怎麼才能管住自己不玩手機

你每天花在手機上的時間是多少？你注意過嗎？

用手機，已經成了很多人無意識的習慣。當然，手機確實必不可少，工作、人際溝通、獲取知識/資訊、學習上課、購買支付工具、消遣……

我們每天花在手機上的時間，據報告，2018年我國成年人平均每天接觸手機時長為84。87分鐘，2020年，這個超長假期，這個數字應該會翻幾番？

你是不是被“平均”了呢？

你可能有過這樣的體驗，自己都不知道自己什麼時候就又玩起了手機，或者稍微有點空閒就不自覺地玩起了手機。

有沒有感覺手機已經完全控制了你的生活，除了工作和必不可少的生活日常，你所有的時間都給了手機。

那麼，你想不想改變現狀，從手機控制你，變成你控制手機呢？

我們知道，想要了解方法，必先分析原因和動機。任何方法，要想有效，必須對症下藥，而不是頭疼醫頭。

先問問你自己，除了工作時間、必不可少的生活日常，假如沒有手機，你還可以用什麼方式來打發時間？

你還有什麼愛好？把八百年前落了灰的啞鈴拿出來，舉兩下；把快要乾涸的水彩顏料找出來，畫個畫；發揮一下聰明才智，做個小手工；肩頸有點僵硬，站起來，做幾下全身運動？

總之，你首先要有減少手機使用時間的意識，然後，試試下面的方法，堅持一段時間，把它變成習慣，變成你的無意識行為，那麼你就成功“奪回”了手機的控制權。

紙媒與電子媒體最大區別——沒有“停止”按鈕

電子媒體與紙媒最大的區別，是沒有“停止”鍵，一張報紙看完，需要我們重新拿一張；一本書、雜誌看完，等於強制按下了“休止符”，我們需要暫時停止，大腦會用你的無意識來快速思考，選擇繼續讀書還是出去運動。

但是手機不同，無論哪個APP，你不停重新整理，總會有無數條新資訊跳出，沒有“暫停鍵”，沒有“休止符”，讓你在不知不覺中消耗了大量時間。

很“坑人”的平臺推薦機制

所有平臺都有推薦機制，它會關注你經常點選的型別、停留時間、點贊評論次數等等，給你推薦你感興趣的，讓你“欲罷不能”。

不信，你可以馬上驗證一下，開啟你旁邊人的手機（經過別人同意哦），點開同一個APP，看看首頁的推薦資訊，有幾條相同？

我覺得，這個有點“坑”人，假如你長時間關注同一類訊息，就如溫水煮青蛙一般的，你的興趣變得單一，視野變得狹窄，自主思考能力消失。

我們需要做的是，自己給自己設定強制“休止符”，按下“停止鍵”。

第一，拿起手機，養成看時間的習慣。

我們常常不自覺拿起手機，一刷就忘了時間，自己感覺看了一會會，可是其實，已經一兩個小時過去了。

拿起手機，有意識看下時間，在大腦裡留下印記，我是幾點開始看手機的。

要堅持，養成習慣，把時間與手機聯絡起來，只要摸到手機，就有意識去記住那個數字。

比如早上醒來，第一件事就是開啟手機，看看幾點了，這時，把數字重複幾遍，讓數字在腦子裡留下印象，哦，現在是5：30，要麼馬上放下手機，再睡半小時；要麼，6點，準時起床。

可以跟自己對話，也可以給自己暗示，重複三遍：現在是5：30，6點起床、現在是5：30，6點起床、現在5：30，6點必須起床。。

因為，一閃而過的意念，會被更強烈的慾望覆蓋，我們重複三遍以後，就在大腦中強調、展示、記住、留下了痕跡。

第二，巧妙利用暗示的力量

比如，你中午吃完飯，準備瀏覽手機10分鐘，然後午休。

那麼你先對自己說，10分鐘後，我一定要睡覺，不然下午沒精神。然後給自己強烈暗示，我一定可以在10分鐘後關閉螢幕，進入睡眠狀態。10分鐘後，我要睡覺。10分鐘後，我的手機會掉落，我會進入夢鄉……

很奇妙的是，當你專注看影片看新聞，突然想起時間，不偏不倚正好10分鐘，這時候，你會感覺困極了，這就是暗示的力量。

當然，這也需要你的長期堅持，一兩天肯定不會有這種奇妙的事情發生。

第三，利用手機工具，設定記時器或鬧鐘

如果第二步執行有難度，那麼，就利用手機工具。手機一般都自帶“記時器”功能，我覺得很有用。

你可以定時10分鐘，到時間，聲音一響，一定要下狠心，不管多精彩的資訊，多好看的影片，都把它關掉，假如覺得可能有用，那麼就把它收藏或分享給自己，跟自己說，不急，我已經儲存了，隨時可以找到這個精彩的影片/文章。

這是執行能否成功的關鍵。

第四，下載時間管理軟體。

我下載過一個，名字不太記得了，到應用市場去搜，時間管理，會有一堆，大概都是設定時間後，不到時間就打不開手機螢幕。

當你專注做一件事情，過一段時間，你就想要用/摸一下手機，大腦還會給出很正當的理由：查個資料、發個訊息、做個記錄、傳個照片等等，但是假如手機離得很遠，或者螢幕打不開，那也就算了，似乎事情也並不那麼緊急。

還有一種情況，有時候開啟程式或者網頁，必須需要手機驗證、傳輸，一定要管住手，專注於當下的事，30秒內放下手機，熄滅螢幕，不然有的人會有強迫症（比如我），看到圈圈內的數字、小紅點，就忍不住一定要點掉，那就壞了，一點開，半小時、一小時，不知不覺溜走了。

這就是大腦的下意識反應，是以前的思維模式在強烈提醒你：喂，你已經很久沒摸手機了，快去看看有沒有新資訊吧。

堅持一段時間不理它，這樣的聲音就會變得越來越弱小，漸漸地，你就不再被它所控制了。

第五，每天規定時間遠離手機

比如，規定睡覺前半小時不碰手機，那就把手機放在不能隨手拿到的地方，比如客廳或者另一個房間。

比如你下一個小時要學習，那麼這一個小時裡，手機靜音，螢幕向下，放在眼光不能觸及之處。資訊、微信、QQ，隔一個小時集中處理回覆，大多數情況下都是可以的。（上班時間、商務人士、有緊急事情除外）

附贈：識人技巧：

偷偷告訴你，要想了解一個人，可以開啟他的社交軟體，看他點選關注的、喜歡的，機器推薦的是哪幾種類型，開動你的聰明才智，你大致就可以猜出，他是什麼樣的人，平時有什麼愛好，有時候一個人會刻意隱藏他認為不好的性格特質，但是上網點選最多的，一定是他無法隱藏的。

比如我們家，我的抖音幾天才開一次，推薦的大都是美食、日常生活技巧、運動健身、學習方法、知識科普，而開啟我老公的，則更多是影視精彩剪輯、搞笑無厘頭、美食等等。

只要你夠機智夠聰明，看他三四個手機APP，基本就能判定他的愛好、興趣、日常，跟你是不是同頻共震。