為什麼你總是特別容易疲勞？

因為情緒嚴重透支。

當一個人對自己要做的事，感受不到任何價值和意義，還不被身邊人所理解時，情緒就會失控，開始大量損耗。

生活中，你是不是有過這些崩潰瞬間：明明內心充滿焦慮，表面卻要強裝佛系。即使晚上10點就睡，白天卻依舊困得要死。有時想睡睡不著，該起的時候又醒不了。

你也試過各種看起來很牛x的精力、時間管理法，嘗試透過列清單，進行按部就班的生活來緩解自己的疲憊。

但，可能一兩件雞毛蒜皮的小事，就會打破你的計劃和心態，讓你從幹勁滿滿一下子變得對什麼都提不起勁，甚至患上嚴重的「拖延症」。

這並不是你意志力不堅定，或者計劃做得不夠完美導致的。

而是因為你的「情緒收支」嚴重失衡，支出遠遠超過了收入。

1）情緒大量支出

美國社會學家Hochschild，曾提出過一個理論：

我們日常除了體力和腦力勞動之外，還有一個被我們經常忽視了的勞動——情緒勞動。

他指出，不管任何工作，只要涉及人際互動，都可能需要進行情緒勞動

但事實上，

在內卷化嚴重的當下，不僅僅是工作，只要你活著，活在這個社會中，情緒勞動就不會停止。

學校裡，和同學、室友打交道。工作上，完成自己並不喜歡的工作。感情中，應付各種小摩擦，小矛盾。生活中，下雨天擠公交地鐵。。。。。。

各種看似很小的事情，都在耗費著你的情緒。

情緒就像一筆資產，你越長大，面對的事情越多，支出就越多。

2）情緒收入微薄

如今的年輕人都特別喪。

很大一個原因就是，情緒投資出去後，得不到相應的回報。

充滿抱負地進入社會，卻發現自己拼死累活996，是在為老闆創造價值，而不是自己。

於是，從工作中得到「價值感」越來越低。

努力打工，卻發現永遠追不上房價。

不知道努力的意義在哪裡，隨之「意義感」也逐漸模糊。

網際網路的快速發展，公眾號、某乎、某站讓我們看到了更大的世界。你會發現，不管怎麼做，同齡人裡總是有比你更出色的，上更好的學校，賺更多的錢，開更豪的車，泡更靚的妞。

最終，同樣的付出，同樣的成就，帶給你的「成就感」卻越來越低。

以前似乎還不錯的成就，在這個時代下，變得不值得一提，導致明明挺優秀的一批人，卻變得喜歡否定自己，給自己貼上了「一事無成」的標籤。

你看，明明我們這批人，比以往任何時代都更努力，投入得更多，但得到的價值感、意義感、成就感卻越來越微薄。

面對這種付出遠大於收穫的局面，大腦不樂意了，於是，你也就累了。

說回疲憊。

雖然心累看起來並不致命，但並不代表沒關係。

其一是因為，如果不改善，它會嚴重影響你日常效率，不管是工作，還是人際，都會被嚴重阻礙。

二來，長期心累，會讓你逐漸喪失掉快樂的能力。

不知道你有多久沒有感受到快樂了：

小時候，一顆糖、一個玩具或許就能讓我們開心很久。

再後來，每天能偷摸玩上1、2個小時的電腦，就心滿意足的不行。

而現在，你有吃不完的零食，手機想玩多久就玩多久，但你還記得上一次發自心內的快樂，是在什麼時候嗎？

其實，我們容易心累，並不是做的不夠多，而是做的太多，甚至滿出來了。

超載，然後導致了透支。

比起加加加，緩解這種情緒、心理上的疲勞，更有效的是減減減。

減少情緒無意義地損耗，提高正面情緒的收益，以及對自我的認可，心累也就被解決掉了。

如果你準備好了，點個贊，讓我們繼續往下，消滅疲勞：

1、解除安裝那些大量耗費你時間、情緒的APP，減少無意義資訊攝入

手機最好也是最危險的一點，就是讓你知道的更多了。

各類媒體，app叮咚叮咚給你實時推送各類訊息：超級大瓜！一線頂流XX婚外戀被爆！

某聰又開撕，這次竟是舔狗人設？90後的你還不知道這件事，就要被時代淘汰了！

透過一塊小方塊，你每天接收到的資訊，數量、刺激程度都是爆炸性的。

但你停下來仔細想一想，有些事其實和你八竿子打不到一塊，你不看也根本不會有任何損失。

相反，你看得越多，被煽動的情緒，蜂擁而出的焦慮會大量消耗掉你的內心能量，讓你陷入疲憊。

比起手機的碎片資訊，好的閱讀習慣是這個時代更稀缺的能力，看一本書或許沒多大效果，但十本二十本，長期下來不僅能豐富你的視野，開啟思維格局，同時也能鍛鍊你的心性，穩紮穩打實現真正的高效成長。

