靜心等待英文怎麼寫

一個心理諮詢匠帶你進入自己內心的世界，喜歡的關注吧！

說現在是一個全民焦慮的時代，其實一點兒也不誇張。你看各式各樣的早教機構、課後培訓班的火爆，是家長與孩子的焦慮。沒日沒夜加班的年輕人揹負著買房買車的壓力，不敢輕易跳槽是中年人上有老下有小的焦慮。這個世界的變化速度如此之快，帶給人越來越多的危機感，這種危機感給人的精神帶來重壓，而往往重壓之下，人們就很容易“崩潰”。那“崩潰”演化到一定程度，就會變成精神焦慮症。

2015年全球焦慮症患者比例約為3。6%。與抑鬱症一樣，焦慮症女性（4。6%）中男性（2。6%）更常見。在美國，多達7。7%的女性患有焦慮症（男性為3。6%）。焦慮的流行率在不同年齡段之間差異不大。全球的焦慮患者約2。64億。自2005年，焦慮患病人數增加了14。9%。

之前會想起自己曾看過一本書對我焦慮症的啟發非常大，這本書是英國焦慮症專家克萊爾·威克斯博士在其所著的《精神焦慮症的自救》中結合幾十年的從業經歷，深入瞭解神經疾病患者的內心感受，用一種陪伴的語氣，向我們簡單明瞭而又具體地說明神經疾病是如何發生發展的，以及該如何治療它。

作者認為，

神經症的根源就在於人的恐懼，恐懼心理引起生理上的變化，生理上的症狀又會進一步增強這種恐懼感。

而後作者用四個詞概括走出焦慮症的核心，這四個詞就是我的標題“面對、接受、飄然、等待”。

接下來我一一對其進行一些簡答你的解讀，希望對大家有所幫助。

面對

首先是面對，其實有時候我們在面對焦慮症或者說痛苦的時候本能會選擇逃避，這可能是所有生物的本能反應。可是面對焦慮症的時候越逃避越恐懼，有時候就像一個紙老虎一樣，雖然它也不能把你怎麼樣但就是特別不舒服。

很多人可能會想到

轉移注意力

，可是很不幸，你越是轉移注意力焦慮會越發像狗皮膏藥一樣粘住你不放。還有一種是

對抗、抗爭

，要和自己的疾病做鬥爭，努力地做些什麼事，好讓自己的情況能好起來；然而不管是哪種態度，都對解決問題沒有任何幫助。

威克斯博士提出的第一個原則，就是面對，因為只有面對，才是解決的開始。

比如焦慮來了，你直面它，它就會在你不斷適應下越來越淡最後一點點消失。這個時候你不需要做任何附加的行為，只需要直面它，有時候焦慮你越不怕它，它就越沒意思，離你也就越來越遠。

接受

接受是第二步，當你面對了焦慮後，這些煩人的感受還是會跟隨著你。

不過別擔心，

這都是暫時的，它不會永久跟隨你。

人的感受變化有它的規律，

注意越集中，情緒感受越加強；聽其自然不予理睬，反而逐漸消退；

在同一感覺下習慣了，情感即變得遲鈍；對患者的苦悶、煩惱情緒不加勸慰，任其發展到頂點，也就不再感到苦悶煩惱了。

因此，要求患者對症狀首先要承認現實，不必強求改變，要順其自然，認識情緒感受活動的規律，接受情緒感受，不去壓抑和排斥它，讓其自生自滅，並透過自己的不斷努力，培養積極健康的情感體驗。

飄然

飄然是一種有意識地無所作為，不試圖去抗爭什麼，順其自然。

也許這個是最難理解的，其實我這裡也可以換成“臣服”這個詞，其實就是在告訴你焦慮來的時候不管它，讓這個情緒經由你的身體，也可以理解為你在焦慮中臣服不去做任何的改變。

一開始可能焦慮的朋友有點受不了，因為焦慮症多數會控制慾過強，自己在面對這些情緒的時候還是本能會抗拒，這時候千萬別在意，這都是一些過程隨著自己嘗試新的方法你也會收穫新的體驗，改變一點點就會到來。

飄然的另一種用法，是當你遇到覺得很難的事情的時候，想象自己是飄著的，而不是掙扎著的，這樣做事情就不會覺得很難了。

等待

等待大概是焦慮症朋友最痛苦的一件事了，因為前期自己努力了半天，按照方法我們也真的努力盡力不與其對抗，可是焦慮啥時候是個頭啊？

說真的誰也不知道，這點有點像因上努力，果上隨緣，你只管努力去做，剩下的交給老天就好了。

沒有確定的時間，也許很快，也許很慢，所以等待就很重要。在這個過程中，唯一能做的就是平靜地接受，讓自己從惡性迴圈中解脫出來，再一步步讓自己康復起來。這個取決於你能否真正平靜地接受。

面對、接受、飄然、等待，其實就是一個康復模式，當我們遇到任何困難或者疑惑的時候，其實都可以運用它。有時候，跟自己的感受待一會兒並不是什麼壞事。

“症狀消失不叫治癒，症狀變得不再重要才叫治癒。”

書裡的這種治癒觀，真是幫了我大忙，讓我不再被症狀糾纏，而是悠然去做自己該做的想做的事情，然後靜心等待，夢想成就的那一天。在面對焦慮的時候，最好的做法，是面對它，接受它，和自己的感受待一會兒，允許它自然地發生和轉化，要相信我們的內在有足夠的力量去應對。