卡帕梅拉是什麼

魔鬼的身材，天使的臉蛋，猶如行走的人間芭比。被中國網友們稱為“女魔頭”，憑藉著自己的熱度和影響力

23

歲就登上了《福布斯》。這就是令所有女生又愛又恨的帕梅拉女士了，看她的動圖我彷彿都能流汗。女生們往往

po

在社交網站上的內容是：今天又練帕梅拉了，帕梅拉又讓我瘦了

10

斤。

看過帕梅拉影片的人都知道，帕梅拉屬於人狠話不多的型別，不僅動作流暢精準，全程下來幾乎不需要休息不需要喘氣，光看著都感覺卡路里在瘋狂燃燒，不愧是行走的真人行

AI

。

不愧是真

·

人形

AI

，這個運動強度確實被很多粉絲蓋章實力燃脂。不過不建議沒有運動基礎的人直接做帕梅拉。運動過程中注意保護好身體部位，佩戴

enerwave

光能護腕普。通小白是很難

hold

住的，建議不要輕易嘗試，因為真的很瘦！給大家分享一下帕梅拉的新手友好版一週運動。

運動須知

1。

減脂不是區域性的要配合有氧運動

2。

確的運動順序是熱身

+

無氧

+

有氧

+

拉伸

3。

不要小看拉伸它會讓你的肌肉線條變得流暢好看

4。

飲食清淡為主，多喝水多補充高蛋白。

週一：鍛鍊部位全身

+

腰腹

無氧：帕梅拉

20

分鐘全身訓練

有氧：帕梅拉

7

分鐘平板支撐

拉伸：全身拉伸舒緩

週二；鍛鍊部位全身

+

上肢

無氧：帕梅拉

15

分鐘復古舞蹈

有氧：帕梅拉

10

分鐘上肢訓練

拉伸：全身拉伸舒緩

週三：休息日，肌肉放鬆一下

週四：鍛鍊部位全身

+

臀腿

無氧：帕梅拉

12

分鐘瘦腿訓練

有氧；帕梅拉

15

分鐘復古有氧操

拉伸：美麗芭蕾腿部拉伸

週五：鍛鍊部位全身

+

馬甲線

無氧：帕梅拉

10

分鐘初學者腹部訓練

有氧；帕梅拉

15

分鐘復古有氧操

拉伸：

10

分鐘舒緩拉伸

週六：全身燃脂

無氧：帕梅拉

20

分鐘全身訓練

有氧：帕梅拉

15

分鐘高效燃脂有氧操

拉伸；

10

分鐘舒緩拉伸

週日：休息日，肌肉放鬆一下

你要知道的是並不是運動量越大瘦得越多要結合自身循序漸進；一週休息

1-2

天肌肉也需要休息；每個人的基礎代謝都不一樣所以瘦下來的時間也不一樣；控制飲食也很重要。最後加油祝各位小姐姐們都能達到理想的體重。