生活中有這樣一項“運動”，你可能每天都在做，但往往是無意識的進行，說不定正在看這篇文章你，也在進行著這項“運動”——沒錯，那就是「抖腿」！

抖腿，又稱shaking your leg（s），堪稱世界上最多人進行的“運動”。據不完全統計，全球有2/3的人有抖腿習慣。比如，小編在寫這篇文章的時候，發現兩邊的同事正在以相同的頻率抖動著腿。畢竟，對於眾多久坐的打工人而言，抖腿可算是一天中為數不多的“運動”了。

什麼？你質疑小編在無中生有？抖腿怎麼能稱為運動呢？沒讀過這篇研究的你就OUT了，事實上，抖腿的“能量”遠超你的想象！

近日，來自美國休斯敦大學的研究學者在

Cell

子刊

iScience

上發表的研究顯示，“抖腿”真可謂是一項極為有效的坐姿減肥法：

坐著抖腿

（注意是上下抖，不是左右抖）

時，透過啟用小腿後側的比目魚肌，不僅能使區域性的氧化代謝水平有效提高2-3倍，甚至能極大地改善全身脂質和血糖平衡，其效果堪稱勝過其他運動及間歇性禁食。

有人笑侃道“每一個愛抖腿的人心中都有一臺縫紉機”，那這項研究簡直是無數心懷“縫紉機”人的福音。我抖得哪裡是腿，分明是在抖掉脂肪啊！

DOI：https：//doi。org/10。1016/j。isci。2022。104869

伸手摸摸小腿後側，你首先探到的是腓腸肌，而在其深層的便是本研究的主角——比目魚肌。比目魚肌是維持人直立的主要肌肉之一，雖僅佔人體重的1%，但要能正確啟用，潛力無窮。

於是，研究者開發了一種獨特的運動方式——“

比目魚肌俯臥撐

（SPU）

”。即參與者呈坐姿，前腳掌不動，雙腳的後腳跟儘量向上抬再放下，迴圈往復，以啟用比目魚肌。說白了，不就是上下抖腿嘛，這我熟！

圖源：University of Houston

久坐，早已成為當代人的常態。為了增加研究的普適性，研究者選取了25名日常久坐的參與者，平均每天有10。7

（±2。1）

小時處於坐姿狀態，且有氧心肺功能一般。

在整個研究過程中，參與者被要求進行累積270分鐘的SPU，休息間隔不超過4min。長達4。5小時的抖腿？聽上去有點誇張？但整體來看，參與者並未出現疲勞不適或其他不良反應，比如抽筋、關節疼痛或肌肉痠痛等現象。

得到的結果令人意外！

270分鐘的SPU收縮，使得參與者的身體總能量消耗率從平均0。93（±0。04）METs提高到2。03（±0。08）METs，即能量消耗顯著增加了118。28%！

SPU收縮對代謝率及糖原使用的影響

以上提及的“總能量消耗率增加”不過是表象，更厲害的還在後面：持續的SPU收縮，進一步提高了參與者全身的脂肪及碳水化合物的氧化，並導致VLDL-TG水平的顯著下降。換句話說，抖腿並不是單純增加能量消耗這麼簡單，還有改善身體代謝的“奇效”。

具體來說，

在攝入75g口服葡萄糖耐量試驗的3小時後，血糖波動和胰島素曲線下面積最多可減少

52%-60%

。

即SPU收縮改善了參與者的葡萄糖耐受性，減少餐後高胰島素血癥的發生。

此外，

SPU收縮還增加了參與者體內的碳水化合物氧化水平，顯著提高

108.3-195.8%

，甚至使比目魚肌一躍成為全身碳水化合物氧化的最主要組織！

CPU收縮增加了血糖代謝水平

由此可見，“抖腿”還真是個坐著燃脂的“美差”！不僅沒那麼累，讓人在“不知不覺”中增加能量消耗，還能雙倍提高全身的脂質及血糖代謝水平，從根源上起到改善的效果。

研究者強調，“這是一項獨特且重要的研究”。在“越來越多慢性病歸因於久坐生活方式”的今天，該研究給大家提供了一個新的解決思路。平時沒有空鍛鍊？不如將“抖腿”引入日常的生活中，悄悄“卷”起來吧！

熟讀本文，下次再有人嫌棄你抖腿，就拿出

科學證據

來反駁他