有跑友問老王：

堅持跑步一年多，體重從190減到150斤，現在不降了怎麼辦？

首先要恭喜你，一年時間從190減到150，你已經是很多減肥者的榜樣了。如果開一場減肥經驗分享會，你就是全場的焦點，因為你的減肥成果令人信服。

如果再有人問老王跑步能不能減肥，我就把你的例子發給他。

你目前遇到的情況是很多人都會遇到的所謂的

“平臺期”。

這個也不需要太擔心，平臺期的出現其實是因為人體是一個聰明的系統，說明目前你的身體已經完全適應當前的運動量和飲食攝入量，

兩者達到了一種平衡

，所以就無法繼續進一步減下去了。

當一個人在大體重的減肥初期，往往掉秤是相對容易的，因為體重基數大，單位時間的熱量消耗也大，所以減起來就快。

當你體重下降以後，同樣的運動時間，消耗的總熱量也變少了。

你190斤的時候跑步半小時，和150斤的時候跑步半小時，所消耗的熱量是完全不一樣的。

同

時由於你的身體各方面的能力也增強了，

完成相同運動量所需要消耗的能量也減少了。

此消彼長，即使你堅持原來的運動量和飲食，越到後面就越感覺減不下去。

有些人不瞭解其中的這些道理，會感覺失沮喪，甚至喪失信心。

其實大可不必，自信是減肥中最重要的因素。沒有自信，就無法堅持減肥這一枯燥的過程，

熱愛源於自信，自信才會更加熱愛。

打破“平臺期”最好的辦法就是按比例增加運動量和減少食物的攝入量。

比如，增加10%的運動量，減少10%的食物。

控制飲食是很重要的，在增加運動量的同事，

適當減少攝入可以起到事半功倍的效果。

有了效果，自然能信心百倍。

另外也可以換一下跑步的節奏，如果原來一直是有氧慢跑，

那麼每週可以考慮有一次換成節奏跑，就是按照最大心率的80-90%去跑。

節奏跑比有氧跑強度大，但不至於讓人累得受不了。每週練一次，不但可以打破之前的訓練節奏，讓身體重新啟用，還可以提升自己的跑步能力。可謂一舉兩得！

如果覺得節奏跑太累，也可以維持你平時有氧慢跑的速度，但是增加單次的距離，

按照你之前跑過的最長距離的120%-150%。

比如之前最長單次距離跑過10公里，那麼可以用同樣速度，或稍微慢一點的速度，單次距離跑12-15公里，看個人能力。

這樣的長距離LSD慢跑有很好的燃脂效果，是很多跑步愛好者的最愛。也能有效提升耐力，增加心肺功能。

另外還可以加入一些力量阻抗訓練，

無氧運動配合有氧運動，可以達到很好的交叉訓練的效果。

運動也不止跑步一種，多嘗試其他的運動如游泳、騎行、跳操、球類運動等等，這些運動不但都能消耗熱量，也會讓減肥過程豐富有趣。

放輕鬆，你已經成功一大半了，

只要改變節奏，繼續堅持，繼續掉秤是自然而然的。