原本計劃看兩個小時的書，因為玩手機、刷刷抖音、看看綜藝，結果書本只打開了目錄，還沒有開始看。

是否會覺得很後悔？

看書的時候，當微信有訊息提醒，忍不住檢視一下，結果聊了起來，甚至刷了一下朋友圈，或者又被其他軟體的熱點事件所吸引了。

當放下手機的那一刻，時間已經過去了。

是否會覺得很悔恨？

有時候很有動力，希望短時間內在多個方面都可以有高質量的提升，甚至還做了精密的時間管理計劃。

但正是因為方向太多，注意力會在幾個方向反覆橫跳，導致各方面都沒有進步。

是否會覺得自己想得太完美？

本來想開啟百度查一下資料，結果被彈出來的熱點事件吸引了注意力，一看又過去了半個小時。

或者有時候突然開始做起了白日夢，根本停不下來。

是否會深刻地體會到：每次專注力被計劃外的東西吸引後，變得越來越弱了。

隨著網際網路、感測器，以及各種數字化終端裝置的普及，一個萬物互聯的世界正在成型。

手機軟體的各種訊息和遊戲，影片平臺有著各種電視劇、電影和綜藝，生活中和工作中的焦慮感，都在不斷地侵蝕著我們的專注力。

能夠保持專注力，把時間放到重要的事情上，成為了這個時代最稀缺的能力。

但我們不知道的是：想要簡單有效地提高自己的專注力，只要做好三件事即可。

我們要透過控制外部環境來營造專注的氛圍，不要讓外部東西吸引了自己的專注力。

選擇重要緊急的某件專心去做，拋開雜念。

最後透過提高覺察能力來掌握專注力，讓這種狀態可以輕鬆地持續下去。

01 透過改變外部環境，營造專注的空間

1、選擇一個用於專注做事的地方，越簡潔越好。

2、設定這個地方的使用條件。

例如手機調為靜音、不能檢視手機、確定要做什麼、持續50分鐘才能停止等等。

對於持續時間可以根據自身情況從短時間到長時間實踐，最多不建議超過50分鐘，需要勞逸結合，而且總是實現自己定下的規則也會提高自身的成就感。

3、保持儀式感，絕對不可以在裡面打破規則。

當你習慣之後，任何地方都可以變成你的專注空間。

古希臘著名演說家戴摩西尼年輕的時候為了提高自己的演說能力，躲在一個地下室練習口才。

由於耐不住寂寞，他時不時就想出去遛達遛達，心總也靜不下來，練習的效果很差。

無奈之下，他橫下心，揮動剪刀把自己的頭髮剃去了一半，變成了一個怪模怪樣的“陰陽頭”。

這樣一來，因為羞於見人，他只得徹底打消了出去玩的念頭，一心一意地練口才，一連數月足不出室，演講水平突飛猛進。

經過一番頑強的努力，戴摩西尼最終成為了世界聞名的大演說家。

還有北大掃地僧“韋神”，穿著和飲食都非常樸素，汪涵作為著名主持人，從不使用智慧手機。

這樣的行為可以說是他們的習慣，同時也表明了他們的注意力沒有放在這些地方。

02 一次只做一件事，制心一處，堅決拋開各種雜念

1、自己動手製作一份活動清單；

2、根據四象限法則，把清單內容進行分類。

第一象限：重要緊急；第二象限：緊急不重要；第三象限：不重要不緊急；第四象限：重要不緊急。具體原理可以自行查閱。

3、根據排序明確接下來要做什麼，期間不要想其他需要做的事情。

並且要反思自己在做當前事情的時候，是否還在想著其他事情，如果是這樣的話，請讓那個念頭隨風而去吧，讓注意力回到當前事情上。

每個人每天都有很多的事情需要做，但是如果無法把精力放到某一件事情上時，往往會把事情搞砸，很多名人都具備專注於事情的能力。

有一次，數學家陳景潤走路時撞到樹上，非但沒察覺到自己走錯了路，反倒以為是撞著別人了，一連說了幾聲：“對不起，對不起！”後來抬頭一看，原來是一棵大樹，不由得會心地笑了。

原來，他正全神貫注地思考著數學問題。

陳景潤在數學領域研究效率高，取得巨大成功，與他出色的專注力緊密相關。

學習更需要有“讀書不覺已春深，一寸光陰一寸金”的專注力。

關於專注，我體驗最好的就是初中學習打籃球的時候。

那時我剛接觸打籃球，很羨慕那些打球厲害的人。

所以我下定決心要像他們那樣厲害。

之後我把課餘時間都花在了籃球上，反覆地練習運球、過人和投籃。

那時候我在學校住宿，每週回老家一次，需要騎一個小時的腳踏車。

我印象最深刻的場景就是在老家那個破爛的籃球場，早上大霧還沒有散去我就已經在球場運球，晚上在朦朧的月光下練習投籃，最後一邊練習胯下運球，一邊走回家。

03 練習自我覺察能力，覺醒活在當下的意識

1、可以透過呼吸冥想來鍛鍊自我覺察能力。

坐在某一個地方，坐直，使你的脊柱、椎間盤呈一條直線，閉上雙眼，專注於自己的呼吸細節：一吸，一呼，越長越慢越好，專注自己的起伏深度、溫度、最明顯的身體部位、吸氣和呼氣的轉換等。

堅持每天練習，時間長短不限。剛開始你會經常走神，這正是呼吸冥想的意義所在。

每次走神後再回到呼吸的細節上，你都在提升自己大腦對專注力的控制力。

2、在實踐中掌握自我覺察能力。

當你發現自己思想開小差時，你就把這個雜念放下，不要動用精力去思考它，回到正在做的事情上即可。

3、理解活在當下的含義，並去感受它。

活在當下可以理解為：專注於當下的事情，不念過往，不畏將來。

當你沉浸在當下的時候，會進入一種名為“心流”的精神狀態。

它的特點就是：明確的目標、集中、專注、自我意識消失、時間感扭曲、直接和即時反饋、能力水平與面對挑戰的平衡、個人掌控感、工作本身的內在獎勵、行為與認知的合一。

通常在此狀態時，不願被打擾，也稱抗拒中斷。是一種將個人精神力完全投注在某種活動上的感覺。

4、回憶自己曾經做什麼事情有感受到“當下的力量”，好好體會那種感覺，讓自己可以更容易進入狀態。

不管過去有多值得懷念悔恨傷感，不管未來有多值得暢想渴望希冀。

只有活在當下，才是我們能夠掌控的。

種一棵樹，最好的時間是10年前，其次是現在。

掌控自己的注意力，常常在當下吸取養分，才能長出參天大樹。

你的注意力在哪裡，你將在那裡圓夢。

你是否具備專注力，決定你是否能夠圓夢。