【九吉讀書筆記】

隨著一天天的臣服，你可以改善自己的生活質量、減輕壓力，打破過度認真的詛咒，享受到更多的人生樂趣。你會學會如何在各種社交應用、手機資訊和電子郵件不停打斷思路的世界裡臣服。你也會懂得如何克服恐懼，克服妨礙你放下執念或讓你陷於挫折無法脫身的種種瑣碎之事。臣服在梵文中寫作“samprada”，意指“完全給予”“全盤托出”。我把臣服定義為：在適當的時機優雅地放下，接受事實；沿著生命的週期順流而下，不要對抗，不要執著於某些人和結果，不要無緣無故地鬱悶和煩惱。

吸引我的臣服概念，不是大家一般認為的失敗或放棄，而是一種積極的、直覺的生活方式，一種會隨著你對當下、變化及未知的事產生信賴而成長的力量。刻板印象認為臣服代表軟弱，但我認為它代表掌握自己的人生，而非放棄自己的力量。臣服接受不是指對任何事都點頭說“好”，那可能很危險，也不明智。臣服是指完全遵照自己的決定去做，即使你必須因此離開某人，或是向憤怒、向恐懼說“不”。臣服也並非要你隨波逐流，或是讓別人佔你便宜。正好相反，它讓你懂得什麼時候該堅持、什麼時候該放下，讓你能夠拿回人生的主控權。同時，你還會因此成為更高明的溝通者，也更能滿足自身需求。

從直覺上來說，臣服看似會妨礙目標達成，但它其實是一把魔法鑰匙，能促使目標實現，並且解開人際關係、工作和其他方面的僵局，尤其是在情況似乎糟得不能再糟的時候。一旦你能放下執念，生活會更輕鬆，負擔也會減輕。有時我們雖非有意，但可能變得防衛心太重或控制慾過強，而隱藏了我們的真心。臣服會把你從牢籠中釋放出來，讓你可以放心去愛。當你感覺疲倦、壓力大、受不了的時候，或是隻想閉上眼睛，暫時什麼都不想的時候，臣服都可以讓你的狀況得到紓解。實際上，大多數人都難以臣服，這讓我極感興趣。臣服對於性高潮、放聲觀笑，或者是漸入夢鄉等樂事十分重要。不過我們也要知道，臣服對於你是否能在日後的人生中體驗更微妙的喜悅，更是不可或缺

在各種情況中，你會看到臣服的用處以及它如何帶來突破。請試著改變你的抗拒，迎向從未有過的信任感，體驗這份寧靜，然後再接再厲。切實地放下執念將賦予你力量，幫助你渡過難關及享受歡樂，因為這兩者都需要臣服。但矛盾的是，想要向歡樂臣服並真正地樂在其中，或許才是我們最不熟悉的行為

臣服的4種主要型別：

經過多年研究，我發現4種主要的臣服型別，包括理智型臣服、情緒型臣服、生理／感官型臣服和靈性型臣服。

● 理智型臣服。你的理智必須充分了解放下執念能帶來什麼好處，才不會與你對抗。所以請給理智一些放下的好理由，像是“當你不再迷戀那個男人時，你會覺得鬆了一口氣”或是“不斷逼著老闆給你升職，反而會令他反感”。如此一來，當你臣服時，理智才會站在你這邊。

● 情緒型臣服。讓自己去感受和觀察，而不是發洩你的情緒，別受恐懼、憂愁的束縛，也別隻顧著快樂。在情緒的層面臣服，就能釋放怨氣，比較順利地渡過難關。

● 生理／感官型臣服。大口呼吸可以緩解身體的僵硬、累積的壓力及慢性疼痛，尤其是每天長時間使用電腦的人，定時動一動，如伸展、散步等，可以緩解緊張，讓身體放鬆。這一型別的臣服也包括探索大自然之美的種種原始的感覺。凝望月亮、一片湖水或發現一顆倏忽而逝的流星，可以幫助你領會周遭的自然宇宙，令你讚歎的同時也帶給你寧靜。

● 靈性型臣服。這是向慈悲的力量敞開胸懷，這種偉大的慈愛超乎個人渺小地“自我意識”，例如“我是個好妻子”或“我是個工作很努力的人”。它可能是神祇、大自然、愛或其他不可名狀的東西。透過這種聯結，你開始相信有美好的事物存在於現世之外。當你感到心裡破了一個洞，任何人、工作、食物、藥物都無法使它癒合的時候，只有靈性才能填補。臣服不是放棄或讓步，而是託付。你並不孤獨，從來都不是，明白這一點使你面對不確定性時可以更安心，也更容易放下。

臣服的三個階段：

● 第一階段：抗拒。起先，有些事情是你不願意放下的。“如果再談戀愛，我會受傷”“如果升不了職，我就是個失敗者”“何必節食，我的體重永遠降不下來”，這類抗拒會阻礙你。請與朋友或治療師討論，讓他們幫助你走出來。

● 第二階段：接納。你會變得實際，僅憑常理認清自己的狀況。比如你發現，“我這麼做行不通，所以我願意冒險嘗試新做法”或“此刻我已經盡了全力，再怎麼強求也沒有用，不如暫緩一下”。

