最近，正念冥想（mindfulness）越來越火。

也許是生活壓力真的越來越大了，據說這是矽谷創業者們最流行的減壓方式。

今天介紹八支瑜伽中的一支——冥想，幫助改變生活狀態、內心體驗。

冥想是什麼？

“冥想（ Meditation）”這個詞的英文單詞詞根與“醫藥（ Medical）”和“醫治（ Medicated）”等詞的英文詞根接近。這一詞根有注意、關注某物的意思。它是一項獨特的技能，能使大腦得到休息。冥想的時候，你是完全清醒和覺察的，大腦不會去關注外部世界或周圍發生的事情。你的意識並沒有沉睡、做夢或幻想。相反，它是清晰、放鬆和專注於內在的。

就“冥想”而言，你關注的是自己平時難以覺察的維度，是最深入也最內在的層面。這些深入的層面極其奧妙，遠遠超過思考、評判、幻想或情感的體驗與記憶。

縱觀世界各地，我們會發現：人們接受教育都是為了，學習在社會中，謀生的技能，如何交談、思考和工作；如何對事物進行調查研究；如何去體驗外部世界。但是，沒有一所學校會教授我們如何探索和關注我們自身的內在。

冥想的好處：

認識自己，改變自己做事的方式，

把握自己減少壓力，讓你恐懼的東西大多是你幻想出來的

減緩衰老，使身體和精神充滿活力使思維、感官、更敏銳和清晰，平靜

獲得內在的平靜和快樂，認清事物的本質

冥想怎麼做？

冥想時，放下對問題的思考、分析、回憶、判斷，以及對過去的執著、對未來的期待。用內在的覺察和專注力來取代它們。不是幻想、白日夢或是讓思緒漫無目的地飄蕩。不是自我與自我的對話或爭辯，也不是某種強化思維的過程，它只是一種非常簡單、安靜、不費力氣的專注與清明。

1.找個安靜的地方

關掉電話、電腦、音樂甚至把燈關掉。最好整潔、安靜、舒適、無人打擾。面向東方或北方。這是磁場最有利的方向。找一個專門固定用來冥想的空間，對你會很有幫助。

2.選擇坐姿

冥想姿勢只有一個條件：就是將頭部、頸部和上半身軀幹保持在一條直線上。完全的豎直脊柱。以便自由地使用橫膈膜呼吸。高質量的冥想姿勢，要求身體靜止、穩定、放鬆、舒適。如果身體移動、抽搐、搖晃或疼痛就會干擾練習。

可選擇姿勢：

高位坐：

舒適地坐在椅子或長凳上。雙腳平方與地面。雙手搭放在大腿上。適合身體不靈活、不慣於坐地面的人。

簡易坐：

雙腿盤坐，臀下可放墊子或毯子。身體不靈活的話可以先做幾個拉伸動作拉伸。

吉祥坐：

獲益匪淺的冥想坐姿，對於雙腿足夠靈活的習練者，更適合長時間的冥想。因為它的根基部分更寬廣。減少晃動，因此它更穩定。如上圖

另：至善坐、蓮花坐要求較高，適合高階練習者，暫不贅述。同時不建議躺著冥想，難以保持清醒和察覺。

3.冥想方法

3種冥想方法選其一，如果你是大馬金刀的脾氣，那你可以想象小橋流水。如果平日多愁善感，酒香象大海群山，雪野草原。

呼吸冥想

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在吸氣時想“So”這個詞，緩慢呼氣時想“Ham”這個詞，不要停頓。在呼氣結束時開始緩慢吸氣，在吸氣結束時開始緩慢呼氣，把其他想法拋到一邊，體會安靜的呼吸，將意識集中到鼻孔，即使在意識不到的情況下也不要讓思想離開呼吸。思想跟隨呼吸，這是對這個身體、呼吸和思想很有效的方法。

愛的冥想：

想象你在一個空曠的原野，全身都感覺到大自然的美好。你的眼晴看到天上的白雲；你的耳朵聽到小鳥的歌聲；你的鼻子聞到花香、草香；你的面板感覺到春天的微風輕輕吹過。你赤腳踏在片柔軟的草地上，你的腳底輕輕接收著青草的按摩。你吸一口氣，吸進這宇宙最清新的空氣，也讓宇宙最柔和的光芒從頭頂進入，到了胸口，你再吐一口氣，把所有的祝福送給大地。你覺得整個人非常的舒服，非常的放鬆。

意念冥想：

想象有一朵千瓣花瓣的蓮花在你的頭頂散發著慈悲、喜悅、智慧的光芒。你的全身都被溫暖、關懷的光芒包圍著。這蓮花跨越時空開在你生命的不同部分，生開在你生命中各種各樣的 人們中。你可以選擇任何一個詞放在千瓣花瓣蓮花中心，可以是健康、美麗、智慧。也可以是和平、快樂和神聖。在心裡想想這朵千瓣蓮花，你心中最重要的東西在蓮花中間，當你的思想離開蓮花中心，飄向生命的其他某個花瓣，注意它去哪了，然後把它收回來。回到蓮花中心，放鬆整個面龐，開啟眉頭。安詳地在心中看著這神聖的千瓣蓮花。完全沉浸在蓮花慈悲聖潔的光裡。

注意事項：

1。每天固定的時間練習冥想會取得最快的進步

2。冥想最佳時段清晨和深夜初習者5~15分鐘，之後每天加3分鐘

3。不要有任何期望的冥想，是大腦休息

4。大量食用肉類後3~4小時不進行冥想

5。冥想感到恐懼是因為平日逃避自我思考

6。冥想時不放音樂、香薰、蠟燭等外在刺激

7。冥想是最高階的治療情緒問題的方法

8。冥想的深入是大腦變得集中、敏銳。微妙的感覺

9。冥想進步的表現是不再感到不安或受到刺激

10。定時、規律堅持練習冥想才會有收貨如果還有

任何關於冥想的問題，請給我留言吧。