的運動基礎之後，再開始力量訓練，這樣減肥的效果更好，瘦下來的身材也會更好。

5、減肥期間多久可以吃一次欺騙餐？

很多減肥的人很關心這個問題，減肥期間一直控制飲食的確很難受，自從她們聽說了有欺騙餐這個說法，就來為“多久吃一次欺騙餐？”、“具體怎麼吃欺騙餐？”

我是這樣的，吃我想吃的食物，不管它的熱量是多少，想吃就吃，吃完再減，只是不要吃到太撐就行了。一般而言，兩週吃一次欺騙餐為宜。

6、減肥成功之後還要控制飲食嗎？

其實，減肥真正的目的就是把你之前不健康的飲食習慣和生活方式變得健康。

不是說你現在瘦下來了，又去恢復到胖子的飲食方式和習慣，如果這樣的話，無論你用的什麼方法瘦下來的你都會繼續胖回去。

具體來說，減肥之後還是要控制飲食的，只是這種控制要融入到你的生活中去，變成生活化的減肥，飲食也沒有之前減肥期間那樣嚴格。

就比如說我，已經保持現在的體重2年沒有反彈了，我也不會覺得有什麼不習慣，想吃什麼還是會去吃什麼，只是秉著“多吃多運動，少吃少運動”的原則。而且，我現在也非常抵制油膩的食物，身體本能的抵制。

7、運動的順序是什麼？

順序：熱身——>無氧運動——>有氧運動——>拉伸。

可以連著做，也可以分開做，分開做的話可以這樣：早上熱身+空腹有氧，晚上無氧+

拉伸。

8、平臺期怎麼辦？

很多人在減肥過程中都會遇到平臺期，有3個方法可以度過平臺期：

①吃欺騙餐；

②改變飲食結構：比如你之前碳水吃的少，蛋白質吃的多，那現在改成碳水多吃點，蛋白質少吃點；

③改變運動模式：如果你之前沒有運動，現在就加上運動；如果你之前只做有氧，那現在加上無氧；如果你之前只做無氧，那現在加上有氧。

9、減肥胸會變小嗎？

一般而言，肯定會變小，畢竟胸大部分是脂肪組織。但也有說法，這和基因有很大的關係，減同樣的體重，有的人減的少，有的人減的多。

下面是我90天的變化。

總結

其實，減肥並沒有想象中那樣難，用健康的減肥方式堅持下來就可以了。送大家一句話：冰淇淋還會有的，肯德基也還會有的，但20歲的青春不會再有了，我還沒穿可愛的小裙子呢，還沒穿好看的吊帶呢！