正常情況下，每個人每天排便1到2次是正常的，但是生活中很多人經常每週排便次數都少於三次，而且排便費力、大便乾結，這種情況就會稱為便秘。如果長期便秘的話，體內的毒素和垃圾不能及時排出體外，如果腸道對這些毒素進行二次吸收，會對腸胃的健康有損害，其實經常便秘的人和日常飲食是離不開關係的，如果多吃四種菜，多喝兩種水，或許潤腸通便，腸胃也更加健康。

經常便秘的人，多吃4種菜，多喝2種水，潤腸通便，或許腸胃更健康

1、多吃白菜

大白菜大家都不陌生，現在一年四季都會有大白菜，而且價格非常低廉，其實大白菜營養價值是很高的，多吃白菜可以清熱解毒；同時大白菜中含有大量的膳食纖維，可以促進腸道的蠕動，所以多吃點大白菜，可以潤腸通便，或許腸胃更健康，便秘不再來。

2、多吃捲心菜

捲心菜中含有大量的膳食纖維，經醫學研究表明，捲心菜中的膳食纖維可能比大白菜中的膳食纖維還要多一些，而且捲心菜的質地更為堅硬，吃完以後後對於促進腸道蠕動效果更好，經常吃一點，可以防便秘，潤腸通便。

3、多吃菠菜

菠菜中同樣含有很多的膳食纖維，能夠提高腸道的蠕動能力，多吃點菠菜，可以潤腸通便，緩解便秘。但是菠菜中含有大量的草酸，如果直接食用的話可能會形成草酸鈣，不利於鈣的吸收，所以在吃菠菜的時候可以先焯一下水。

4、多吃芹菜

芹菜的味道比較特殊，可能很多人不喜歡吃，但是芹菜的營養價值很高，多吃芹菜可以降低血壓，同時又能夠潤腸通便。芹菜中的大量膳食纖維對於緩解便秘很好的效果，經常吃些芹菜，可以幫助身體把毒素和垃圾排出體外，腸胃更健康。

多喝2種水：

1、多喝蒲公英茶

蒲公英能夠清熱解毒，經常喝點蒲公英泡水，能夠促進身體內的毒素和垃圾及時排出，對於便秘的人來說，經常喝蒲公英茶，可以有效的改善腸道環境，促進排便。

2、多喝黃芪水

生活中有些人經常便秘可能是脾胃虛弱導致的，當脾氣不足的時候，多喝點黃芪泡水，可以有效的補氣，並促進消化，改善腸道的迴圈。所以經常喝點黃芪水可以健脾養胃，也會達到防治便秘的目的。

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