如今人們生活壓力大，亞健康的人越來越多，肥胖的人也越來越多，它

已經成為困擾世界各國人民的健康公敵之一。身邊的朋友們，

無論是女性，還是男性。

有的嚷著要減肥，有的已經在減肥的路上。他們的方法不是大量運動，就是節食或者吃減肥藥，有的效果明顯，有的不明顯，好多人堅持不了長期節食和運動，大多數減肥都以失敗告終。

懶人一週減肥早餐，搭配合理，低脂又美味，多吃不長肉！

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減

肥

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現在不用擔心了減肥失敗了，有了“

長輕健康管理體系”的減肥

，以線上健康生活方式干預為主要手段，從營養認知提升入手。

採用生活方式干預指導，不打針、不吃藥、不吃代餐、不節食、不依賴運動，透過在飲食、運動、睡眠、心理四大維度養成健康的生活方式，從根源上解決肥胖不反彈，

長輕健康以營養科學為核心，有

專業營養師團隊：25位註冊營養師，百位公共營養師健康指導

營養師，用4816調理方案，採用生活方式干預指導，純營養干預，1對1定製的方案，用

三個月的調理週期，營養師給你針對性的飲食指導，讓你

吃的好，瘦

的

快，不反彈，

輕鬆減肥。

我也是減肥的中一員，可以這麼說，愛美女人一直在減肥的路上。雖然沒有人說我胖，都說我不需要，但是我對自己的體重不滿意，我一年四季都喜歡穿裙子，老想穿出魔鬼身材。作為美食達人，天天研究美食吃美食，控制體重真的要合理飲食。要嚴格的飲食搭配，這樣才能夠吃出理想的身材。這是我的一週早餐，15天瘦了2公斤多，效果真是不錯喲！提別提醒：不吃早餐最容易胖，尤其是減肥期間，一定要吃搭配合理的早餐，才能達到減肥效果！

週一早餐

流食：一包脫脂牛奶

主食：一個玉米麵糰子，一個自己做蔥花雞蛋餅，半個紅薯

菜：水煮菜西蘭花，就是鹽和生抽拌出來的，用幾滴橄欖油拌出來。

週二早餐

流食：皮蛋牛肉小米粥，

主食：孜然饢

菜：水煮菜是黃豆芽和黃瓜幾滴橄欖油拌出來的，爽口脆嫩好吃。

週三早餐

流食：

玉米粥

主食：蒸紅薯和玉米窩窩

菜：水煮菜，黃豆芽和菠菜，海帶絲，也是用鹽和生抽，加一點點油潑辣子拌出來的，我是愛吃辣的，沒有任何調味品的水煮菜，就加一點點油潑辣子，油特別少，提香提味了。

週四早餐

主食：牛肉大蔥蒸餃子，我吃了8個

菜：青蘿蔔炒瘦肉絲，我就吃了蘿蔔絲，這些都沒有吃完

流食：喝了一小碗玉米粥，減肥全吃素的，也不行，就吃點了牛肉餃子了，增加營養，讓快速新陳代謝吧。

週五

早餐

主食：

4個小玉米麵菠菜糰子，沒有一點油是蒸出來的

流食：搭配小米粥一碗

菜：吃了一個糖醋蒜。

週六早餐

主食：一根玉米（忘記拍）

流食：紅薯

高粱米和小扁豆粥，算是雜糧粥，裡面有少許的大米和糯米一起煮的

菜：水煮菜就是豆皮和木耳，加鹽和生抽，幾滴橄欖油拌出來的，吃了半個糖醋蒜。真是開胃啊！

周天早餐

流食：牛奶一碗

主食：玉米糰子一個，一個小紅薯

菜：水煮菜是花菜和木耳豆皮一小蹀，外加幾個蠶豆提味，就吃了兩個，那小蝶的沒吃完

我的

減肥餐，不是嚴格真正意義的上減肥餐，就是嚴格控制食材和做法，就依照自己的飲食習慣制定的，效果還算不錯，真的能瘦下來了！

好吃的都不健康，健康的幾乎沒好吃的，這句話就是給減肥小夥伴們的提醒，堅持就是勝利！