最近，社群媒體管理平臺Hootsuite和數碼行銷公司We Are Social針對全球網路情況製作的報告發現，

世界各國每人每日平均上網時間為6小時42分鐘，相當於每個人一天有四分之一的時間都在上網，其中中國大陸地區每人每天上網5.52個小時。

儘管我們每日平均上網時數較小於世界平均值，但是亮健好藥君也要提醒大家，過度使用3C產品除了傷及眼睛、肩頸外，還可能引發焦慮、抑鬱、失眠等問題，也提醒家長與孩子溝通上網時數，一味禁止抗拒心態會更強烈。

長時間上網的危害

1、對眼睛的傷害

長時間用眼睛盯著電子產品，容易導致用眼過度，引發眼疲勞，使視力下降，嚴重者還會導致視網膜脫離，可能面臨青光眼、老花等眼疾。

尤其兒童視力還不穩定，可能會加速近視。有很多年輕上班族，在白天使用電腦工作一天後，夜晚還是“機不離手”，用手機刷短影片、看電影、看小說等，甚至睡前關燈也還會上網。常常第二天起床會出現現流淚、視力減退、頭昏腦脹等不適症狀。

2、影響精神狀態

通常我們在上網時，常常會低估了時間的流逝性，當眼睛盯著電子產品維持30分鐘至1小時，專注力就會開始下滑，需要休息15至20分才能恢復專注力。上網時間過久也會影響學習跟工作，後續就得再用更多時間去處理待辦事項，一旦無法如期完成目標，進而讓人累積緊張、焦慮、抑鬱、煩躁等負面情緒。也會影響睡眠、以及造成社交能力消退。

3、對健康造成負面影響

目前有很多人在使用3c產品時，養成了不良的使用姿勢。如在使用電腦時身體向前彎，看手機喜歡低頭，或者斜躺在沙發上看電視、玩手機等，久而久之，容易導致脊椎關節受傷、腰肌勞損，體態盡毀，還會因為不良姿勢患上各種頸椎病。

4、影響社交活動

不良的上網習慣，最容易引發“排擠”的現象，也就是使用者每天將寶貴的時間、精力都用在上網，卻排擠了其他生活重要的活動，像是飲食營養、睡眠休息、身體運動、工作學習、言談溝通與情感交流等，日復一日的累積，終究影響身心健康，並危害人際關係。

儘管長時間使用3C產品雖然對身心會帶來傷害，但是現代社會早已離不開網際網路。

對於兒童來說，不應完全禁止他們上網，而是建議他們應養成正確使用網路的好習慣，比如上網30至1小時就應休息10分鐘，同時兼顧學習、社交時間，多鼓勵孩子到戶外走走，只要空出雙手 ，使用網路的時間就能降低。

亮健好藥君建議大家，

應該合理安排上網時間，養成規律的生活習慣，避免因為上網造成身心負面影響，除了線上社交活動，也應注重線下興趣發展，閒暇時間，對於親友規劃戶外活動或體育運動。