哺乳期媽媽胃口不佳時，往往有些母親會吃一些辛辣食物來開胃，感覺到火氣重的時候，會吃梨子清火，有時候嘴饞不愛吃主食，而頻頻進食蛋糕等零口……

媽媽們，哺乳期這樣的飲食習慣對寶寶的健康會產生不良影響，一定要多加留心！

有科學研究表明，最好的母乳餵養飲食包括蔬菜，水果和瘦蛋白質等食物。

對於很多產婦來說，當寶寶還沒有出生的時候，可能就想好要母乳，可能當時想的是母乳個半年作用，但是在寶寶出生以後，不斷跟寶寶的接觸，讓很多媽媽堅持一定要母乳到1歲或者是更久。

對於這類媽媽來說，那麼奶水的充足並且健康是非常重要的，對於堅持母乳餵養的媽媽們來說。

怎麼從最開始的時候母乳保持健康並且有利於寶寶的健康成長呢，一直是一個關注的話題。

可是有的媽媽卻總是怕自己乳汁的營養不夠，

希望能有一些飲食方面的調理能讓奶水更加的充足和濃郁、讓自己的身體越來越好、讓寶寶的抵抗力更強，今天我們就好好聊聊哺乳期有這些功效的食物——吃好了，一切都好。

在這些類別中，食物飲食的爭取多樣化。所有這些都包含維生素和營養物質（例如鈣，鐵，，鉀，維生素A和維生素C），推薦給準媽媽。

水果：杏子 、香蕉 、柑橘類水果 、芒果 等。

蔬菜：蘿蔔 、 番茄、 紅薯 、南瓜、 全穀類等。

大麥：強化低糖全麥穀物、燕麥、全麥麵包。

乳業：強化牛奶替代品、牛奶、普通酸奶。

肉類：雞 、瘦牛肉、 豬肉、 三文魚 。

油類：葡萄籽油、堅果類、橄欖油。

哺乳期媽媽的飲食禁忌

哺乳媽媽嘴巴可要好好管著，千萬別多吃下面這些食物，吃這些在某種程度上會害了寶寶。

1、油炸肥膩食物

不要用油炸薯片、糖及蛋糕來代替吃飯。因為這些食物通常含的熱量較高，缺乏營養且不易消化。

2、辛辣性食物

哺乳媽媽胃口不佳時，會吃一些辛辣食物來開胃。但這樣會加重媽媽的內熱，容易出現口舌生瘡、大便秘結等不適，因此，產後1個月內不宜吃生蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜等刺激性食物。

在整個哺乳期，媽媽也應該儘量減少這類食物的攝入，因為它們會透過乳汁影響寶寶，易使寶寶上火。

3、寒涼回奶食物

肉類：豬心、鴨肉、魷魚等甘涼的肉食，會減少生乳，哺乳媽媽最好不要吃。

蔬菜：馬齒莧、黃瓜、冬瓜、苦瓜、菜瓜，竹筍等，性寒涼，會引起哺乳媽媽腸胃不適或回乳，寶寶月齡小的媽媽不要吃。

其他：韭菜、麥芽水等食物有回奶的作用，最好不要吃。使寶寶過敏的食物，如橙子、洋蔥等會引起寶寶拉肚子、脹氣，另外，媽媽還要多觀察寶寶面板上是否出現紅疹，避免吃後會造成寶寶過敏的食物。

母乳的道路上面既艱辛又幸福，根據每個媽媽的情況和寶寶的情況不一樣，有些吃的食物的效果是有些不同的，也歡迎所有的母乳媽媽們可以留下自己的母乳道路的育兒經。

給更多的其他的新手媽媽們做個參考，讓她們避免您們所經歷過的艱辛，擁有更多的幸福，歡迎大家多多的交流，寶寶健康快樂的長大。