不想讓自己的身體一直處於臃腫肥胖的狀態。你真的不需要馬上參加高強度的運動或者大幅減少熱量攝入。你需要的是生活中的一些小細節。堅持做一些小燃脂的事情，一個月足夠讓你瘦10斤，然後想著突破減肥瓶頸，獲得更完美的身材。

所以，從這10點開始，你會發現減脂並沒有傳說中那麼難：

1。戒掉可見糖

我們知道，飲料之所以這麼好喝，人們一瓶一瓶地買，是因為其中含有大量的糖分，使得多巴胺分泌旺盛，讓你一直懷念。這種“看得見”的飲料、冰淇淋、甜點都應該放棄。通常情況下，喝點檸檬水、茶水、黑咖啡是比較好的替代品。

2。多喝水

雖然水不能把你的脂肪運出體外，但是水是呼吸的原料。充足的水分攝入可以促進呼吸，進而促進身體新陳代謝。保證每天喝足夠的2L水，也能有效提高飽腹感。

3。早餐吃粗糧

有多少人早餐喜歡吃油條、肉包子等高熱量食物？這些高熱量的食物，除了高脂肪高碳水，都不好。蛋白質不足只會讓你精神萎靡不振，吃完飯就想休息。要減少精細碳水化合物的攝入，第一餐吃一些粗糧，給胃足夠的飽腹感，提高飽腹感。還可以加點葡萄乾增加口感。

4。戒掉加工食品

什麼是加工食品？一些經過多層加工後熱量高、營養價值低的零食，如辣條、薯片、香腸等。，幾乎都是加法成分。除了覺得好吃，讓你舒服兩分鐘，沒有更多的滿足感，只會讓你的身體越來越重，越來越胖。

5。獲得充足的睡眠

睡眠似乎不會影響身體的熱量消耗，但熬夜會使褪黑素分泌減少，皮質醇增加，從而影響身體的代謝水平。這是丹麥科學家做的一項測試的結果。每天服用1-3毫克褪黑素，12個月內體脂減少7%，瘦體重增加3。5%。

6。不要節食。

過度節食，每天攝入的熱量只有幾百卡。長此以往，不僅會讓身體變醜，還會影響身體發育，降低代謝能力，身體機能出現問題。只要控制好熱量攝入，每天攝入的熱量不應低於基礎代謝（約1200-1600卡）。你需要保證全面的營養攝入，維持身體的代謝水平，讓身體儘可能的多吃。

想要更好的減肥效果，飲食是很重要的一方面。控制飲食並不意味著要一味節食，而是需要做到低熱量、高代謝、高飽腹感這三方面，一般來說，高纖維食物熱量較低，推薦奇亞籽、魔芋粉等食物，降低熱量的同時還能增強飽腹感，而果蔬酶、白芷，沙棘，複合益生菌等物質更能幫助腸道蠕動，加速新陳代謝，減少脂肪堆積，日常也可以多補充，如果單獨補充比較麻煩，可以直接使用谷禾輕元，能夠直接滿足以上三種要求。

7。早上運動

生活的壓力可能會讓你無法每天參加運動，但是我們可以早起半個小時，做一些輕運動，比如瑜伽、慢跑，這樣不僅可以提升我們的精神，還可以促進我們一天的新陳代謝。

8。吃一些堅果。

堅果是高熱量食物，但不是禁食品，因為堅果中含有豐富的不飽和脂肪酸，可以為身體提供健康和優質，促進各種激素的合成，進而改善身體的機能。但是每天的攝入量還是要控制的。每天可以吃30個左右的杏仁，脂肪約15g。

9。維生素補充劑

高纖維蔬菜是一種保持身體健康的綠色食品。但是，很多人不能吃太多蔬菜或者不喜歡吃。所以，建議買一些複合維生素片，每天一片就能滿足身體的需要。

10。不要盲目訓練。

堅持健身確實可以減脂，但不是每個人都能馬上進入健身行列。你需要調整自己的身體，勞逸結合，每天訓練不超過1。5小時，每週鍛鍊4-5次左右，讓身體逐漸提高體能，學會適當健身。