動中有靜靜中有動說的是什麼意思

趙堡李氏（李作智）太極拳的“兩儀九功”，是太極內煉的核心功法，而其中的無極兩儀功為之入門功。有了混沌初起的入門功，才能繼續其它內煉功法。它不僅是太極拳內煉的基礎，也是內丹修煉的築基法。下面我們來介紹無極兩儀功。

預備姿勢：兩腳開立，稍比肩寬，腳尖微內扣，屈膝，開襠。不要挺襠，挺襠下氣受阻。下腰溜臀，肛門提起，腹微收，腰脊舒正，含胸拔背。頭正頸直，下頦微收，舌抵上顎。嘴微閉，牙齒輕叩，用鼻子呼吸，兩眼平視。虛領頂勁，寧神靜氣。沉肩墜肘，兩手相疊按於腹前，左手在上，右手在下，右手勞宮穴緊貼丹田處。亦可兩手放在大腿近襠處，或可兩手背後，右手抓住左手，左手半握。氣沉丹田，腹式呼吸，也就是呼吸用意念引導到丹田穴。

動作：站好後，調整呼吸，待呼吸平穩後，兩腳踩地不動，身體開始圓活的水平方向旋轉，先把身體的重心移轉向右側，右膝較預備勢時屈得稍微深點，再旋轉向身後側，再到左側，又回到右側。週而復始。旋轉時百會穴和會陰穴構成的軸線要始終垂直於地面，即百會到會陰這個軸線圍繞兩腳之間的垂點做水平方向的旋轉。旋轉時兩腳隨身體重心的移動而轉換扒地，重心在右腳時，右腳趾有意用力扒地，此時左腳趾自然放鬆，反之亦然，如此大約旋轉30圈。再如前法向相反方向旋轉。30圈後再回到右向轉。一般做七個迴圈或九個迴圈。時間上講大約15～20分鐘，收功。

要領：以兩腿胯根為劃圓動力，以會陰為中心劃平圓。由右向左劃圓是平順圈，反之為平逆圈。上身正、不亂動，不能以腰腹來轉動，下肢也不能隨意劃圈，劃圈的中心在胯，而不在腰腹和足，初練圈可大一些，把圈轉正確；有了體會後，可以縮小，若有若無，但會陰和丹田必須轉動。

要以尾閭為中心帶動會陰和丹田的內轉。太極拳特別強調尾閭中正，穩定重心，調節身體平衡，而且能產生無窮的潛力和能源。

收功方法：接前預備姿勢，在松肩、松肘、松腕的情況下，兩臂自然地前後擺動，擺動時手做自然的沉抖動作，擺20次。手臂擺完後，身體重心移至左腳，右腳抬起前蹬三次，換左腳蹬二次，再換右腳……如是左、右腳各蹬九次完功。蹬腳時要松髖，松膝，松踝。

注意事項：旋轉時不能忽快忽慢，要均勻地旋轉。身體要協調平穩，不能一起一夥，更不能擰身旋轉。初練時要慢，一圈大約3秒鐘，轉幅要大，掌握熟練後，轉得稍快點，一圈大約2秒，轉幅也稍小些、

說明：1。此功簡單易學，但內涵極為豐富。從外表看，只是圓活的水平方向的身體旋轉運動，實際上一動，周身都在運動，就連腳趾的鬆動扒地也是運動。旋轉呼吸採用腹式呼吸，氣沉丹田，實際上是宅動的調節呼吸，意在守中，改變傳統的呼吸習慣，使中宮充實。左右旋轉啟用氣血的執行，氣血兩旺，不但有保健作用，而且能提高人的骨骼肌肉及內臟功能，是一種全方位的運動，

2．此功是練其它功前必須練的功法。應找空氣新鮮，樹和花草較多的地方，早晚各練一次為好，實在沒有時間，必須保證一天一次。尤其是初學者，體弱多病的人，常練此功大有裨益。練武者必須練好此功。

3．對練武者，掌握此功後，應練腳下踩木樁或木磚的旋轉練習，無木樁或木磚時，也可踩磚塊練習。練者一定要根據自己的實際情況，不可強行練樁磚旋轉，以免傷著腳踝關節。練武者練此功是為了掌握重心的變換，使自己根基異常穩定。

4．練武者練此功到一定程度，還可以做重心逆反的旋轉，即身體轉到右側時而左腳趾扒地，在這一瞬間由於左腳扒地，實際的重心是在左腳。這重心的逆反變化，是太極兩儀功的特殊練法，以使外人不易判斷自己的重心所在。

5。此功的呼吸方法：初練時，慢慢吸氣，用意念把氣送至丹田，再從丹田把氣撥出，呼吸要緩緩進行，均勻平和，一次呼吸大約兩圈。再進一步為煉氣階段，吸氣到丹田，意念使氣在丹田中停一下（大約一圈），此時丹田有微溫的感覺，謂之煉一下，然後慢慢地撥出。要求不能吸得過飽，煉氣時不能憋氣，力求自然，呼㈩時要緩慢自然。

無極兩儀功主要是以襠胯劃圓，這是太極拳徹始徹終的功夫。太極拳是以身領手的身法，全身活潑，內勁充沛亦賴於此。胯乃根節中之根節，轉空圓圈謂之無極圈，也是太極拳之母。以身領手，由胯來帶動全身的運動，這是外功。其內以胯帶動會陰、丹田，產生能量和內勁。假如你能懂得這種運勁的方法，那麼你也有可能進人高一層的修煉了。