嗯游泳時怎麼換氣

網上的游泳教程，無論是影片還是文字，其中關於自由泳換氣的部分都在講述換氣要領，“換氣時不要抬頭，鼻子保持呼氣，頭部和身體同步側轉，要利用頭部造波，在波谷中換氣，泳鏡一半在水中，一半在水上”。諸如此類，的確是標準化的換氣教程，但對於初學自由泳的人來說，教程有點呆板，不夠細緻。因此，寫下此篇關於學習自由泳換氣經驗的文章。

1、不要過於追求“一半泳鏡”

游泳教程是為培養專業游泳運動員而設計的，那些游泳技術細節和動作標準是經過對游泳比賽實踐的技術分析、總結而成的。作為游泳初學者和游泳愛好者來說，要明確一件事，成年人學習游泳基本上不會有往專業方面發展的可能，有的游泳愛好者拿到了教練證，這隻有說明你熟悉游泳，並不是游泳水平的證明。以“飛魚”菲爾普斯為例，他從6、7歲時就天天游泳，每天專業訓練游泳達到4小時以上，這豈是業餘游泳愛好者所能比擬的？因此，游泳教程僅供參考，找到適合自己身體的游泳動作，儘量往教程標準上努力，但不要強求自己達到什麼水平，有“吾雖不能至，但心嚮往之”的學習精神就足夠了。

2、換氣對遊進的影響

影響頭部穩定：當頭部轉動時，即使保證頭部是基於身體脊柱中心線轉動，保持了足夠的穩定性，仍然會對遊進有干擾，畢竟頭部並不是個滾圓，何況，有的人在頭部轉動時還會偏一點。

影響身體平衡：吸氣過多，肺部浮力作用加大，上肢易浮起，下肢則會下沉；吸氣過少，肺部會產生憋氣感，無法持久維持舒適感。

影響核心力量：核心力量的作用有兩個：一是幫助身體保持剛直，保證游泳省力；二是傳導下肢力量為遊進提供輔助，與上肢形成合力，減輕推水負擔。換氣時，無論換氣量多少，都會對核心力量產生影響，尤其在遊過500米左右之後，核心力量會變得難以維持，那是因為缺氧的原因。

3、不要將一劃一換氣當成習慣

至少是三劃一換氣，左右兩側換氣才能平衡，一劃一換氣雖然簡單易掌握，但遊久了，很容易形成肌肉記憶，就很難改過來了。

4、不要在泳池蹬壁出發和將要到達池壁時憋氣遊進

無論如何，憋氣不是好事，即使再劃五下就到池邊，仍要保持呼吸換氣節奏，而不是憋氣游到池邊。

5、換氣不僅僅是時機問題

透過標準的換氣教程，可能已經掌握了換氣技術，但遊著遊著就覺得哪裡不對勁，頭部越來越下沉，這時可以選擇提高頭部位置，但不是透過抬頭的方法，而是在推水的最後階段手掌有意的向上向後加速推一把，頭部會很容易上升，換氣會更容易。事實上，只要不是有意抬頭換氣，頭部位置高一點，低一些並不要緊，尤其在開放水域，隨著水情的不同，需要調整頭部高低位置。

6、動作和換氣的配合技巧

有的泳者可能換氣非常熟練，但連續游泳超過十幾分鍾後會發生動作變形，腰腹無力，這都是因為供氧不足造成的，雖然可以透過更頻繁的換氣來調整，但改善供氧量只是一方面，另一方面，還要學會節約氧氣，減少氧氣消耗。每一次划水，每一次打腿都在消耗氧氣，尤其是划水動作，它是氧氣消耗大戶，當覺得肺部不適時，應同時採取兩種方法：一是一劃一換氣，在水下用嘴巴、鼻子同時吐掉廢氣，短時間提高供氧量；二是划水動作力度減弱，放緩划水動作，降低耗氧量。

總之，換氣一進一出，儘量保持進出氧氣量相同，根據肺活量，確定合適的划水動作力度，而不是一味地加速推水。最常見的錯誤是前幾百米遊得平穩，遊得久了，划水動作變得越來越快，直到供氧跟不上，不得不停下來專門調整呼吸。