其實對於任何事情靠嘴上說真的是非常的輕鬆，但是真正做起來確實非常的難！而且剛開始的時候，你也有一種無從下手的感覺，不知道從哪做起，做一會兒就放棄了！

其實跑步也是這樣的，100個人說要跑步，最後能堅持下來的很少能超過20個人，知易行難，這個詞用來形容跑步真的是再合適不過了，很多人都是靠嘴上說，並沒有真正採取實際行動！

過來人說句實在話，跑步確實有一些難度，要想堅持下去也不是那麼容易的事情，如果你毅力差一點，方法沒有跟上，那你確實很難堅持下去，最多堅持兩三天，很難超過一個星期！

其實每個人的毅力並不是天生就特別強大，也是靠後天的堅持和訓練！如果在跑步的過程中，你能掌握正確的方法，知道怎樣堅持，那我相信你一定可以笑到最後，成為一個持久跑步的跑者！

堅持跑步不能只嘴上說說，你要有實際行動！那怎樣才能堅持下去？作為一個過來人，我今天想給大家講一些方法和經驗，希望能給你們一些幫助。

1。 把你的目標寫在紙上

你連自己的目標都不清楚，你哪有什麼方向去進步！如果我們能夠在剛開始的時候就把自己的目標寫在紙上，明確自己的目標，那麼我們按照自己的目標來，那你就可以進步的很快！

我建議大家可以按周來訓練，一週進步2到300米就足夠了，每一次進步6到70米，兩天提高一次，這樣不僅進步的非常輕鬆，而且效果非常明顯，對身體的壓力也不會太大！

2。 感受身體的變化

我們去跑步肯定是要收穫一些好的效果的，如果沒有效果，誰願意去跑步？所以在跑步的時候我們一定要學會感受身體的變化，感受到這些好的變化以後，你就更有動力去堅持了！

大家可以刻意的去感受體重的變化，身體素質的變化，身體免疫力的變化，你會發現跑步一到兩週以後，體重就開始下降，體能明顯變強，跑步兩到三個月以後，你會瘦的很明顯，精氣神提升一大截兒！

3。 物質層面，精神層面的激勵

激勵分為兩種，一種是精神層面的激勵，一種是物質層面的激勵！如果你能正確的運用激勵的手段，我相信你可以更好的堅持去跑步！首先我來說精神層面的激勵！

精神層面一個是自我的暗示，自我的鼓勵，另一個就是朋友圈的打卡，你可以暗暗地告訴自己，我能行，我能堅持下來，而且朋友圈打卡也可以讓你更好地堅持！

物質層面就是一些物質的獎勵，簡單的物質獎勵可以是一頓豐盛的大餐，你還可以買運動手環，跑鞋，專業的跑步衣，這些都是一些很好的物質獎勵，能夠讓你堅持下來！

4。 多傾聽身體的聲音

大家要記住的是，跑步不是一項任務！雖然我們要堅持跑步，但是我們一定要合理的堅持跑步，一定要學會傾聽自己身體的聲音，不要硬著頭皮跑，不能跑的時候就不跑，該跑的時候就跑！

有時候以退為進可以更好的進步，如果哪天自己不想跑了，想休息了，那就休息，不要硬著頭皮堅持，這樣身體不僅有充分的時間去修復，而且維持跑步的好印象，不容易產生厭煩的情緒！