● 第三階段：放下。這可能是部分或完全的臣服。你不必覺得百分之百地心甘情願，只要有一點意願就夠了。慢慢來，暫時放下恐懼或無意義的反應，先是一分鐘、一小時，然後是一整天。細細體會放寬心的感覺。嘗試不一樣的作風，得到的好處會讓你願意繼續嘗試。

成功絕不止於我“做”的事。成功也代表歡笑和愛，以及因為真正臣服於最微不足道的小事而感到快樂

發掘個人命運，臣服的成功指南：

針對任何目標，首先你要確立你的意圖，比如“我想做高薪的工作”或“我想要轉行”。其次，跟隨你的直覺，看看你這個目標的感覺對不對。如果感覺對，就傾盡全力去達成，別過問結果。如果你的目標尚未實現，或是你走到岔路口了，請靜默幾分鐘，讓自己進入直覺狀態。以下就是進入直覺狀態的步驟

1．確定周遭沒有干擾。

2．以舒適的姿勢挺直坐好。

3．閉上眼睛，慢慢做幾次深呼吸，放鬆下來。

4．如果有其他念頭出現，把它們想象成天上的浮雲。不要一直去想那個念頭，讓注意力集中在呼吸上。

5．跟隨直覺。你是否仍然覺得這個目標是對的？如果是，你會不會覺得放慢腳步會比較好？又或者是耐心等待，考慮其他選項？請留意任何突然出現的影像、讓你豁然開朗的時刻以及有幫助的字句或是認知

放棄比較心，建立自信心：

選一個你想要與之比較的人，也許是成功的同行、暴發戶親戚、獲得晉升的同事或是窈窕的朋友。先以此人為練習物件，之後再換其他人

● 扭轉態度。改變你的心態，只想自己擁有的和生命中值得感恩的事，別在意自己缺少的東西。

● 己所欲則施於人。記住這個成功的秘訣：若希望受人賞識，先賞識他人。若希望你的工作受到重視，請先重視他人的工作。若希望被愛，就先付出愛。若想要事業成功，就先幫助他人發展事業。當你放下比較，該來的就會來。

● 學習對手的長處。別因為自認不足的地方傷腦筋，學習令你嚮往的成功人士。小野洋子說：“如果把嫉妒轉為欽佩，你欽佩的東西會成為你生命的一部分。”

● 祝福對手。這或許很難做到，甚至讓人覺得不可能，可是請你試一試。它有助於放下嫉妒，實現更多的成功

做成功的人，不如做有價值的人

力量是什麼？你如何把它用於有建設性的方面？力量就是長處，是你在這個世界完成使命、影響別人、創造正面改變、改善生活質量的能力。力量代表懂得當人生遇到障礙時你可以改變。它也來自內在靈性的力量。那是一種巧妙的平衡，入世又出世，能夠分辨光明與陰暗，並選擇要走哪一邊。成功在於你有沒有能力取用或臣服於不同的力量，包括精神與物質，並且加以利用。那是通往滿足之路，而非瘋狂、無止境的強求。本書的重點在於教你善用力量，幫助你真正獲得成功。我並未低估外在力量的價值。外在力量的優點是數不盡的

找回你與力量的聯絡

如果你覺得與自己的力量失聯，我會幫助你找到它。第一步，不管你今天是志得意滿，還是因為失敗挫折感到氣餒，對別人、對自己，都應該採取以下態度：

1．為你自己而非你所擁有的一切感到自豪。

2．重視你給自己和他人的愛。

3．在你的生活中表現出並實踐善意，再小的行為都有意義。

我樂於享受源於真正成功的滿足和放鬆。我意識到，在工作和金錢之外，我的生活還有很多其他方面。我要放棄對地位、財富或榮譽的執念，我要永遠愛護和尊重自己。

地球上沒有任何力量比得上無條件的愛

向新力量臣服：

● 從理智型臣服開始。這種臣服的關鍵在於，提供臣服的好理由是安撫你的理智，使理智有安全感，進而減輕對新觀念的抗拒。首先向理智保證：“我是在增強我的力量，以便能更好地掌握自己的命運。我沒有放棄任何東西，也不會忽略自己的生存本能。”其次提醒自己從更廣闊的角度看待力量，你的人生會如何改進。比如：“假使我不必控制一切，壓力激素便會下降，我就能夠放鬆。等我不那麼緊張以後，我會有更多的能量和信心。我會活得更久，有更好的人際關係。”當你決定更新觀點、捨棄不經思考的反射時，就是給了理智發言的機會。接下來你可以試試其他方法。

● 拋開舊行為，走出爬蟲驅力模式。改掉舊行為最快的辦法就是嘗試新的行為。請列出三種你想戒除的習慣。例如：

1．我會對插隊的人大吼。

2．我做的事一定都是對的，最後下決定的人一定要是我，否則我就覺得自己不能幹。

3．我害怕與同事分享資訊，因為我覺得他們會超越我。

● 做相反的行為，一次就好。比如購物時有人插隊，生氣是很自然的，但是也可以選擇比較沉穩的反應。真心、不帶諷刺意味地向對方微笑，客氣地讓他和他的6個孩子一一排進來。或是向岳母承認你的不對，她當然不會怪罪。或是基於同事的情誼，與勤奮的同事分享資訊。然後，注意他們的反應。當你拒絕玩典型的權力遊戲，我保證你會看到許多欣喜的臉孔。你周遭的人會更快樂，會給你意想不到的擁抱，甚至回報你的好意。你會更受重視和信任。幫助別人就是幫助自己。那種感覺很棒，這也會幫助你實現更多成功。如果你滿意這個結果，請持續下去。