2、降低期待，100分很難，只要做到70分就行了

很多人之所以做什麼都累，在於開始前，對自己要做的事情投入了過多期待，給了自己太大的壓力。

在預期管理中，預期分成兩部分：「預期快樂」和「預期誘惑」

就是當你想做一件事，過高的預期快樂，會讓你只關注美好、順利的一面，忽視可能遇到的問題，從而高估自己的能力，誘惑你定下一個難以實現的目標。

直到真正開始做，預期和實際的巨大落差，就會變成你的挫敗感。

落差越大，挫敗感就越強。

所以，從現在開始，如果你決心做一件事，先試著降低你的期待。

舉個簡單的小栗子，我最開始寫作時，一心想著賺錢，熱血澎湃地給自己定下來一個目標，每天堅持2k字，每個月投稿賺1000。

看似很熱血，但事實上這種巨大的壓力，對當時新手的我極不友好，沒幾天就讓我對創作產生了恐懼，即使後來賺到了一些小錢，也因為與每月1000的目標有巨大差距，極大地打擊了創作熱情。

所以，後來我調整了策略。把堅持每天2k字，調整為每天200字。把每個月投稿賺1000，變為半年內賺到100。

看起來目標一下子拉胯了很多，但實際上，我比之前完成的更好，雖然寫的字數變少，但更願意寫東西，也更容易堅持了。

而當我稿費超過100後，想的是「我可以做得更好」，而不是之前「我還不遠遠夠好」的消極思想。

你看，有時候降低一下自己的期待，看似變得不完美了，但你可能會比以前做得更好。

3、適當放鬆，休息一會並不會讓你被時代拋棄

這些年在各種媒體極端宣傳下，導致各個年齡層、群體都陷入焦慮中：身份焦慮、中年危機、外貌焦慮、成長焦慮……

以致於每個人都把自己逼得死死的，一點也不敢鬆懈。

在學校，往死裡學；在公司，往死里加班；在健身房，往死裡練。

看似付出了很多，但最終身心俱疲，反而走向下坡。

其實每個人都有自己的節奏，你要做的不是跟著別人的節奏拼命狂奔，而是慢慢摸索出自己的節奏，按著自己的方式，有條不紊地前進。

這樣就足以已經完爆一群人。

這裡分享給大家一個小技巧，看紀錄片是個既能放鬆，同時又能開闊你眼界，提升認知的好方法。每當我累了的時候，就會找一部製作精良、畫面宏偉的紀錄片，讓自己沉浸其中，放鬆身心。

如果你不知道怎麼找優質紀錄片，關注我的公眾號【鐵木君】，我早已準備好精心挑選的22部超高分且精選的神級紀錄片，不僅包你享受到高畫質待遇，還大大節省你尋找好片的時間，讓你在本就不多的空閒時間得到精神享受~

4、說幹就幹，減少心理建設時間

當你決定開始做一件事時，不要考慮太多「如果失敗怎麼辦？」的問題。

沒有開始，就等於是另一種失敗。所以，動起來比什麼都重要。

其次，很多倒在開始之前的人，並不是要做的事情有多難有多累，而是在做之前，胡思亂想太多。

越想越複雜，越想越困難，於是，還沒開始，思想就疲了，身體也一起疲了。

這種自我鬥爭而耗費掉的大量情緒和精力，就是無意義的「內耗」。

所以，要做什麼，有什麼想法，直接開幹。

幹1分鐘也是幹。

而且很多時候，當你沒有那麼重的思想包袱時，你會發現自己遠比想象的能堅持更久，變專注的同時，源源不斷產生成就感，也會讓你保持長時間的旺盛精力。

打敗你的不是挫折本身，而是你對挫折所抱持的態度！

如果你總是害怕失敗，過度期待成功，給自己的精神套上枷鎖負重前行，那這條路註定從一開始就充滿了疲憊。

你不一定要功成名就，普普通通也是一種人生。

你不一定要年薪百萬，家庭幸福美滿也是成功。

這個時代，我們缺的不是向上生長的蠻力，而是在變得擰巴、傷痕累累後，學會重新認可自己。

當你開始放下對自我的嚴苛，你會發現輕鬆上不少，所有的事情也可能做得更好。

最後，看到這，就足以說明你意志力堅定，超過了90%的人，所以別多想，別再否定自己，改變自己，從為自己點個贊開始~