問題描述：

我腦子裡總是冒出一些想法，說我不正常，說我不可愛，說我不安全。

在現實中我也找不到什麼理由來支援這些想法，我經常覺得自己還挺正常、挺可愛、也挺安全的。

但是每當這些想法出來後我就開始懷疑和猶豫了，就有些焦慮，變得不敢行動，甚至和別人一遍一遍地確認這些想法是假的，是不存在的，我自己都覺得可笑，但是又停不下來。

我該怎麼辦？

分析討論：

頭腦裡總是念頭雲集，經常出現自我否定、提示危險的想法，並引發焦慮、恐懼情緒，這其實是人的本能，是人的自我保護機制，讓人們不要忽視風險、樂極生悲。

任何事物都有正反兩面，就

如

有白天就有黑天一樣。

所以有自我肯定的想法存在，必然會有自我否定的想法存在，有安全的念頭就會有危險的念頭，這符合自然規律，對人的生存來說也是必要的。

這些所謂的想法、情緒乃至軀體反應，其實就是一個存在於我們的頭腦和身體中的記憶。這些記憶會被某些情境、語言或情緒等觸發，並表現出來。

這個記憶的形成可能要追隨到小時候的某個事件，或許你現在已經忘了那個事情，或者那個事情與當下毫無關聯，或者那個事情已經解決，但記憶反應還在。

當下的情景明明與當初的事件完全無關，但是仍然會觸發這個習慣性的記憶反應。

所以你就暈了，會覺得這些來路不明的念頭、情緒和軀體反應很可怕，於是就開始分析、研究、對抗和迴避。

殊不知正是這些分析、研究、對抗和迴避導致了過度關注，導致了記憶反應被持續強化，這就是症狀的強化和泛化。

解決的辦法就是接受和行動。

還記得小馬過河的故事嗎？

河水既沒有老牛說的那麼淺，也沒有松鼠說的那麼深，小馬只有自己去行動，去試試才知道深淺。

老牛和松鼠的話就像頭腦中的雜念，老牛的話會讓你感到輕鬆快樂，松鼠的話會讓你感到緊張恐懼。

但這些話對你來說並非現實，如果一直在頭腦中琢磨這些話，不去行動，就永遠不知道事實是什麼樣子，生活就會停滯，就會陷入症狀。

最終小馬聽了媽媽的話，不再理會松鼠的警告，小心翼翼地去嘗試，慢慢地趟過小河，並實際體驗到了河水的深度。

它完成了自己的工作，把麥子送到磨坊，生活得以繼續，自己也從“雜念、恐懼和迷茫”中解脫。

所以解決的辦法只需要四個字：接受、行動。

接受記憶反應的存在，努力堅持行動，堅持生活，活在當下，活在現實中！

親愛的朋友，現在就開始行動吧！