● 放棄無效的溝通方式。爬蟲型的人非常在意自我保護。與他們溝通的秘訣是讚賞他們的優點，再明確表達你本身的需要。比如，真心讚美跋扈的上司對工作盡心盡力，跟他說：“你在我們部門做了一些很好的改革。”再等待適當的時機，提出有效獲利的方案。或者先稱讚丈夫做成的一筆生意，再討論兩人應該有溫馨的時間。對於以依爬蟲模式行事的人，你最不該說的話就是：“你令我失望”或“你在某某事上遇到困難真是遺憾”。在他們看來，你是在質疑他們超凡的能力。要他們承認還有改善的空間，會讓他們覺得不安。當然，誰也都不喜歡被批評，可是爬蟲型的人一旦受到挑戰，便會排斥、否定或反擊。因此，表達任何意見都要考慮他們的價值觀。這不僅僅是安撫他們，也是尊重對他們有意義的東西。

用三分鐘冥想，向靈性臣服：

設想一種你控制不了的狀況，暫時不要去為它煩心。取而代之，請用三分鐘時間冥想本心，並向大於意志的力量臣服。這麼做是為快速達到臣服；你可以另找時間做較長的冥想。每天做一次至數次，你會感覺舒服，甚至很快樂。

● 在安靜之處放鬆。不要忙著檢視收到的資訊。找一個不會被打擾的地點，例如到辦公室關上門或是進入臥室。然後以舒服的姿勢直直地坐好。背要挺直，那是告訴自己要保持清醒的訊號。閉上眼睛，這是接近內在神聖境地的方法。保持靜止不動。如果有念頭闖、入，讓它們像天空的浮雲般飄過。做幾次長而深的呼吸，讓緊張離開你的身體，放鬆你的下巴。每當思緒升起時，請你回到呼吸的韻律上。

● 專注於本心。把手掌放在胸膛、心臟正上方，這裡是慈悲的能量中心，所謂“小太陽”的所在。注意你的感受。放鬆去接收感官的資訊。不要壓抑。看看你體驗到什麼。也許是溫暖、清明、安適、緊張消失、歡樂、入神。不要質疑或分析，任其發生。

● 把問題交給靈性。專注於本心的同時，也向內在屬於你的更高力量求助。你可以說得很確切。例如：“請幫忙減輕我們的經濟壓力，讓我們保住房子”，或是“請幫助我找到更有成就感的事業”。承認自己並非萬能的，可以謙卑地尋求協助，才能得到更大的力量。不要追究其間的道理。試著不要在意結果。只要說：“但願您的願望，而不是我的願望，會實現。”我有個病人高舉雙臂過頭，說道：“這是我的問題，交給您了！”

我會教給各位認識三種操縱者，並學習對抗心理戰的策略，強化自信心。你必須改掉“任何人都偷得走你的力量”的觀念，並且知道自己能勇於面對試圖那麼做的人。你必須以實際可行的方法保護你的光明，並且知道不能向他們低頭。

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諂媚型：講你愛聽的話，迎合你的夢想。善於諂媚或是愛調情的人會對你說，你漂亮、聰明、有才華，會傾聽你說的每一個字，然後再收網，把你玩弄於股掌之間。諂媚型的人會因為控制住你，讓你依附於他而興奮不已。他很喜歡將自己視為盔甲閃閃發光的騎士，要做你的保護者，但不會有實際行動。就像捕蛇人用笛子吹奏好聽的歌曲引誘眼鏡蛇，諂媚者會說你愛聽的話，卻不會給你需要的東西。他們只想玩弄別人的弱點或虛榮心。有人欣賞你是很棒，可是空洞的讚美只是假話，不能當作可靠的後盾。

接納自卑心：承認你需要被奉承和肯定。擺脫諂媚者的第一步，是注意他們的行動而非言辭。

找回自己的力量：要明白並非所有的關注都是正面的。找出你在哪些方面有禁不起諂媚或是需要被瞭解的弱點。是愛情、事業、創意，還是容貌？然後保持感知。如果某人的美言可以化為支援行動，那就太好了。否則的話，就向對方明講，讓他有機會改變方向。此人若是不改，你可以考慮放棄這段關係，或者至少降低你對他的期待。

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欲擒故縱型：偶爾給予關注，讓你持續上鉤。這是引誘你進入一段關係的厲害手法。這種人會間歇性地給你愛或關注，然後又收手。他們認為假如你料到他會怎麼做，他所施的魔咒就會破滅。喜歡操弄的人利用這種技巧，交替給你快樂、痛苦，並有計劃地消失蹤影，藉此將你牢牢抓住。

