減肥屬於以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式，適度減重可降低患肥胖症的風險，也可提高有肥胖併發症的患者的健康水平。

雖然很多人老是嚷嚷著要減肥，但是總減肥失敗，這是因為減肥是一件週期很長的事情，需要付出很多努力和時間。

說到減肥，很多人首先想到的應該就是節食，其實，運動也是必不可少的。

從醫生的角度上來看，保持合理的飲食才是減肥的良好方式，一個人並不可能會無緣無故的長胖，長胖都是有原因的，如果想要減到身上的贅肉，就要合理健康的去忌口。

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減肥期間不能吃“瓜子”？

瓜子是生活中常見的食物，很多人認為瓜子含有大量的脂肪和油脂，常吃不利於減肥。那麼，這種說法有科學依據嗎？

減肥期間儘量不要吃瓜子，肥胖的主要原因是攝入的熱量大於消耗的熱量，熱量進入體內後，會以脂肪的形式儲存起來，使身體變胖。

但是，一口吃不成胖子，胖子也不是一口吃成的。所以，平時可以適量少吃些瓜子，不要貪多。

如果吃太多瓜子，會在體內堆積很多油脂，使血液迴圈變慢，血液濃度增加，從而導致脂肪沉積在血管壁上，從而提高心腦血管疾病的發生風險，還不利於減肥。

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醫生：不想腰上長肉，建議少吃6種主食

1.涼皮

涼皮不僅美味，而且在夏天也能夠幫助人們降熱，但是涼皮卻特別容易長胖。

涼皮是麵食的一種，其中所含的熱量要比米飯還要高，吃一碗涼皮相當於吃5碗米飯！由此便可以得知，涼皮有多麼容易讓人長胖。

涼皮在製作的過程中也會放置眾多的調味料，在調味料中也有著很多的油脂成分所存在的，所以，涼皮對於減肥的人來說還是要遠離。

2.油炸饅頭

吃饅頭的方法有很多，很多人喜歡炸饅頭，雖然炸饅頭的味道鮮美，但在煎炸過程中熱量會加倍。

饅頭本身的熱量很高，如果用油炸，油的含量會更加增加。因此，為了成功減肥，最好遠離油炸饅頭。

3.炒飯

當一些人吃煮米飯時，稍微不留心就會煮得過多，第二天早上，人們就會吧這些剩飯做成雞蛋炒飯，雞蛋炒飯味道很棒。

做過炒飯的人應該知道，炒飯的過程中需要放大量的油，這樣炒飯會很香，而且更方便炒。但是，米飯含有一定的熱量，用油炒的時候熱量會更高，因此，如果想減肥，就儘量不要吃炒飯。

4.泡麵

泡麵是大多數人都喜愛的一種食物，雖然美味，但是泡麵這種食物吃多了不僅會影響身體健康，還會造成身體肥胖。

泡麵也屬於一種高熱量的食物，一碗泡麵的熱量在470卡，幾乎相當於兩碗米飯，過量食用泡麵會加速身體變胖的速度。而且，泡麵裡面有眾多的新增劑、香精等，不僅沒營養，高鈉也會讓身體水腫，吃多了好比是“慢性自殺”！

5.油條

油條屬於油炸類的食物，含有大量的油脂，如果經常吃油條會導致發胖，早餐儘量搭配牛奶，雞蛋或者豆漿食物，儘量少吃些油條，避免脂肪囤積在體內引起肥胖。

如果在一天內攝入的食物多為高能量，而且又沒有增加運動量，機體就會將沒有被消耗掉的能量轉化為脂肪儲存在體內，長此以往，就會長胖。

6.手抓餅

手抓餅是一種十分受人歡迎的主食，可以搭配各種各樣的蔬菜和肉類一起食用，吃起來比較簡單，刷上醬汁也會更加可口。

但是，手抓餅和蛋炒飯一樣，澱粉和油脂含量過高，吃多了很容易使人發胖，除了手抓餅以外，還有餡餅，醬香餅這樣的餅類都不適合在減肥期間食用。

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減肥的注意事項有哪些？

1.一定要吃早餐

人在睡眠時，身體的新陳代謝處於最低狀態，而早餐是新陳代謝的啟動器，如果忽略了早餐，身體在午餐之前就不可能同往常一樣燃燒脂肪。

早餐如果囫圇吞棗、甚至不吃，身體就會處於低代謝狀態，沒精神、血液迴圈不佳，容易發胖。

2.多喝水

在日常的生活中一定要多喝水，對於要減肥的小夥伴來說，多喝水是減肥的一個好方法，每天喝水至少要有六杯以上。

溫開水可以幫助人們減少對食物的渴望，同時，多喝水也可以幫助人們沖掉體內多餘的一些脂肪，還可以幫助我們身體增強新陳代謝，這在很大程度上幫助了人們的減肥進度。

3.規律的作息

很多人長胖，都是因為不良的生活習慣，如果經常熬夜，睡眠不足，肥胖的可能性就會大大增加。

熬夜不僅會讓人變得肥胖，還會影響到身體的健康，那些經常熬夜的人往往體質很弱，很容易生病。

熬夜會引起體內荷爾蒙失調、瘦素下降、飢餓素升高，這就會增加飲食的危險，同時也會抑制體內的細胞分解，更容易產生脂肪，對減肥不利。

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延伸：真正不建議吃瓜子的或是這3類人

1.肝膽功能異常的人

肝膽功能異常通常是指當肝膽部位受到某些致病因素損害後，所引起肝膽形態結構的破壞和膽功能異常。

瓜子當中通常含有大量的香料以及黃樟素，如果肝膽功能異常患者大量的攝入瓜子，很有可能會對肝臟功能造成負擔，從而使肝膽功能異常更加嚴重。

2.高血脂患者

瓜子當中含有大量脂肪，高血脂患者食用後會使血液中的脂質水平升高，而血脂升高往往又是動脈硬化、高血壓、冠心病等病疾的重要致病因素之一。

3.患有高血壓的人

高血壓的人群最要注意的就是攝入的鈉含量，就比如說食鹽、鹹菜等，這些食物裡面的鈉含量都是比較高，所以，高血壓的人群對這些食物要敬而遠之。

平時常吃的瓜子很多都是經常鹽焗的，這樣所含有的鈉就會飆升，所以，高血壓的人群還是要少吃些鹽焗的瓜子，實在是想吃的話，不妨吃點原味的瓜子，這樣對身體傷害比較小。