“

我經常便秘怎麼辦？”

首先，你要先確定自己是不是便秘圈中的一員。

來做個簡單的測試~

『便秘星人確認測試』

每週排便次數少於三次

排出的便便有1/4以上的質地都非常硬，排出來的經常都是驢屎蛋（就像這樣）

排便的時候經常要費老大的勁兒，經常要靠輔助辦法（開塞露或是民間偏方）才能排便，拉完總覺得意猶未盡。

以上3點中只要滿足2點以上，那就要不幸的通知你，你真的是“便秘星人”了~

到底什麼才是便秘呢？

其實簡單點說，就是

“腸道神經”和“肌肉團隊”不和惹的禍

！

多數便秘的情況下，消化還是以正常速度進行的，直到到了大腸的最後一段，

神經和肌肉才開始出現意見分歧，

在要不要把便便馬上排出去的問題上難以達成共識。

判斷是否便秘的最好標準不是上廁所的頻率，而是上廁所有多困難。

便秘的等級和成因有很多種，旅行的時候最容易便秘，生病或者壓力大的時候也會容易便秘，最糟糕的就是長期習慣性便秘了。

還有一件事一定要劃重點：

腸道是個貼心又傲嬌的小公舉~！

但素這貨的環境適應能力特別差！！

旅途中我們吃著飛機上難以下嚥的航空餐、超市買的小麵包或者是一堆以前見都沒見過的食材調料。本該午餐的時間裡我們卻被堵在路上或者排著長隊等著買票。另外水也不敢多喝，不然找廁所太不方便，飛機裡、空調車裡的乾燥空氣還火上澆油地讓本來就缺水的身體更加乾燥。這還不算最厲害的，最厲害的還有晝夜顛倒的時差問題。

腸神經注意到了這種不同尋常的情況，它們有點暈了：這是怎麼個情況？還是先觀察一段時間吧。就算在如此混亂的一天裡，腸道還是堅持完成了工作，向我們發出了去廁所的訊號，但是因為我們在路上一時不方便去廁所，所以便硬生生地忽視了它的訊號，把便便堵在門口。

輕度便秘星人看這裡——

1.膳食纖維是個寶，按摩腸壁促蠕動。

膳食纖維在小腸裡不會被消化掉，它們抵達大腸後會四處敲門（腸壁）拜訪，通知各位：“爺來了，放爺出去。”

推薦食物：洋車前子殼（Plantago ovata）和菊粉

這兩種食物不僅富含粗纖維，還含有一種特殊的成分，可以幫助腸道吸收更多的水分，從而使得便便溼潤柔軟有彈性，一般堅持食用兩三天就能看到明顯的改善。簡美人裡的洋車前子殼或者菊粉也會有效果哦~

要是你對膳食纖維的知識很感興趣，那我還可以再補充講一點乾貨哦：非水溶性的膳食纖維雖然可以讓腸子蠕動得風生水起，但是也比較容易引發肚子疼；水溶性的膳食纖維雖然沒法提供十足動力，但是可以幫助食物消化得更好，讓便便更柔軟。那麼去哪裡找比例適中的膳食纖維呢？大自然的設計往往就是最精妙和周到的：果蔬的外皮通常都含大量的非水溶性纖維，而果肉卻含有豐富的水溶性纖維。

光吃膳食纖維不多喝水也沒用。如果水分不夠，那這些纖維也就是硬邦邦的一團，只有水分充足它們才能膨脹成一個有彈性的啫喱球。這樣在飛機上享受電影的時候，腸道肌肉才有東西玩——可以喝簡美人嘛。

2.多喝水讓便便柔軟起來~

如果便便已經夠柔軟了，喝再多的水便便也不會變得更軟（拉肚子的別來湊熱鬧）。但是便便已經很硬，還不多喝水，那就會變得更硬！因為大腸會從便便中抽取水分來補充給身體。小朋友發高燒的時候會蒸發掉體內很多的水分，以至於吃下去的東西一直卡在腸道里。坐遠途飛機也會造成一樣的困擾，因為機艙內乾燥的空氣會在不知不覺中吸走我們體內的水分，你肯定知道坐在飛機裡鼻子有多幹。在這種情況下，強烈建議你多喝水，一定要比平時喝得多得多，這樣才能把流失的水分補回來。

3.千萬千萬不要憋大便！

有便意的時候就一定要去上，尤其是到了你平時上廁所的那個點，就更不能憋了，因為這是你和腸子之間定的不成文的規矩。便便在等待區的時候，腸子還會回收些水分走，所以等待的時間越長便便就越硬，你上廁所就變得越艱鉅。

4.補充益生菌和益生元。

有益的活性微生物和它們最喜愛的食物（能幫助它們在大腸裡繁殖）能為疲倦的腸子注入新的活力。簡美人裡富含益生元可以幫助腸道的蠕動，加快食物的消化，並把食物多餘的脂肪排洩掉，留下食物中營養健康的成分。

5.多散散步？不一定管用。

如果你的運動量突然比平時少了很多，腸道會變得倦怠緩慢，沒錯，這個邏輯還是對的。但如果你的運動量跟平時差不多，那多散一圈步也沒什麼大用。研究表明，只有高強度的運動才能對腸道蠕動起到一定的促進作用。所以如果你沒有準備好汗流浹背，只是為了上廁所的話，就不必強迫自己出去走一圈了。

6.經典偏方“蹲式鞦韆”

這個做起來很簡單：首先坐在馬桶上，上身最大程度地往前彎曲（儘量去夠大腿），然後抬起上身重新回到90度的坐姿。這樣重複幾次應該就有感覺了。友情提示，上廁所時請記得關門，否則嚇著別人就不好了。

如果以上講的統統不管用，那麼這裡還有幾條忠告：

如果是頑固性的便秘，說明腸道神經已經不僅僅是紊亂或者賭氣了，它們需要更多的關懷和幫助。

如果你的便秘期已特別漫長，或者來得特別突然，那請務必去醫院好好檢查一下，看看背後有沒有隱藏一些別的身體問題，

比如隱形糖尿病或者是甲狀腺的問題，再或者你天生就是個消化緩慢的便秘君。