接納自卑心：別為零星的關注或愛意感到滿足。你可以提醒對方注意此事，且看他能不能有所改進。這類操縱者有時會說出完全合你意的話，但是很少付諸行動。假使他們不能以可靠的行動支援自己說出口的話，也請你對這種行為說不。

找回自己的力量：定下明確的界限，表明無法接受這種對待。以和氣但確切的語調說明你的需要，然後提出解決之道。比如對配偶說：“要是你的關懷不是這樣斷斷續續的，我會對我們的關係更有安全感。我們來計劃每星期六晚上都約會吧。”或是向好像對你的產品感興趣，卻未完全承諾的買主說：“我們見個面，商量一個可行的付款方案。”提出具體的建議，改變這種若即若離的模式，可以調整彼此的互動。假如調整不了，就接受現狀，或是讓關係結束。

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吊胃口型：利用誘惑取得主控權這種操縱者類似欲擒故縱型，可是特別擅長在你面前搖晃特定的胡蘿蔔，引你上鉤，那是你想要而他擁有的東西。為贏得你的心，他們會製造期待，然後發出混亂的訊號。或是讓你看得到、拿不到，或是無限期地消失無蹤，也完全沒有更進一步的動作。例如你與潛在顧客會面，雙方相談甚歡，但事後你卻聯絡不到他。或是與你交往中的謎樣男子說他想和你更親近，卻不斷取消你訂好的計劃，又久久不肯再約。幾乎每個青少年都知道，摸不透對方心意被搞得團團轉是什麼滋味：“為什麼她不發信息或打電話？我以為我們心意相通。我哪裡做錯了嗎？”當你想猜出他們葫蘆裡賣的是什麼藥，卻又百思不得其解時，他們就會非常得意。

接納自卑心：不要忍受跟你建立關係後又失蹤的人。特別是你如果有不擅長表達情感的父母，要小心自己別重複這種模式：為贏得他人的愛，一直追在他們後面跑。

找回自己的力量：請注意這種操弄會引發你對愛或成功的渴望。吸一口氣，讓精神集中。告訴自己：“我是個很棒的人。我值得與尊重我和欣賞我，而非愛耍手腕的人在一起。”你或許可以稍微透露你對他們感興趣。但是不必去追逐那些不懂回饋感情的人。

懂得以上黑暗技巧，就不會被披著羊皮的狼所騙。知識就是力量。知識可以防止你的單純和善意遭到打擊。一個病人告訴我：“我總是期望能看到別人最好的一面。”這種想法值得鼓勵，可是你也必須瞭解各種操作，把你的時間和精力放在更有用的地方。

向直覺臣服：為好運保留空間：

● 選定一個問題。例如：怎麼找到一份好工作？如何才能遇見靈魂伴侶？怎樣幫助朋友或是解決某個衝突？一次只處理一個問題，才能得到最清晰的答案。

● 做幾次深呼吸。慢慢吸氣、吐氣。把心神放在呼吸的起伏上，這會使你鎮定和集中。

● 調整頻率。在這種安靜的狀態下，向內在發出你的問題。然後保持開放，不要試著去想出答案。心智活動會妨礙直覺。只要注意出現的任何影像、印象、本能感受，或者是頓悟。比如，你可能強烈感覺到不要放棄某個計劃，或是心中突然想到某個可以幫你的人。

本能是很有用的直覺指標。出現噁心、糾結、暈眩等不舒服的情況，是在警告你要小心。而本能覺得舒服，就是可以繼續的正面訊號。請注意有沒有什麼決定會使本能緊張或放鬆。記下你的直覺反應。

● 照直覺採取行動。遵循直覺的建議並注意最後的結果。你的人生是否會變得更好？你的問題是否能得到解決？你是否處於較有利的地位？正面結果會強化你向直覺臣服的習慣。

在喧囂和匆忙中保持鎮定。享受你的成就，無論多卑微，對自己的事業保持興趣。人生處處充滿勇氣

貪婪是有毒的。把錢看得比感情關係重要，或是用它來控制人，可能會產生非常嚴重的傷害

請記住，錢只是個人財富的其中一種體現。當基本生存需求獲得滿足後，錢確實可以帶來自由、減輕壓力，那是真正的恩賜。錢也提供可以自由支配的所得，讓你享有無數生活上的好處。

捨棄掉有錢就能快樂的期待，這是圓滿人生的關鍵。無論媒體、你的老闆或父母怎麼說，就算這種奇妙的想法令人很想相信，但終究只是一場空

大多數人對快樂的認知並不正確。我同意餐桌上有食物可吃、付得起房租，和前面提到金錢的其他好處都可以使你更快樂。然而科學研究發現，僅10%的快樂來自社會地位或財富等外在因素。研究也證明，當人們不再汲汲營營時反而比較快樂。另有50%的快樂取決於基因，其餘的40%則是我們可以做到的內在改變，像是多感恩、多慈悲、多冥想。瞭解這些可以釐清你與錢的關係，協助你忘掉不合理的觀念。

在此提出一個能看得更長遠的觀點，供各位思考。錢並不是持久的靈性貨幣。錢是人類的發明，只屬於現世。此刻我們可以好好地使用它，但等到離開人世的那一天，錢沒法跟我們一起走。到時我們勢必得放下金錢和所有的物質牽掛。我們怎麼用錢，以及處於財務壓力下時怎麼對待自己，能夠增加或分散我們本身及周遭的光。

