一覺美夢醒來，脖子就像被“鎖”住了一樣，疼痛僵硬，沒法左顧右盼、自由轉動，落枕的痛苦，相信許多人都有過體會吧。落枕，我們當地方言又名為“睡錯枕”。是頸部軟組織常見的損傷之一。為什麼會落枕呢？今天我來談談這個問題。

什麼叫落枕？

是人們在工作或日常生活中，由於某種原因突然頭頸扭閃，使無準備的肌肉受到刺激後強烈收縮或被牽拉，導致頸肌纖維或韌帶等組織發生撕裂；有點是因為乘坐高速行駛的汽車中突然急剎而導致頸椎快速前後擺動造成損傷；還有部分人因為在睡眠中睡姿不當而導致頸部受損，稱為落枕。

落枕後或有哪些症狀和體徵？

落枕的症狀一般出現在單側，男女都有發生。主要表現為頸部突然間疼痛及活動受限，症狀輕者表現為針刺樣疼痛，症狀嚴重表現為刀割樣疼痛或撕裂樣疼痛。疼痛主要在頸部，稍微轉動時疼痛放射至頭部、背和上肢。任何活動都可以使疼痛發生，以致轉頭時需要用兩肩同時轉動才能隨之轉動頭部。但是面板無任何損傷，檢查時可將斜方肌等受損的肌肉處有明顯的壓痛，壓痛範圍廣泛，有些患者區域性有輕度腫脹，患者因為疼痛而頭部向一側偏來緩解疼痛的發生，所以又稱為外傷性斜頸。

為什麼會發生落枕？

落枕最主要的病因是肌肉扭傷。受累的組織受到撕裂產生區域性疼痛，引起頸肌痙攣，並透過神經傳導引起頭部、背部、甚至同側·上肢的放射痛。一般來說落枕2天后疼痛明顯緩解，如果3天以上還沒有好轉，可能是頸椎病的前兆。那麼是什麼原因導致落枕呢？一般多見於：

1，睡姿的不當 很多落枕者是睡覺醒來了發現落枕的。這是由於睡姿不當，造成頸部肌肉、韌帶組織等被強行牽拉，導致腫脹、淤血、刺激神經末梢產生疼痛。

2，枕頭、床墊不合適 人的頸椎有自然的生理弧度，枕頭和床墊的軟硬度不合適會破壞生理弧度，造成脖子後面的肌肉持續疲勞損傷。

3，長時間低頭工作、玩手機、使頸椎前方的椎間盤和後方的肌肉、韌帶持續受力，時間一長頸椎就會出現老化現象。

4，頸肩受涼也是容易引起頸椎落枕的現象。

落枕後如何解鎖？

落枕的痠痛只有當事人知道其中的酸甜苦辣，都很想立即回位。落枕後2天如果沒有自己恢復，我們可以這樣做幫助恢復。

1，方法：用雙手按揉腋下部分，抬起落枕側的手臂，向後提拉並保持20~30秒鐘；然後將落枕側手臂向上抬起。

2，也可以用消淤定痛膏之類的藥膏外敷，推拿，但是推拿必須要掌握推拿的方法，因為如果推拿不順，會造成二次的損傷或頸椎脫位。也可以用藥治療幫助緩解疼痛修復正常。

如何預防落枕？

落枕是經常有發生的頸椎疾病，為了避免落枕的發生和保護好頸椎，我們可以這樣做：

1，如果習慣用枕頭，應該選擇合適的枕頭支撐頭部托起，使頸部肌肉自然放鬆。如果是側臥，枕頭最好選擇稍微硬點的高一側肩寬，這樣填充耳朵到肩膀之間的空隙，緩解頸部的僵硬和疼痛。

2，如果是經常在辦公室工作們可以透過調節座椅的高度或調整電腦高度，讓頸部肌肉處於直伸展的狀態，伏案工作每隔一小時最好做一次頸部伸拉運動活動頸部肌肉。

3長期不良的坐姿是容易造成頸部痠痛的原因之一，生活上不要長時間低頭、頭靠床頭或沙發扶手上看書、看電視或玩手機，這些不良姿態容易造成頸部肌肉的損傷。工作一段時間後要進行適當的運動，這樣可以緩解頸部肌肉的疼痛和酸脹感，可以有效保護好頸部。

落枕沒有太多的禁忌，只要合理飲食即可。但是落枕千萬不要進行重體力的勞作，避免造成二次的拉傷。