許多人都有過這種體驗，一些事情，看起來簡單做起來難，更難的是要長期堅持下去，比如少玩手機多看書。這裡面一個主要原因在於，每個人都有自己的心理舒適區，它會阻礙我們改變行動。

心理舒適區說的是我們應對外部環境的固有方式。比如一個人遇到挫折時，是傾向於戰鬥還是逃避，遇到難題時，是自己解決，還是尋求他人幫助，這都是應對環境的不同方式。這些方式是從我們過去的經驗中發展出來的，它能給我們帶來最大的好處是“控制感”。

當我們遇到麻煩或不熟悉的新問題時，會感到焦慮不安，為了消除這些不舒服的情緒，我們通常很容易回到心理舒適區中，用最熟悉的方式應對問題，這會讓我們有控制感、有安全感。但現實中的問題通常是千變萬化的，固有的經驗不是萬能的，也不存在一種萬能的方法，所以我們需要走出自己的心理舒適區，如此才能改變行動，更好地解決問題。

走出心理舒適區，改變行為的關鍵在於創造新的成功經驗，幫我們產生自信和安全感，從而逐漸擴大心理舒適區。

這裡有三個方法：

1、檢驗人生假設：透過實驗測試自己的人生假設。

很多固有應對方式的背後，是我們對世界根深蒂固的假設。只有當我們看到這些假設的不合理之處，原有的應對方式才會被動搖。我們可以問自己，現有的行為，給我帶來了哪些好處，如果我做出不一樣的行為，最擔心發生的事情是什麼？以此找到這些不合理的假設。比如現在很多人都機不離身，深怕幾天不看資訊，就無法跟別人聊天。這時你就可以思考一下，每天看資訊給你帶來了哪些好處，如果你把看資訊的時間抽出一半來讀書、做運動，或做其他事情，你最擔心發生什麼？然後去落實一段時間，再來看看最終結果，這個時候你就會知道你的想法正不正確，要不要改變。

2、小步子原理：找到實現目標需要的第一步行動，專注當下能做的事情。

很多人沒能行動，是因為想實現的目標太過遙遠，充滿各種未知和風險，就會讓人覺得焦慮不安，重新退回到心理舒適區中。對於這種情況，關鍵是把注意力從遠方的目標轉移到當下的行動中。有時候，改變就像一副多米諾骨牌，只要想辦法推到第一塊骨牌，就能引發後續一連串的改變。透過在行動中體驗真實的進步和好處，我們就能獲得持續行動的動力。

心理學上有個方法叫“奇蹟提問”，做法就是假設事情已經成功，再回頭重溫成功的步驟，這能非常有效的幫我們找到當下能邁出的第一步。因為看待事物的視角不同，會對心理造成很大的影響。當我們思考一個尚未實現的目標時，很容易想象各種困難和挫折；但當我們假設目標已經完成，再回頭重溫時，會更容易想象事情是如何成功的。這不僅能幫我們找到當下能邁出的第一步，也會讓我們變得樂觀，更容易行動起來。

比如我前文提到的“一年讀50本書、輸出50篇讀書筆記的目標”，這乍一看還是很難的，比如沒有時間、沒有心情、讀書效率低、堅持不下去等等，如果我只是關注這些阻礙，我就很難邁出第一步。但假設現在已經到了年底，我已經完成了讀50本書、做50篇讀書筆記的目標，這個時候我就不會想會遇到哪些問題，而是思考“我是如何完成這個目標的，對此我做了哪些事情”。這樣一思考、一回顧，我就能立馬知道我要邁出的第一步是“先把要讀的書籍準備好幾本”；為了解決讀書效率低，沒有時間讀書的問題，我在讀書的同時抽時間練習了“精英特速讀記憶訓練”提高閱讀效率；為了避免中途放棄，我“做了計劃表貼在客廳，讓家人監督，給孩子樹立榜樣”。

3、創造環境：創造維持行動的環境。

對於大多數人來說，改變的第一步並不難，難的是把暫時的改變維持下去。因為我們每時每刻都受到所處環境的影響，而不同的環境會激發不同的行動。比如很多學生複習時會專門去圖書館，而不是待在宿舍裡，因為圖書管裡大家都在學習，在這種氛圍下更容易專注看書。

所以，想保持新形成的行為，我們就要為整個行為創造合適的環境。比如在家裡專門打造一個學習的環境：書桌上只放學習相關的資料；在書桌前只能讀書學習，不能玩手機，如果想放鬆休息，必須換個地方；書桌上貼一些激勵自己的話……這樣堅持一段時間後，這張書桌就變成了一個你專門學習的環境，只要坐在書桌前就會自動進入學習狀態，不容易分心去娛樂。

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