錢的誘惑力為什麼這麼大？因為我們對它投射各種熱切的幻想：幸福快樂、“大人物”、受人豔羨、神仙般的生活以及與痛苦寂寞絕緣。有一個常見的錯覺是，有錢以後壓力一定比較小。沒錯，當錢滿足我們的基本開銷，讓我們有時間可以放鬆時，壓力確實會減少。可是我卻經常在病人和朋友身上看到，賺錢的壓力比所得的價值還大。他們的收入增加，但是開銷也變多了。有個廣告界的病人買了一棟更大的房子，卻為了還貸款不得不多加班。結果是與太太、小孩見面的機會減少，休息放鬆的時間也縮短，搞得自己疲累不堪，甚至還得了胃潰瘍

之所以對錢產生這些幻覺，是由於在某個更深入、無意識的層次上，我們害怕“不夠”，或是因為發現無法控制一切而心生無力感，此時錢就成了麻痺恐懼的麻醉劑。當我們不能充分理解當下每個時刻其實都能灌輸真實力量給我們的靈性實體時，物質財富的力量便會被誇大。

金錢會讓人衝昏頭腦，因為它影響到人自身需要的原始需求及對匱乏的恐懼，那是兩種生物學上無法抗拒的動機。基於這些因素，我有些病人，不分男女，坦承比較喜歡有錢的配偶。他們當然也會說喜歡有愛的伴侶，可是錢要擺在第一位。我的病人妮可是一位工作勤奮的美容師，也不愛亂花錢，她告訴我：“我受夠了經濟壓力。”妮可認為錢能解決她所有的問題，我試著打破她這個幻想，但是很難，因為她已經為了生活疲於奔命。她要找“特效藥”，希望能被解救。所以妮可嫁給了她認識的最有錢的男人，對方看似為人不錯，她則設法讓自己去愛他。我是治療師，並沒有立場去評判什麼可以讓病人快樂，不過我會討論某個抉擇可能的缺失，並敦促病人以金錢之外的條件去找物件

當錢財不再與物質、外貌或者膨脹自卑的自我意識有明確關聯，它便可療愈你與你接觸的一切。當幻想退卻，快樂甚至喜悅的感覺隨之降臨，不論你面臨什麼狀況，都可以用錢去替本心服務

下面列出的肯定態度也有助於放下恐懼，培養感恩的心。請每天至少練習一次，踏出改變的第一步。請用下列肯定句捨棄對金錢的幻想：

我感恩金錢的一切好處。

我感恩能夠付出和接受。

我的生活不僅僅是工作和銀行賬戶。

我放棄只要有錢就能快樂的錯覺。我放棄由錢決定自我價值的錯覺。

我是一個有價值的人，有資格享受富足的生活。

對金錢的自卑感來自與別人的比較。當同事拿到獎金，你卻沒有，你就覺得自己沒出息，沒有資格獲得獎賞。你沒有錢度假，朋友卻租下義大利的莊園，與家人同歡；你很羨慕，可是更叫人難堪的是，你自慚錢賺得不夠多，無法給家人同樣的享受。的確，當別人得到你想要的和你應得的，很難保持心境平衡。與別人比較是本能，可是我們絕不可以糾結其中，或是讓“不如人”的自卑感左右了我們

捨棄對錢的自卑感

● 靜坐和呼吸。輕輕閉上眼睛。用幾分鐘時間，做幾次緩慢而深的呼吸，釋放出壓力。注意力集中於呼吸可以使身體放鬆，也更易於臣服。

● 舉出一種你想要除去的金錢自卑感或憂慮感。比如你失業了，或你必須借錢支付賬單，也可能是你對錢不夠慷慨。每次只選一個問題為重點，以免應付不了。

● 想象自卑感消失。就算只有今天也好，想象不會感到羞愧的人生。想象你對做自己感到自在，能夠接受現實，不去擔憂。讓那種安適感進到你的心裡。不爭辯，不抗拒。然後重複這句話：“除了自卑，我還是一個更完整的人。”感受那種放寬心胸的快樂。你也可以向內要求，聯結到一種大於自卑感的靈性感受，那也許是單純的愛，然後祈求：“請把這自卑感帶走。”保持開放和純真。讓自卑的負擔消失。持續用呼吸吹走它。允許你覺得自己很棒。請說：“願我免除自卑。願我免除憂慮。願我臣服寧靜。”

放下擔憂的藝術就是專注於此時此刻，不要設想最可怕的情況，嚇壞自己，同時採取力所能及的行動

放下憂愁，活在當下：

● 用腹式深呼吸放鬆。憂慮使你的身體緊繃。呼吸可以使身體釋放出緊張。當你擔憂時，把一隻手放在胸前，另一隻手放在腹部。然後慢慢地用鼻子吸氣，默數到8。同時感覺腹部隆起。放在腹部那隻手應該比另一隻手升得高。屏住呼吸數秒鐘。然後用嘴呼氣並數到8。每次坐下練習時至少做三次深呼吸，一日數次，以驅除煩惱憂愁。在瑜伽中，呼吸練習可以促進生命力，進行人體全身最大的流動。

