加班熬夜總感覺身體很虛，抵抗力下降，有的人累得睡不著，有的人每天都在電腦前冒著青春痘

……有人因為職業環境每週都會面臨大大小小的夜班，這時候學會抽時間調理自己的身體就尤為重要了。一般來說，人的年齡越大，身體機能越差，熬夜對身體的傷害就越大。加班熬夜總感覺身體很虛，該怎麼調理

；

一，要確保自己的睡眠。

夜班之後在睡覺之前，多泡泡腳，可以幫助血迴圈，改善人體的微迴圈。對睡眠和身體的恢復都有幫助。睡覺之前用熱水泡腳，可以緩解疲勞，一天的疲勞，洗個腳就能緩解疲勞。泡完腳後，不能玩手機，也不能看電視，放鬆身心，做一次深呼吸，讓自己冷靜，進入夢鄉。

泡腳

10分鐘可以促進血液的迴圈，如果時間太久，會出現眩暈等症狀，一般不能超過30分鐘。其實失眠的人，新陳代謝會減慢，精神也會受到影響，平時要多泡腳，疏通經絡，補益氣血。用熱水泡腳，可以起到類似於艾條灸的作用，可以促進血液迴圈，溫暖內臟，增強體質，預防疾病。

在一個舒

服的地方休息，可以減輕身體的疲憊，讓你的身體更加的精力充沛。在這段時間裡，大腦和神經系統會逐漸調整自己的身體，讓自己的身體處於一種平衡狀態。此時，大腦會平靜下來，肌肉鬆弛，血液流動，全身上下都會有一種和諧的感覺。沒有了外界的干擾，人就會安靜下來，睡覺的時候，也會得到很好的休息。

二：多飲水。

上夜班的人要多喝水和補水

，

吃宵夜要少吃燒烤、啤酒、海鮮、豆製品等。一個人如果工作超過

8個小時，那麼他就會在工作中承受巨大的壓力，並有可能得某些疾病。人們在

熬夜的時候，經常會忘記飲水，即使是在聚會上也會喝酒，因為酒精會導致身體的脫水。

為了身體的健康，可以少喝或者不喝含有酒精的飲品，可以多喝水，也可以多喝一些檸檬水。因此，不管你是在聚會上，還是在家裡，一定要保證你喝足了水來彌補身體流失的水分，但是不要飲用咖啡和茶。另外，在飲水的時候要小心，不能太快，要慢慢地喝，要有規律地喝，不要等口渴了才能喝。

三：長時間的夜班要一日三餐，按時吃飯。

如果你經常上夜班，那麼就應該注意

飲食

。早餐要有充足的營養，以保持充足的能量；可以多吃一些富含

蛋白質

的食物，比如瘦豬肉、牛肉、羊肉、動物內臟等；晚飯要清淡，多吃一些富含

維生素

的食物，比如各種新鮮的蔬菜，還有一些新鮮的水果。

晚飯可以少吃，但是一定不要減少或者僅僅食用蔬菜和水果。

上夜班對體力的消耗很大，對體力和心理都有很大的影響。晚飯一般是七八成飽，多吃一些蔬菜和豆類，少吃肉類，少吃油膩的東西，避免在晚飯後犯困，也不會影響到夜間的睡眠。

晚

上脫髮比較嚴重，可以多吃點黑豆和黃豆。

最

後：現在生活壓力很大，每個行業都很辛苦，如果是偶爾加班暗夜對身體影響不是很大。

但是對一些物流廠，護理行業，24小時的便利店工作行業性質就是這樣，你不加班，總有人願意加，其實大家不過都是為了收入

，筆者不會勸大家不要在熬夜加班，但是想傳達的是，儘量在夜班期間或者下班後能保養自己，一方面自己身體舒服健康些，另外也減少生病，不然不僅影響工作和生活，還會影響你的心情和生活質量。

當然筆者也建議大家多學一技之長，根據自己的興趣來提升自己的能力，也不用苦苦熬夜。