● 活在當下。當憂慮的想法把你帶到未來，請把自己拉回現在。告訴自己：“今天，我會盡力去改善我的經濟問題，這就夠了。”對自己仁慈，鼓勵你走出的每一小步。

戒除因循和逃避，設定小目標：

● 有意願改變。承認和放棄舊習慣是很棒的開始。告訴自己：“我可以學會重視時效的管理金錢方式。”

● 從可行的小目標著手。把大型的複雜工作切割成小塊。先完成其中一項，不論它有多小。例如從付清電話賬單做起，不必一次就解決銀行對賬單上的全部專案。接著再進行下一個小目標，一天不要做超過4件。

● 保持專注，把分心的事降到最低。每天只檢視電子郵件、微博或語音信箱兩次，不要每10分鐘就看一次。找一個安靜的可以專心做事的房間。剋制想要休息或做其他事的衝動。

● 設定期限。告訴自己：“我要在一小時內處理好4張賬單。”這樣就不會想要拖延。

● 肯定自己的成就。告訴自己做得很好。要是出現求好心切的想法，例如“我應該完成更多”，就說“謝謝你的指教”，然後再次稱讚自己。

● 放輕鬆並樂在其中。獎勵自己朝好的方向進步。今天就到此為止，不要貪多，以免承受不了。明天你可以繼續做這個練習，再設定一些小目標。這麼做讓你體驗到成就感，然後逐漸設定更大的目標，讓因循和逃避消失無蹤。

戒除花錢癮，與更高力量聯結：

● 承認問題的存在。誠實面對自己控制不了亂花錢的毛病，是治好它的第一步。

● 掏錢出來以前先弄清楚，是什麼事令你耿耿於懷。例如：“我覺得在工作上不受重視”或者“男友取消晚餐約會，我很生氣”。

● 請求解除想要花錢的衝動。當強烈的花錢慾望突然來襲，暫停一下，做個深呼吸，對內在說：“我對愛花錢的衝動一籌莫展。我把它交給你，請把它從我身上移除。”你可以重複這個請求，多少次都沒有關係，隨你高興。然後放鬆，注意呼吸，並感覺那股衝動隨著你向靈性臣服而減弱。

儲蓄型的人最極端、不健康的形式就是囤積癖。這種人喜歡蒐集東西，像是雜誌、筆記或報紙，然後放著捨不得丟。當儲蓄型惡化為吝嗇鬼或囤積狂，就可能得了強迫症。與放下相反，他們是以緊抓財物來避開焦慮

捨棄吝嗇，做匿名捐贈：

匿名留下小額金錢讓人撿拾，以此散播富足。在你選定的地點，留下一二百不等的金錢，但是別被發現。你可以選任何地方，像是診所外的走廊、公共場所的廁所、植物盆栽等。有人會因撿到它而感到幸運，於是相信天下任何事都有可能。而你不再吝於付出，就能體會施予的快樂。做個自封的財神爺，在人間散佈富足

相信你的直覺，不抗拒爭辯：

● 聽取內在的智慧。當你決定要花錢時，問自己的內在：“這是正確的抉擇嗎？”花一點時間靜下來，注意直覺的感受。是不安、糾結，還是輕鬆？你的身體呢，是否感覺能量十足？又或者這筆花費令人頭痛，多過它帶來的好處？

● 信任可靠的直覺資訊。真實的直覺是中立、不帶情緒的傳達資訊：直覺資訊只是資料。直覺也可能帶著仁慈、肯定的氣氛，讓你本能上感覺對或不對。通常它傳達的是不帶感情的感覺，彷彿在電影院裡看電影。切勿相信含有強烈情緒或高度渴望的資訊，那通常是恐懼或一廂情願的想法。

● 臣服及採取行動。順應直覺的指示去做，不要抗拒或爭辯。成功會一個接一個地到來，請讓自己不斷向直覺臣服。

請切記：感恩所擁有的一切，才能感到滿足。錢可以讓人表現最好或最壞的一面。

我要在錢財上善待自己。在艱難時，我不會為難自己。在富裕時，我會享受天賜的好運，並儘自己的力量去幫助他人。我接納所有層次的富足。

要克服理智的抗拒，以下是你可以做的簡單臣服請求：

請讓我願意實踐。

請讓我願意開啟心胸。

我要釋放封閉的思想。

我要放下自己的固執。

我要接納我尚未發現的東西。

放下雜念及評價：

做幾次深呼吸。讓意識完全集中在當下，不是過去或未來，這可以使你的解讀保持鮮度。想象你的頭腦是一片乾淨、空無一物的石板。暫時放下你的煩惱、待辦事項、價值判斷或是成見。如果這些想法或其他想法突然出現，將它們視為天空中的雲朵飄過，不要一直去想。

以同樣的方式處理自我懷疑，如：“我的直覺不靈光，我辦不到。”讓這些念頭飄過，專注於呼吸，而不是你的想法或擔心。這可以分散大腦的雜念，使大腦安靜，以免影響你的潛意識發揮作用。解讀他人時，只管注意你覺察到什麼，先別分析。即使只是讓腦中清淨片刻也很不錯。此時大腦是一個自由流動的乾淨空間，任何事情都可能發生

溝通是效力強大的良藥。我們說話的內容和表達方式，可以傷人也可以帶來療愈。一般認為，溝通就是用言語或非言語交換想法和感受。最理想的溝通是我們覺得對方不但注意到了我，也聽進了我說的話。最糟糕的溝通則可能帶來詆譭和破壞。放棄無效的溝通方式，接納適合個人風格的溝通，可以幫助你每次與人互動時都得到想要的結果。

靈魂伴侶必須要有意願，也要有資格與你建立關係。否則，他或許還不是你現階段的靈魂伴侶。那麼怎樣才是有資格的人？不論對方是你的配偶還是新戀人，他都會想要知道你的感覺、你感到敏感的事物、你害怕什麼、喜歡什麼、你的家人和朋友是誰。他應該是單身，也可以做出承諾。你們的相處模式中沒有隱瞞、腳踏兩條船、舉棋不定或者偷偷摸摸。此人的動機簡單直接，不會讓你百思不得其解，或是得和朋友一起解讀他的意思。他不會用模稜兩可的資訊勾住你，或是忽冷忽熱地使用熱情和關愛，讓你更離不開他。靈魂伴侶約好與你見面，就會按時出現，不會玩貓捉老鼠的遊戲，或是習慣性地取消約會。凡不符合以上情況的，請你三思要不要和他在一起

不適合做靈魂伴侶的徵兆：

1．已婚或非單身。

2．無法許下承諾或在過去的關係中害怕承諾。

3．對你時而熱絡，時而疏離。

4．在情感上保持距離、不願溝通或不想處理衝突。

5．只在乎性，不想與你有感情或靈性上的關係。

6．酗酒、性成癮或濫用藥物。

7．偏好遠距離的愛情，喜歡用電子郵件或簡訊溝通，或是不把你介紹給自己的朋友和家人。

8．行蹤飄忽、鬼鬼祟祟、經常要工作或感到疲累，也可能階段性地失蹤一段時間。

9．會有甜言蜜語，卻只做空洞的承諾，言行不一。

10．發出模糊的資訊，與他人打情罵俏，或是顧左右而言他，你總是要猜測他真正的意思。

11．自戀，只顧自己，不理會你的需要。

12．向你丟擲些許的感情及有可能付出愛的誘人暗示，最後卻退縮。

以上跡象有些在一開始可能較為明顯。

為何會被不該愛的人吸引？

● 自我評價低，覺得不值得被愛。這就像喜劇演員格勞喬·馬克斯（Groucho Marx）的例子，他曾說：“肯接納我為會員的社團，不值得我加入。”即使有可以談感情的人出現，你也會把可能成為靈魂伴侶的他趕走，或是感到不來電。

● 父母留下的陰影。你有內在雷達，可以偵測到會複製你與父母不健康相處模式的伴侶。你會在親密關係中再造同樣的狀況，企圖獲得過去得不到的東西。比方說缺乏父愛，就會被類似於父親的男性吸引，希望贏得父親的愛。

● 共依存症。你相信自己的愛可以改變或可以拯救某人，因此你把愛上不適合的人當成事業來做，只可惜那註定會失敗。

● 追求過程令人興奮。你迷上採食禁果、追逐獵物的興奮感，以及征服不可能物件的挑戰。你想搶別人的東西，卻不能對自己所擁有的幸福感恩。

● 害怕承諾或失去。保持距離比較安全，尤其當你曾遭到傷害或背叛，或是失去過重要的人時。你也可能因父母脾氣暴躁、要求嚴格、控制慾強，侵犯你的隱私或壓得你透不過氣來，所以抗拒承諾。也或許伴侶要求的關注太多，而且你的需求也得不到滿足，使你害怕在這種關係中失去自我。保持單身的附加好處是可以讓你免於這類恐懼。所以你也許不自覺偏好得不到回報的愛，而非讓人脆弱、須時時掛心的親密感情。

● 退而求其次。也許你已經有一段時間性生活是空白的，然後你身邊出現一位魅力十足的夢中情人，吸引得你目不轉睛。你明知道根本不該跟他交往，可是那種感覺實在太美好。所以只要有性或只分得一點愛，你也甘願，似乎這樣總比沒有物件或禁慾來得好。

● 受白馬王子綜合徵蠱惑。你希望被拯救，希望剛好有人適時趕來，在感情、財務或靈性上拯救你。這樣你會不能把握住自己的力量，卻選擇把它交給另一個人。白馬王子喜歡四處逞威風，或是最後因害怕承擔太多責任而心生不滿。他們多半不能完整地投入相愛而平等的關係。

● 看不透迷人的假象。有些人可能是假冒的理想伴侶，擅長甜言蜜語，又自稱注重“精神上的交流”。他們無意作出真正的承諾。如果你不用直覺和本能去深入研究，有可能會被表象所矇騙。

若想找到靈魂伴侶，過去卻有愛錯人的記錄，請找出你符合以上哪一點，以便對症下藥。針對這種無結果的感情，請把原因和經過記下來，將有助於練習，不再憑衝動行事

如何向靈魂伴侶臣服：

● 不吝付出。大方地給予伴侶愛。經常表達愛意、支援和正面響應。不要太小氣或有所保留。

● 笑口常開。要注意別變得太認真。靈魂伴侶關係難免會有情緒問題，但若是嚴重到劍拔弩張，情況會難以收拾。保持幽默感，做彼此的好同伴。向笑聲臣服可以打破緊張，還具有療愈作用。

● 保持敏感和耐心。採取合作態度。若你不肯妥協、沒有耐心，則有礙臣服。請對沖突順勢而為。如果你注意到自己太強勢或太心急，請抽離至少幾分鐘，暫停一下以及深呼吸。不要走向“我對你錯”的極端。寧願讓步一點，找出不用犧牲彼此價值觀的折中辦法。

● 對未解決的問題泰然處之。有些問題需要時間去解決，不可能馬上就找到萬無一失的解決辦法。碰到這類情況，請試著接納還找不到答案的事實，一步一步來。在臣服的關係裡，伴侶們要學習順應不確定性。

● 來一場心靈約會。當你們分隔兩地，或是想要深化與伴侶的非語言靈性聯結，不妨選個時間一起靜坐至少5分鐘。不論你們是面對面坐著，還是在不同的城市裡，你們只需閉上眼睛深呼吸，默默地聯結到彼此的本質和本心。無論你或伴侶正在外地旅行，還是隻是上班忙碌中走不開，這都是鞏固親密感很棒的方法。

● 愛自己也愛彼此。真愛代表先愛自己，再把這份愛向外延伸。靈魂伴侶可以增加你的快樂，可是無法使你變得快樂。療愈你的情緒問題並非靈魂伴侶的責任；對靈魂伴侶的情緒問題你也無能為力。愛與療愈發自人的內在。

● 善待各自的不完美。沒有人是完美的。你不是，你的伴侶也不是。古代日本人在不完美中尋找美，稱為侘寂之美（wabi-sabi，侘び寂び）。就靈魂伴侶而言，這代表你應該欣賞他的怪癖、惱人之處和缺點。即便我們想要改變和進步，還是會有不完美的地方。請向靈魂伴侶的奇妙、不完美和他的一切臣服。

● 接受兩人的差異。無論你與伴侶的聯結有多深，你們畢竟有差異。與其堅持看法必須一致，不如異中求同。即使你們眼中的現實有兩種版本，也請試著體諒伴侶的立場。就算不贊同，也可以從他的觀點去看待事情，幫助你瞭解他。雖然伴侶的某些本質可能永遠改不了，但是靈魂伴侶關係教導我們忍讓。

● 寬恕。你和你的伴侶免不了會傷害彼此或令彼此失望，此時請討論如何補救。不論造成傷害的是誰，一定要善後並願意改過。受傷的一方則務必努力不要積累怨恨。當我們覺得生氣“有理”，往往就不會輕易放過對方，可是那無益於你個人或你們的關係。慈悲地放下責怪別人過錯的執拗念頭，這便是寬恕，但這不表示你應該忍受不當的對待。

採取以上策略可以使溝通更開放，不會有不必要的摩擦或解不開的死結。我們要追求的平衡始終在於：何時該堅持，何時該鬆手。處理衝突應速戰速決，以免傷了和氣。如果你發現自己遇到阻礙、操之過急或是行為反常，不如給彼此一些喘息的空間，再重整旗鼓來面對。當伴侶不肯讓步時，就看你要不要退讓。我的老師說：“挫敗感不是開啟任何門戶的鑰匙。”恐懼也不是。切勿忘記當你害怕時，內心是多麼軟弱，多麼容易退縮。

由於我是醫生，人們常常問我：“要維持健康、治癒疾病最重要的因素是什麼？”我的答案總是：“臣服。”這令他們很意外。他們預期的是一般觀念裡較為主動的做法，例如合理飲食、適當醫療或減少壓力。然而，所有關於療愈的選擇都必須以臣服推動。因為人生必經許多週期，有些興高采烈，有些痛苦，有些健康，有些則不然。臣服並不代表投降或放棄。臣服是接納某個行動方向，不要一直批評自己，或是耿耿於懷覺得自己“做錯了事”。

對疾病的錯誤認知在探討臣服如何加速療愈之際，我也要各位認清對疾病的錯誤認知。這可以幫助你保持正面態度，不妨礙療愈的進展。疾病不是：

1．懲罰。

2．為人不好或靈性不足的表徵。

3．折磨或怨恨自己的藉口。

4．感到羞愧的原因。

5．放棄或關閉心扉的理由。

【書名】臣服的力量

【作者

】［美］ 朱迪斯歐洛芙

【

出版社】

浙江人民出版社

2018年出版

【

原作名】

The Ecstasy of Surrender：11 Surprising Ways Letting Go Can Empower Your Life

【讀書筆記宣告】再極致的總結，都會有喜好、偏差、支見、歧義，因為每個人對文字的理解不同，不要迷在所知障中。請有時間的讀者，看原作！以原作為主版權歸原作者所有謝謝感恩

【本司名】宇宙愛你

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【本司口號】讓我們一起愛裂蒼穹

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